Már tudja, hogy az éjszakai energiafogyasztás minimális, az elfogyasztott kalóriák könnyebben alakulnak zsírokká, ezért érdekes megvizsgálni a szakértők véleményét, hogy megismerjék azokat a vacsorákat, amelyek jobban fogynak, mint mások, és alkalmazkodnak a mindennapjainkhoz. diéta.
Általános szabályként a következő tippeket kell figyelembe vennie:
- Soha ne hagyja ki a vacsorát.Biztosítja a szervezet számára az éjszakázáshoz szükséges glükózt. A testnek nem szabad annyi órát elmennie anélkül, hogy ételt kapna. Ha kihagyja a vacsorát, a test csökkenti a kalóriakiadást, és reggelinél több zsírt tárol el, hogy tartaléka legyen.
- Készítsen vacsorát reggel vagy délben. Fontos étkezés, és nem ér semmit, ami a hűtőben van. A vacsora elkészítésekor a lustaság elkerülése érdekében jobb, ha egy teljes és egészséges lehetőséget készít előre.
- Kapcsolja ki a tévét. Ha az agya elvonja a figyelmét, az nem azonosítja jól a jóllakottság érzését, és fennáll annak a veszélye, hogy a kelleténél többet eszünk. Jobb vacsorázni az asztalnál és félig formálisan gondoskodni arról, amit eszel, mint bármit megenni a kanapén.
- Vigyázzon a reggelire és az ebédre, A délután közepén rágcsáljon valami egészségeset, és kevesebb étvággyal érkezik meg a vacsorára.
- Hamarosan vacsora: Kívánatos, hogy vacsora és lefekvés között legyen ideje az emésztésre. Ez azt jelenti, hogy legalább 2 órának el kell telnie, és jobb, ha 3 óra!
- Használjon desszertlemezeket főszabályként az étkezés során. Anélkül, hogy észrevennéd, kevesebb ételt fogsz fogyasztani.
- Kerülje a nassolást és a nassolást. A „mi van a hűtőben” alapú informális vacsorák nem válhatnak szokássá. Nem változatosak vagy teljesek, és hajlamosak visszaélni a zsíros és kalóriakolbászokkal, szénhidrátokkal kenyér formájában.
Milyen ételek segítenek a fogyásban vacsoránál?
- Egyél alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket. Főtt vagy grillezett hal, sovány tejtermék, hús, például pulyka vagy csirke ... ezek a helyes választás az egészséges vacsorához.
- Válasszon halat a hús helyett. Emésztőbb vacsorára.
- Ne fogyasszon kenyeret, tésztát és egyéb szénhidrátokban gazdag ételek. Mentse el ezeket az ételeket reggelire és ebédre, hogy könnyebben megégesse a testét. A vacsora ételeinek könnyűeknek és könnyen emészthetőeknek kell lenniük.
- Távolítsa el az előkészített ételeket a vacsorájából csomagolva, zsírban gazdag, valamint édes és sült. Ha lehetséges, kerülje őket napközben is!
- Fölözött tejelő vacsora (joghurtok vagy sajtok) mert amellett, hogy kevés kalóriát biztosítanak, segítenek elaludni.
- Szezonális zöldség vacsora pirított vagy krémekben. Vitaminok és ásványi anyagok forrása, valamint nagyon kielégítő. Itt van növényi krém receptek.
- Egyél salátákat és gazdagítsa őket fehérjével, például friss, alacsony zsírtartalmú sajtokkal, grillezett csirkével vagy főtt halakkal. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az éjszakai fejes saláta „puffadna” és visszatartaná a folyadékot, ezért saját tapasztalatai vezéreljék.
- Tej gabonafélékkel Ez nem teljes választás a vacsorához, és a gabona szénhidrátok nem jó választás a nap végén. Ne integrálja őket a vacsorával a mindennapi rutinba, és az a nap, amikor ezt megteszi, kiegészül némi gyümölccsel.
- Ha nem tudja elkerülni a kenyeret, próbálja elkészíteni a legteljesebb integrált változatában (legfeljebb néhány szeletben), hogy kihasználja a telítő és tápláló hatását.
És mi van a vacsora italaival?
- Ne éljen vissza a vízzel vagy igyon szénsavas folyadékot a túlzott puffadás elkerülése érdekében.
- Kerülje az izgalmas italokat koffeinnel (kávé, tea vagy kóla).
- A víz a legjobb ital szinte minden alkalommal, de főleg vacsoránál. A szódavíz benzinnel tölt fel. a gyümölcslevek túl sok szénhidrátot szolgáltatnak, és az alkohol magas kalóriatartalmú, és befolyásolhatja az alvást.
Látogassa meg a KALÓRIA TÁBLÁZATunkat
Fogyasszon jól, éljen jobban, Könnyű receptekkel
Több élet, több egészség a SLIMMING .NET-ben