Amikor a testzsír elvesztéséről beszélünk, sokan kardióznak, például futnak a parkban vagy a futópadon. Becslések szerint azonban ezen emberek 90% -a néhány hónap múlva ugyanaz marad?

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a kardió jó eszköz az állóképesség és a szív- és érrendszeri egészség javítására. A kardió azonban nem fogja önmagában elveszíteni a zsírját, sőt, a zsírvesztés általában olyasmi, amire sokan törekednek, és nagyon félreértik.

Először is gyakran értelmezik, hogy a nagy izzadással zsírvesztés következik be, de ennek semmi köze. Valójában, ha elveszíti a zsírt, annak nagy része a lélegzetén keresztül távozik.

  • Egy adott étel elfogyasztása nem okoz zsírégetést
  • A kardió önmagában nem okoz zsírégetést
  • A zsírvesztés-kiegészítők sem fognak zsírégetni

A zsírvesztés egyetlen módja:

Energiahiány létrehozása

A fő probléma az, hogy a kardiót gyakorló emberek többsége nem okoz energiahiányt, ez azért van, mert a test folyamatosan homeosztázist keres (egyensúly), ezért az edzés során elégethető kalóriák könnyen ellensúlyozzák étkezéssel vagy energiaitallal.

Valójában láttam, hogy az edzőteremben az emberek energiaitalokat fogyasztanak a kardiózás előtt. azzal az elképzeléssel, hogy energiára van szükségük a zsírégetéshez, és nem vették észre, hogy a futópadon fél órán keresztül futva 200 kalóriát elfogyasztották, mielőtt meglovagolták.

Hogy ötletet adjon neked, 1 óra közepes sebességű kardió körülbelül 300–500 kalóriát éget el, amit sokan nem tudnak, hogy 300–500 kalóriát nagyon könnyen el lehet fogyasztani a feldolgozott élelmiszerekkel:

  • 1 fagylalt
  • 8 apró süti
  • 2-4 sör
  • 1 kis zacskó burgonya chips

Éppen ezért, ha fogyni és jó egészségre vágyik, meg kell változtatnia étkezési szokásait, és tisztában kell lennie azzal, hogy az élelmiszeripar egyre inkább olyan szupermarketekbe került, ahol ennek 70% -át lefedik nem egészséges ételekkel, nem etet, és biztosan, ha kinyitja a lacenát vagy a hűtőszekrényét, akkor ott lesz néhány. Annak ellenére, hogy normális ételek, te és én tudjuk, hogy nem egészségesek.

szív- érrendszeri

Ezután képzelje el, milyen erőfeszítéseket kell tennie az edzőterembe vagy egy órára futni, és snackként eszik egy kis sütit, vagy a végén találkozik barátaival néhány sörért.

Javíthatja szív- és érrendszeri egészségét és állóképességét, de a zsír még mindig ott lesz.

A valóság az, hogy a kardió nem is szükséges a zsírvesztéshez, és csak az étrend szabályozásával és erőgyakorlatokkal fogyhat és meghatározhatja önmagát, sőt, jobb eredményeket fog elérni, mintha csak kardiózna.

Ez nem azt jelenti, hogy a kardio rossz, és hogy nem ajánlom, éppen ellenkezőleg, ez egy nagyszerű eszköz a fizikai képességek és a szív- és érrendszeri egészség javítására. Ezzel a könyvvel azonban az a szándékom, hogy megtanulja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet belőle, és ha már régóta végzi ezeket a gyakorlatokat, és nem ér el eredményt, értse meg, miért.

Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy a zsírvesztés egyetlen módja a energiahiány (kevesebb kalóriát fogyasszon el, mint amennyit a teste elhasznál), amikor a test rájön, hogy nincs energiája, kénytelen saját tartalékait felhasználni a hiány kompenzálására, ezek a tartalékok a májban és az izomban lévő glükóz lesznek, és testzsír.

Sokan csak mozgással próbálják megteremteni ezt a hiányt anélkül, hogy megváltoztatnák étkezési szokásaikat, ami gyakran kevés eredményt hoz. Mivel, mint korábban láttuk, ezeknek a kalóriáknak a feldolgozott élelmiszerekkel történő fogyasztása nagyon egyszerű. Ezen túlmenően, ha növeli kiadásait, akkor az étvágya is növekszik, így ezt a kiadást étellel kompenzálja. Ezért fontos, hogy kielégítő ételeket adjunk az étrendhez annak kiegészítésére. És a legkielégítőbb ételek a zöldségek és a sovány húsok.

Most. két olyan embercsoport van, akik nagyobb kardio teljesítményt fognak elérni, még akkor is, ha ez gyakorlatilag szükséges.

  • Egyrészt azok az emberek, akiknek nagyobb az előnyük, a magasak, mivel nagyobb az energiafelhasználásuk. Ezért a zsírvesztéshez magasabb a kalóriabevitelük, körülbelül 2000–250 kalória. Ha megvan ez a tartalék, akkor több ételt ehet, és könnyű lesz betartani a tervet. Ebben az esetben a kardio opcionális lesz.
  • Másrészt azok, akik többe kerülnek, alacsony emberek és átlagos nők lesznek (mert általában alacsonyabbak), mivel kevesebbet kell enniük a zsírvesztéshez. Edzőként szerzett tapasztalatom szerint az általam edzett nők többségének általában 1300 - 1500 kalóriára van szüksége hiányhoz, és alacsony férfiaknak 1500-1800 kalóriára van szükségük.

Hatalmas előnyt jelent mindkét csoport számára a jó izomalap, mivel az ember kalóriakiadásának másik meghatározó tényezője a súly lesz. Ha többet súlyozol, akkor több energiára van szükséged, ami azt jelenti, hogy többet tudsz enni, ezért ha elegendő izom van, akkor szabadságod van arra, hogy többet egyél, és hogy a kalóriahiány nem olyan nehéz.

A nehéz az, amikor alacsony és alacsony a testsúlyod, de a kelleténél több zsír, általában rossz étrend és mozgásszegény élet eredménye. Ezekben az esetekben a legjobb, ha minél előbb súlyokkal kezdjük az edzést, jobban eszünk és aktívabb életet élünk a testösszetétel megváltoztatása érdekében.

Ehhez a második embercsoporthoz, ahol a többség van, különösen, ha kezdők, kevés kalóriát kell fogyasztaniuk a zsírvesztéshez, ami kevesebb rugalmasságot biztosít az étrendben.

És a legnehezebb eset, amikor zsírfeleslege van, kevés, súlya alacsony és alacsony termetű, és csak diétával szeretne fogyni.

Ebben az esetben nagyon keveset kell ennie, hogy az idő múlásával nem lesz képes fenntartani, és a testmozgás nélküli fogyás általában nem ad jó eredményt a fizikai megjelenés terén.

Ezekben az esetekben a kardió rendkívül hasznos, mivel 30–40 perc edzéssel 200–400 kalóriát éget el, és ennél nagyobb rugalmassággal fogyaszthat egy kicsit többet.

Amint láthatja, a kardio nagyszerű eszköz lehet a zsírvesztés terén, de a kardiózás során a fő probléma az, hogy az evést nem ellenőrzik, és az erőnléti edzéseket félreteszik. Ne feledje, hogy az erőnléti edzés segít megőrizni az izomtónust és jobb fizikai megjelenést nyújt.

Remélem, hogy ez az információ hasznos volt az Ön számára.