Ha 6 km-t futok kb. 7 perc/km-nél, akkor hány kalóriát fogyasztok?

futok

Oscar Ródenas
Elche

A kalóriakiadás közvetlenül kapcsolódik az oxigénfogyasztáshoz (VO2), amely feltételezi a végzett tevékenységet, és ez az adat ismeri a legpontosabb módját annak kiszámításához, a megállapított 5 kcal/l O2 sebességgel.
A maximális oxigénfogyasztás (VO2max) és az edzés lüktetése ismeretében az egyenértékűségi táblázatokból megtudhatja, hogy mi az oxigénfogyasztása, de mivel a VO2max ismerete érdekében a laboratóriumban stressztesztet kell végeznie, könnyebb módot kínálok Önnek kiszámításához: a MET-ekből.

A MET a kalóriakiadások mérésére használt standard, amely 3,5 ml O2/perc/kg értékre vonatkozik. Ha megtekinti a tevékenységek ekvivalencia táblázatát a MET-ben, látni fogja, hogy a futás üteme (8,57 km/h) körülbelül 9 METS-nek felel meg. Egyszerű képletből (kcal/perc = MET x 0,0175 x súly kg). Tudnom kell a testsúlyodat, hogy megadjam a pontos értéket, de meg fogom oldani az egyenletet.

A 42 perc (6 perc x 7 km) kalóriakiadás 6,6 kcal-nak felel meg minden egyes testsúlykilogrammra vonatkoztatva (szorozva és megkapja a pontos értéket).

Öröm segíteni.

Carscar Elvira I Giol
Barcelona

Nagyon sok tényezőtől függ, amelyeket módosíthat, ha érdekli. Például:

- A lejtő: attól függően, hogy mekkora lejtőn dolgozik (eltekintve attól, hogy különböző izmokat dolgoznak), többé-kevésbé kalóriát égetnek el az izmoktól megkövetelt erőfeszítésektől függően.

- INTENZITÁS: Az intenzitás kulcsfontosságú tényező a test kalória kiadásaival való "játékban". Minél nagyobb az intenzitás, annál többet ég, annál kevesebb az intenzitás, annál kevesebbet ég.

- AZ ÖN ÉLELMÉNYE: A diéta típusától függ, a teste könnyebben égeti a kalóriákat, vagy drágább lesz, mivel könnyebben táplálja magát a szükséges kalóriákkal (étel), vagy drágább, mert először nagyobb mennyiségű más anyagot kell elégetni, amelyek költségesebbek.

Ezen tényezőkön kívül vannak mások, amelyek befolyásolhatják a szervezetben lévő kalóriaégetést, amikor fut.

Remélem segítettem.

Diego Lorenzo
Madrid

Óscar válaszával egyidejűleg sok más tényező is létezik, és talán a legfontosabb a fizikai teljesítőképességed szintje. Mekkora erőfeszítést jelent a 6 km-es futás 7 perc/K sebességgel?
Hogy megtudja, azonnal vegyen ütéseket, miután befejezte a futást.
Ilyen módon, és kiszámítva azt az időt, amelybe az adott távolság megtétele megtörténik az Ön által megadott sebességgel (7x6 = 42 perc edzés), hozzávetőlegesen hozzávetőlegesen megközelítheti a kalóriakiadását.