A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy ha lefogy, akkor az egészségére kell gondolnia, nem szabad túlzásba esni. Az étrendnek teljesnek, de alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, hogy a test normálisan működhessen és csökkentse a tárolt zsírtartalékokat.
A 14 napos kedvenc étrendet hatékonynak tekintik. Hosszan tartó böjt nélkül segít 5-6 kg-os fogyásban. A szakemberek azonban csak azoknak ajánlják ezt a technikát, akik valóban túlsúlyosak. Normál vagy csökkentett súly esetén az alacsony kalóriatartalmú ételek károsíthatják a testet.
Kedvenc étrend 14 napig: lényeg és tulajdonságok
Mint tudják, ahhoz, hogy a test elegendő mennyiségű energiát kapjon, napi 1200 kalóriát kell elfogyasztania. Ha kevesebb a kalória, akkor a saját raktárai, vagyis a zsírok kimerülnek. Éppen ez a diétás táplálkozás lényege. Az ételeket úgy kell megválasztania, hogy napi 1000 kalóriát kapjon. Ez nem annyira megterhelő a testen, mint a koplalás, de lehetővé teszi, hogy fokozatosan lefogyjon és testét formába hozza.
Megfelelő megközelítéssel több hét alatt lefogyhat, és 2 hét alatt megtisztíthatja a szervezetet a méreganyagoktól. Fontos olyan alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyeket a szervezet könnyen felszív.
A diétás ételeknek is:
- nem zsíros;
- alacsony szénhidráttartalmú; Fehérjét tartalmaz
- .
Online megtalálhatja kedvenc 14 napos étrendjének áttekintéseit és eredményeit. Sok fogyott ember észrevette a mérsékelt fizikai aktivitás észrevehető hatását.
Jobb felkészülni a tisztításra és a fogyásra. Fokozatosan csökkentenie kell az étrendből az édességeket, a lisztet, a gyorséttermet, a fűszeres, füstölt, nagyon sós és egyéb káros anyagokat, és teljesen ki kell azokat zárnia. Gyakorolnia kell több sima víz, kevesebb kávé és erős fekete tea ivását. Az étrend sajátossága, hogy minden napra kiválasztanak egy bizonyos termékcsomagot (zöldség, fehérje nap stb.).
Kedvenc étrend 2 hétig: tippek és szabályok
A diéta különböző hatással van a szervezetre. Előzetesen jobb orvoshoz fordulni, meghatározni a súlygyarapodás okát (ez lehet hormonális kudarc, endokrin rendellenesség stb.), Választani az étrendet és a fizikai aktivitást.
Kedvenc étrendjének 14 napos étlapját a következő szabályok figyelembevételével kell összeállítani:
A technológiát csak 2 hétre tervezték. Nem folytathatja tovább. Az eredmény megszilárdításához elegendő az egészséges étrendre váltani, és elutasítani a káros és magas kalóriatartalmú ételeket. Ha egy ilyen rendszert túl nehéz támogatni, akkor csökkentenie kell az energiaigényes fizikai aktivitást. A testet nem kell túlterhelni. A diéta befejezése után aktívan gyakorolhat.
Mérföldkövek
Mielőtt 14 napig felírná kedvenc étrend menüjének részleteit, helyesen kell meghatároznia a szinteket. Lehetővé teszik, hogy ne ártson egészségének, és ne veszítsen felesleges kilókat. A táplálkozási szakemberek nem javasolják az étkezési szokások drasztikus megváltoztatását és a neked tetsző étrend megkezdését. Ez a testre gyakorolt stressz, amely miatt még aktívabban kezdheti el a zsírt raktározni.
A fogyás megkezdése előtt tegye a következőket:
- Az elhízás okainak megállapításához táplálkozási szakemberhez kell fordulnia. Ha a probléma helytelen étrend, csak változtassa meg étkezési szokásait. Hormonális rendellenességek esetén az első dolog a hormonszintek rendbe hozása gyógyszerek segítségével. Étkezési rendellenességek esetén pszichoterápia ajánlott a fogyással párhuzamosan.
- Elengedhetetlen a test felkészítése a fogyásra. Néhány héttel a kezdés előtt fokozatosan csökkentenie kell a só mennyiségét az étrendben, meg kell szüntetnie a lisztet, félkész termékeket és a füstölt húst.
- Fokozatosan meg kell szoknia, hogy napi 1,5–2 liter vizet iszik. Pár pohárral kell kezdeni. A szénsavas víz nem megfelelő.
- Meg kell választania a fogyás megfelelő időpontját, hogy ne legyen stressz és ne legyen probléma. Vegyünk például egy nyaralást. A rendszertelen munkaidő és az érzelmi stressz hozzájárul a zavaráshoz.
- Fontos az is, hogy a megfelelő vitaminkomplexust válasszuk ki. Ehhez tanácsos teszteket is teljesíteni.
A 14 napos kedvenc étrended eredményei a megfelelő táplálkozás első hete után láthatók. A súly az első naptól eltűnik, de fokozatosan, ezért a hatás megállapításához hetente kell lemérnie.
Kedvenc étrend 14 napig: megengedett és tiltott ételek
A 14 napon át tartó pozitív étrend pozitív visszajelzései és eredményei azt mutatják, hogy a módszer nagyon hatékony, de be kell tartania a szabályokat, és gondosan meg kell választania az étrendet. A következő termékeket tartalmazhatja:
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kefir, erjesztett sütőtej, túró);
- főtt vagy párolt hús (csirke, sovány hús, pulyka);
- friss, párolt vagy sült zöldségek (a burgonya kivételével);
- friss fűszernövények vagy szárított gyógynövények, amelyek étkezéshez adhatók;
- csirke tojás;
- cukormentes zselatin;
- cukrozatlan zöld tea;
- friss;
- kompót cukor nélkül.
Az uborka és a zeller különösen hasznos zöldség. Segítenek a test tisztításában, hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Teljesen el kell utasítania:
- Liszt;
- édes;
- akut;
- zsíros hús (sertés, marhahús, kacsa, bárány);
- kereskedelmi szószok;
- üditő ital;
- erős kávé;
- kolbászok;
- gyors kaja;
- félkész termékek;
- porított gyümölcslevek;
- kuvasz;
- dió.
A diót egészségesnek tekintik, és sokan beveszik az étrendjükbe. Ezek azonban magas zsír- és kalóriatartalmúak, ezért elfogadhatatlanok a szigorú diéták során. A szárított gyümölcsöket a legjobb friss gyümölcsökkel helyettesíteni. Ezenkívül nem ehet banánt, zsíros halat, tejfölt.
Ha nagyon éhesnek érzi magát a nap folyamán, ami tönkremehet, akkor enni kell egy kis gyümölcsöt. Célszerű, hogy ne tartsunk otthon sütiket és süteményeket, hogy ne keltsünk kísértéseket.
Tilos az alkoholtartalmú italok, beleértve az alkoholmentes sört is. Van olyan diétás lehetőség, amely kis mennyiségű vörösbort engedélyez, de száraznak kell lennie.
Az erjesztett tejtermékek egészségesek, de nem fogyaszthatják őket nagy mennyiségben, mert bél- és vesebetegségeket okoznak.
Kedvenc étrendjének előnyei és hátrányai 14 napig
Minden technikának megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ajánlatos ezt a módszert olyan egészséges emberek számára választani, akiknek nincsenek emésztőrendszeri problémáik. 14 napos étrendjének áttekintése a következő előnyöket mutatja:
- rövid böjtidő és magas hatékonyság;
- a termékek egyszerűsége és elérhetősége;
- a test toxinoktól és toxinoktól való tisztításának képessége;
- nincs szükség fizikai aktivitásra;
- A hatás hosszú távú megőrzése bizonyos szabályok betartása esetén.
Akik már kipróbálták ezt a technikát, rámutatnak néhány hátrányra is:
- a gyomor-bél traktushoz, a májhoz, a veséhez, a hasnyálmirigyhez kapcsolódó krónikus betegségek súlyosbodásának lehetősége;
- vitaminok és ásványi anyagok hiánya, amelyeket gyógyszerkészítményekkel kell pótolni;
- lelassítja az anyagcserét;
- a vesék súlyos megterhelése a folyadék mennyisége miatt;
- intenzív éhség a nehezen kezelhető ivási napokon.
A technológia fogása az a tény, hogy csak akkor működik jól, ha az elhízást a helytelen étrend okozza. Ez nem old meg semmilyen más problémát. A szülés utáni időszakban vagy a műtétek után az ilyen módszerek nem csak nem segítenek, hanem károsítják is a testet. Nem éhezhet, ha a testet betegség, fertőzés, stressz gyengíti. Az ételtől való pszichés függőség és idegrendszeri rendellenességek esetén ajánlott étkezési naplót vezetni, és ne hanyagolja el a pszichoterapeuta tanácsát.
A hátrányok ellenére sokan inkább ezt a sajátos fogyási módszert részesítik előnyben. A fizikai aktivitás felgyorsítja az eredményt, de nem lehet túl aktív. Az étrend súlyos korlátozása és a nagy terhelések a test kimerüléséhez vezetnek. Nem lesz erő és energia a testmozgáshoz. Ezért elegendő a kocogás, a hosszú séták és az uszoda.
Kedvenc étrend 14 napig: Menü
Az étrend 2 hétre korlátozódik, így nem kell aggódnia a főzés és az ételek elkészítése miatt. Az első napon csak isznak (vizet, zöld teát, húslevest). A második nap zöldségfélék, a harmadik ivás, a negyedik gyümölcs, az ötödik fehérje, a hatodik ivás, a hetedik az, hogy fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszthat, de legfeljebb 1000 kalóriát.
Legtöbbször nem kell ragaszkodnia egy adott menühöz. A legfontosabb az, hogy betartsuk a sorrendet és megszámoljuk a kalóriákat. Zöldségnapokon ehet paradicsomot, uborkát, cukkinit, padlizsánt és karfiolt, és egész nap 5-6 adagban eloszthatja őket. A zöldségfélék párolhatók, főzhetők, fóliában süthetők és olaj nélkül grillezhetők. Grillezés nem ajánlott. A zöldségek nagy mennyiségű olajat szívnak fel, ami növeli a hasnyálmirigy stresszét.
Egy ivás napja így nézhet ki:
- Reggeli: egy pohár kefir;
- ebéd: sózatlan csirkehúsleves és egy pohár tej;
- délutáni tea: alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok nélkül;
- A vacsora tej.
Még a nagyon szigorú súlycsökkentő módszerek sem teszik lehetővé a fehérje hosszú távú elkerülését. Hiányával hajhullás, izomgyengeség és izomsorvadás kezdődik, az öregedési folyamat felgyorsul. A fehérje napokon inni lehet tejterméket, fehérjét, főtt csirkét, sovány marhahúst és tejet.
A gyümölcsökből kívánatos almát, citrusféléket, barackokat, őszibarackot, körtét és kivi fogyasztani. Kalóriatartalmát meg kell számolni, mivel egyes gyümölcsökben magas a cukortartalom. Ezért a fogyáshoz nem ajánlott sok banánt, datolyaszilva és füge fogyasztása. Ezzel szemben a narancsot, a citromot és a grapefruitot kiváló természetes zsírégetőnek tekintik. Többet kell enni.
Menük, áttekintések és kedvenc étrendjének eredménye 14 napig található az interneten. Figyelembe kell azonban venni, hogy minden szervezet külön-külön reagál, az anyagcserétől és a krónikus betegségek jelenlététől függően.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az étrend helyes kiútjára van szükség, különben az elveszített kilók gyorsan visszatérnek. Nem kezdhet el azonnal mindent, ami tiltott volt. Fokozatosan gabonafélék, könnyű levesek, korpás kenyér vagy kenyerek kerülnek az étrendbe, de kis mennyiségben tortillák és alacsony zsírtartalmú sajtok. Ha visszatér a régi étkezési szokásaihoz, az eredmény nem tart sokáig.
Ellenjavallatok az Ön által preferált hatékony étrendhez 14 napig
A kedvenc 14 napos étrendedről szóló vélemények többnyire pozitívak, de mellékhatásokat is észrevettek. Legtöbbször hasmenés, amelyet nagy mennyiségű erjesztett, folyékony és rostos tejtermék okoz. Éppen ellenkezőleg, egyesek székrekedést szenvednek, de csak az első napokban, amikor a test alkalmazkodik egy új étrendhez. Szédülés, gyengeség és álmosság is előfordulhat. Azok számára, akik fizikai munkát végeznek, az energiahiány miatt különösen nehéz lesz, ezért tanácsos megvárni a vakációt, majd fogyni.
A szigorú étrend és az éhezés ellenjavallt a következő esetekben:
- hasnyálmirigy-gyulladás;
- Mellitus cukorbetegség;
- vegetatív-vaszkuláris dystonia;
- onkológia;
- gyomorfekély vagy gyomorhurut;
- instabil hormonális háttér;
- szívbetegség;
- terhesség és szoptatás;
- krónikus máj- és vesebetegségek.
E patológiák jelenlétében általában jobb lemondani a kemény módszerekről. Célszerű az egészséges étrendet és a fizikai aktivitást választani. Nem szükséges gyümölcsökre, zöldségekre és fehér napokra osztani a napokat. Minden nap meg kell enni zöldséget, húst, halat és tejtermékeket. Az elhízás megszűnik az étrendben lévő szénhidrátok, cukor és só mennyiségének csökkentésével. Ez a módszer nem túl gyors, de nem károsítja az egészségét.
A kedvenc 14 napos étrendjének menü létrehozásakor figyelembe kell vennie a test és a gyomor-bél traktus jellemzőit. Ha kellemetlen tünetek jelentkeznek, le kell állítani az étrendet és orvoshoz kell fordulni.