Készítette: Madeleine Ortiz
Van valami olyan szexi egy "átalakító műsorban". Kevesebb, mint egy óra alatt azt látjuk, hogy a szakemberek hogyan ragyogják ki a szomorú és csüggedt embert kívül-belül. Az a személy, aki átvette az átalakítást, új frizurával, új ruhákkal, új testmozgási rutinnal, új étrenddel és néha új házzal rendelkezik. A barátai és a családja nem is ismeri fel, és mindenki (még a nézők is) örömében sír. Ez elég inspiráló ahhoz, hogy valaki el akarja dobni az összes ételt és ruhatárat, majd a vasárnap hátralévő részét egy huszonöt dolog felsorolásával töltse el, amelyek másként fognak megjelenni, amikor hétfő reggel körbejár.
Hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem voltam a vasárnap esti lista készítőjének helyén, és Karen Tulloch, a kanadai Súlykezelő Orvosi Program bejegyzett kineziológusa és programfejlesztési vezetője elmondja nekünk, hogy a kezdeti célok az ambiciózus nagyon gyakori jelenség. "Kicsit megőrülünk a célok kitűzésével - mondja -, és az emberek a célok kitűzése helyett listákat kezdenek készíteni." A legjobb megoldás Karen Tulloch szerint az, ha csak egyet választ, és csak erre koncentrál.
Először azt javasolja, hogy válasszon egy reális célt, amely javára válik az egészségének. Írja le a célt, és koncentráljon erre az egyetlen célra, amíg el nem éri a „következetes sikert”. "És ha állandó sikere van" - folytatja Karen Tulloch -, talán a következő két-három hétre még egy célt tűzhet be. Azáltal, hogy egyszerre csak egy célon dolgozunk, a szokások másodlagossá válnak, nem pedig az emlékezetes dolgok listájává. A célkitűzés kevésbé fárasztó és örömteli.
Bármelyik célt választhatja, amellyel kezdheti, és nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy hányat adhat hozzá idővel. Válasszon valami reális és mérhető dolgot, és készüljön fel a sikerre. Íme egy nagyszerű lista az „egyéni cél” javaslatokról, amelyek segítenek az indulásban.
- Egyél kiegyensúlyozott reggelit minden nap.
- Távolítsa el vagy csökkentse étrendjéből a szódát vagy más cukros italokat.
- Tartalmazzon 10 perc meditációt a hét legalább 4 napján.
- Heti legalább 2 napon végezzen erőgyakorlatot 30 percig.
- Az egyes snackeket étkezés előtt ossza fel adagokra, és tartsa be az adag méretét.
- Séta legalább 20 percig a hét legalább 3 napján.
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
- Cserélje le a 30 perces képernyőidőt olvasásra vagy más napi tevékenységre.
- Gyakoroljon egy perc mély légzést minden nap legalább kétszer.
- Lefekvés előtt legalább 30 percig tartózkodjon távol a telefontól és más megjelenítő eszközöktől.
- Egyél minimum 3 adag zöldséget naponta.
- Minden este aludjon legalább 7 órát.
Az extrém átalakítási modell csábító modell, de egy-egy dolog elvégzése egyszerre könnyebb és fenntarthatóbb hosszú távon. "A siker szüli a sikert" - mondja Karen Tulloch. Ennél pedig nincs jobb érzés.