gicos

Ahogy a neve is sugallja, a szakaszos böjt az étkezés modellje, amely ciklusokban zajlik, a böjt és az evés időszakával. Szigorúan véve ez nem diéta, hanem inkább étkezési program. Nem mondják meg, mit egyél, de arra kell koncentrálnod, amikor eszel.

A szakaszos böjtnek számos módszere létezik. A legnépszerűbbek:

  • A 16/8 módszer: "Leangains" módszerként ismert. Ezzel 8 órán keresztül lehet enni, és 16-at kell böjtölni. Röviden, a normális böjti időszak magában foglalja az alvást és még néhány órát. Kihagyhatja például a reggelit, délben elfogyaszthatja az első étkezést, és reggel 8-ig folytathatja az étkezést.
  • Diéta 5: 2: Az ötlet az, hogy a hét két napján napi 500-600 kalóriára csökkentheti a kalóriabevitelt. A napoknak nem kell egymást követőnek lenniük. A másik öt nap enni lehet, amit csak akar.
  • Egyél, állj meg, egyél: ez a fajta szakaszos böjt váltja az éhezési napokat az étkezési napokkal. 24 órán át eszel, amit csak akarsz, majd másnap teljes étkezési szünetet tartasz. Ezt a mintát hetente egyszer vagy kétszer meg kell ismételnie. Kalóriamentes italok (például fekete kávé, cukrozatlan tea stb.) Megengedettek.

HOGYAN HATÁSA A TESTEDRE

Az időszakos böjtölés nem csak a kalóriabevitel korlátozásán alapul. Ez megváltoztatja a test hormonjait is, így jobban ki tudják használni a zsírraktárakat. A következő változások történnek:

  • Az időszakos böjt javítja az inzulinérzékenységet, különösen testmozgással kombinálva. Ez nagyon fontos azoknak az embereknek, akiknek súlyproblémái vannak, mert az alacsony inzulinszint jobb zsírégetéssel jár.
  • Ennek ellentéte az inzulinrezisztencia. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a súlygyarapodás megzavarhatja az inzulin képességét a vércukorszint csökkentésére, több inzulint eredményezve. Így támogatják a zsírraktározást.
  • A növekedési hormon szekréciója fokozódik, felgyorsítja a fehérjeszintézist és energiaforrásként hozzáférhetővé teszi a zsírt. Ez dióhéjban azt jelenti, hogy a zsírégetés és az izomgyorsulás gyorsabb. Ezért a növekedési hormont nagy mennyiségben veszik be a testépítésben, mint doppingszert.

Ezenkívül a vizsgálatok szerint az éhezés aktiválja az autofágia működését, amely eltávolítja a sérült sejteket, hozzájárul a helyrehozáshoz és segíti a szervezet regenerációs folyamatát.

KÖZVETLEN GYORSÍTÁS FOGYÁSHOZ

Ha kihagyja az étkezéseket és kalóriadeficitet hoz létre, akkor lefogy. Kivéve, ha a böjt időszakait zsírral és cukorral teli ételekkel kompenzálja. Megtörténhet: ez a fajta étkezési szokás nem árulja el, hogy milyen ételeket fogyaszthat és mit nem. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az időszakos böjt (ha helyesen történik) hatékony lehet mind a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, mind a kalóriák csökkentésében. Ezenkívül a test megtanulja az étkezési időszak alatt elfogyasztott ételeket jobban és hatékonyabban feldolgozni. Más tanulmányok azt találták, hogy a 16/8-os módszer és az erőedzés (mind súly, mind súly) kombinációja több zsírt csökkenthet, mint önmagában az erőnlét. Ez azt is jelenti, hogy különösen hatékony, ha rendszeres edzéssel kombinálják.

jegyzet: Ez a fajta étrend nem feltétlenül hatékony cukorbetegek, magas vérnyomás, terhes vagy szoptató nők számára. Mielőtt megváltoztatná étkezési szokásait, kérdezze meg orvosát.