Nem vagyunk egyformák, legalábbis kívülről. A férfiak számára a fiziognómia vagy a test három alapvető típusa létezik.

közepes

Nem vagyunk egyformák, legalábbis kívülről. A férfiak számára a fiziognómia vagy a test három alapvető típusa létezik, és mindegyikhez különböző módszerek szükségesek, hogy a legtöbbet hozza ki a fitnesz edzéséből. Ismerje meg őket - ha még nem tudta volna -, és határozza meg, hogy milyen típusú morfológiával rendelkezik.

Ectomorph

Ez a három közül a legvékonyabb. Karcsú izmok, hosszú végtagokkal és nem túl széles vállakkal, gyors anyagcserével.

Az Ectomorph tipikus jellemzői

Karcsú és finom szerkezet

Nehéz súlygyarapodás

Ideges vagy ingerlékeny

Az ektomorfok gyorsan kalóriát égetnek el, így többet kell enniük ahhoz, hogy hízhassanak. A fehérje mellett tápláló szénhidrátok, például zöldségek, zöldségek, teljes kiőrlésű tészta, gabonafélék és barna rizs ajánlottak.

A táplálékkiegészítések szinte kötelezőek ebben a csoportban, ha hízni akar.

Az izomtömeg növelése érdekében ajánlott csökkenteni a kardiót - de nem hagyni abba -, és nagyobb súllyal edzeni, de nem sokáig és bőséges pihenéssel az edzések között.

Az ektomorfok számára a legjobb edzés az izom kimerítése nagy súlyú, de alacsony ismétlésekkel (6-8).

Előnyük, hogy gyorsabban pontozzák őket, mint a többi csoport, gyorsan megmutatva kicsi, de jól kivágott izmaikat.

A mezomorf nagy csontstruktúrával, nagy izmokkal és atlétikai testalkattal rendelkezik. Természetüknél fogva erősek és többé-kevésbé ideális súlyúak.

A mezomorf jellemző jellemzői

Könnyebben növekszik az izom, mint az Ecto

Aktív temperamentum, magabiztos

Ennek a csoportnak figyelnie kell étrendjét, de nem kell olyan szigorúnak lennie, mint az Endomorph. Mivel hízik, az étrend elhanyagolása hízáshoz vezethet, de talán csak a derék területén, a híres hasban.

Az egészséges étrend ajánlott, fehérjék és összetett szénhidrátok, például zöldségek és zöldségek alapján.

Ennél a csoportnál az ideális a kardio és a súly kombinációja. A súlyok megjelölik és felépítik az izmokat, míg a kardió segít nekik könnyebben elégetni a megszerzett zsírt, mint az Ectomorphs.

Az Endomorph test általában szilárd és sima. A másik két típushoz képest nagy mennyiségű zsírból áll. Általában - nem mindig - alacsonyabb termetűek, rövid, de erős végtagokkal.

Az Endomorph tipikus jellemzői

Sima és lekerekített test

Könnyen gyarapodhat izom és zsír

Problémái vannak a zsírégetéssel

Kedves és nyugodt karakter

Kétségtelen, hogy ők a legrosszabbak az evésben. Gondoskodniuk kell étrendjükről, és az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot és a szirupokat szinte nullára csökkenteni. Nagy adag fehérjét, zöldségeket vagy zöldségeket ajánlanak nekik, amelyek több rostot és vizet tartalmaznak, mint szénhidrátok.

Ennél a szívnél több kardio, mint súly. A zsírégető és az ember állapotát elősegítő gyakorlatok azok, amelyeket rendszeresen használnak. A súlyokat is tartalmazzák, de alacsony súlyú és több ismétlés ajánlott az izom gyorsabb megjelölésére, de először meg kell égetnie a tetején lévő zsírt.

Természetesen ez a három fő csoport, de előfordulhat, hogy ezek bármelyikének kombinációi vannak az emberekben, ezért jobb, ha személyesen tanácsot ad egy szakértő az elérni kívánt céloktól függően.