Szembesülve ezzel a helyzettel, hányszor hallottuk a tipikus tanácsokat pontosan azoktól az emberektől, akiknek "fogalmuk sincs a vonalról, fogalmuk sincs", és elmondják, mit kell tenniük, hogy elveszítsék ezeket a felesleges fontokat, és előtte a tipikus: " éhen halni ”, ami sokak számára azt jelenti, hogy diétázzunk. Ez azonban nem így van, a ma elkísérő szakértők azt mondják nekünk, hogy egy irigylésre méltó test vagy test megmutatása nem azt jelenti, hogy abbahagyja az evést és éhezik, hanem azt, hogy tudnia kell, hogyan kell enni, vagyis: „Egyél tápláló és/vagy kiegyensúlyozott ételek, 20-30 perc testmozgást végezzen hetente ötször: ALAPVETŐ…. fittséghez, energiához és jó egészséghez ”- hárman szív- és érrendszeri edzéssel, amely magában foglalja a táncot, és hetente kétszer 45 perc gyakorlatot végez a test tonizálására. ezeket a gyakorlatokat jó övvel, mellénnyel, nadrággal, övvel kísérve J2 „, Tesztelt és jóváhagyott minőségi termékek.

karcsú

Nincs többé ... . ez a két elv az VALÓSZÍNŰLEG és fontos, és nekik kell, ha vagy ha kéz a kézben járnak, mert a valóságban nincs olyan étkezési terv, amely egyedül működik, és ha GONDOSAN van, mert ha leereszkedik, akkor még izmokban is megcsinálja, és petyhüdtséget kap .... tehát a diétának párhuzamosan kell működnie a gyakorlatokkal + a megfelelő kiegészítővel. Ezért "Ehhez csak fegyelem, elkötelezettség és egy kis önkontroll kell az étellel., csak tápláló étel és semmi, ami túlzottan hízlalna "

Téma: ÉLELMISZER SÚLYFOGÁSHOZ és/vagy INTÉZKEDÉSEK

Elvileg ebben a kérdésben figyelembe kell vennünk egészségi állapotunkat, különösen, ha bármilyen betegségben szenvedünk, például vérszegénység, cukorbetegség, koleszterin, szív- és érrendszeri problémák, pajzsmirigy vagy elhízás. Miután áttekintette ezt a pontot, és ismerte vagy ismerte hiányosságainkat, az első dolog, amit javasolunk, az új étkezési stílus elfogadása, nagyon világos, hogy mit akar: lefelé, felfelé vagy tartózkodásra. Ne felejtse el fenntartani az egészséges étkezési szokásokat, kerülje az egyszerű szénhidrátmennyiséget, és mindenekelőtt kerülje a túlzott cukrot, mint amilyen az üdítőkben található. Készen állunk, javasoljuk egy héten át tartó étkezési terv betartását (amelyet három hónapig ismételnek), amelyben a szénhidrát-adagokat (vagy liszteket) csökkentik, és a cukrot természetes méz helyettesíti a gyümölcslevek édesítéséhez, harapnivalók készítéséhez, csirke vagy hal receptek készítéséhez vagy saláta készítéséhez. kötszerek.

Reggeli: 1 teljes kiőrlésű pirítós gyümölcsökkel és egy pohár narancs és tea, vagy 1 csésze zabpehely vagy quacker áfonyával és egy kis tiszta mézzel vagy egy csésze granola gabonapelyhekkel, kevés joghurttal és mézzel vagy csak „omlett” a tojásfehérjét és spenóttal vagy más zöldséggel megtöltve. Lásd jól, hogy O csont van rajta, vagy te az egyiket vagy a másikat nem mindet veszed.

Ebéd: Egy nagy saláta grillezett tonhal vagy lazac vagy sovány marhahús vagy grillezett csirkemell 250 gramm mellé. desszert plusz gyümölcsök.

Vacsora: Elvileg vegyen egy tányért, amelynek egynegyede csak fehérjét tartalmaz, a másik oldalon vagy negyed egy adag szemet vagy köretet, a másik negyedben salátát és az utolsó negyedévben csak friss gyümölcsöt, vagy vegyen zöldséglevest, egy szelet kenyeret teljes kiőrlésű, saláták, egy választott gyümölcs és diétás zselatin.

Téma: SÚLYFEJLESZTÉSI GYAKORLATOK és/vagy INTÉZKEDÉSEK

A fizikai aktivitást elősegítő tényezők segítenek a fogyásban a gyakoriság, az időtartam ideje és a pulzusszám. Annak érdekében, hogy mérsékelt testmozgást végezzünk heti 5–6 napon, napi 1 órás időtartamra (de ha elkezdjük, akkor az első héten csak 20 perccel kezdhetünk), és 60–80% -os pulzusszámmal. Ne felejtsük el, hogy ideális, ha van egy szakértőnk, aki tanácsot ad nekünk és személyre szabja az edzéstervet. Hogy helyesen fogyjon az ideális nem fogy gyorsan, de legfeljebb heti 1–1,5 kg-ot kell leadni. Ellenkező esetben olyan folyadékokat és tápanyagokat veszítünk, amelyek károsak az egészségünkre, valamint visszapattanó hatással bírnak.

jegyzet: Ha indulunk, akkor nem kell többet tennünk napi 15-20 percnél, de az ideális az, hogy fokozatosan növeljük ezt az időt, amíg 45 percet edzhetünk. napi egy óra.

Első nap: Tegyen 20 percet (cél a második hétre 45 perc.) Kardio típusú gyakorlatokból (a szívdobogás felgyorsítása) a felsőtest és a has testén végzett gyakorlatok mellett, például karemelés, elülső vagy oldalsó súly 2 kilóval, hasi gyakorlatok is (ott ezek sokféle változata), amelyeket választhatunk, valamint az oldalakat is)

Második és harmadik nap: Először mindig 20 percet kell megtennünk (cél a második hétre 45 perc.) Kardio gyakorlatokból, amelyek közül választhatunk gyalogolást, kocogást a helyszínen vagy könnyű kocogást az utcán, futást, biciklizést, úszást vagy akár táncolni. Másnap végezzen testet hangoztató gyakorlatokat, például súlyok, stabilitásgömbök és rugalmas szalagok használatát, vagy saját testsúlyával.

Negyedik, ötödik és hatodik nap: 20 perccel kezdjük (cél a második héten 45 perc.) Kardióval és a következő napon 20 perc (a második héten 45 perc.) Kardio + gyakorlatokkal az alsó test és a has számára, a hatodik napra pedig 20 perc ( cél a második hétre 45 perc.) kardió, és így megy ez a három hónapos edzésterv is.

Következő gyakorlatok Anna Kaiser trénerrel, a cölibiták infarktus testével.