A kiadvány tartalma

táplálkozás

A 2750 kcal-os étrend receptjeiben megtalálja a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges különféle ételeket. Mivel a fogyókúrás kezelés kezdetének nem traumának kell lennie, hanem inkább a jó egészség felé vezető lépésnek, amely megelégedést nyújt a jó megjelenésnek.

Diétás receptek 2750 kcal

Reggeli

Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 20g | Zsír: 25g

Energiaérték: 705 kcal

NARANCS LEVE, TÖRÖKORSZÁG MELLETT TASZTALA OLAJ- ÉS GYÜMÖLCSMACEDONIÁVAL MANDULÁVAL.

  • Vegyünk 200 ml friss narancslevet és 80 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 20 g szeletelt paradicsommal,
    90 g pulykamell és 15 g olívaolaj (1 evőkanál és fél).
  • Ezenkívül készítsen gyümölcssalátát 80 g szilva, 130 g banán, 80 g kivi és 16 g mandula.

Délelőtt

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 10g | Zsír: 10g

Energiaérték: 290 kcal

GYÜMÖLCS, Diófélék és tej gabonával.

  • Vegyen 200 ml fölözött tejet 30 g Special K Original gabonafélével vagy 40 g All-Bran gabonafélével
    Eredeti és 16g dió.
  • Tálaljuk 80 g almával vagy körtével, kivivel vagy ananásszal, cseresznyével vagy szilval vagy mandarinnal, vagy 135 g narancssal, őszibarackkal vagy barackkal, vagy 165 g görögdinnyével vagy eperrel.

Ebéd

Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 40g | Zsír: 20g

Energiaérték: 640 kcal

SÜTŐKRÉM ÉS FOKHAGYMA SPAGETI.

  • Egy serpenyőbe tegyen 375 g apróra vágott és hámozatlan cukkinit, 185 g póréhagymát, 140 g burgonyát, vizet és
    5 g olívaolaj (fél evőkanál).
  • Forraljuk fel az egészet, és amikor a zöldségek puhák, adjunk hozzá 15 g klasszikus nevető tehénsajtot, sót és borsot.
  • A keverővel jól felverjük. Nem túl vastag krémnek kell lennie.
  • Köretként hozzáadjuk a tejszínhez 80g serrano sonkát szem nélkül.
  • Kíséri a krémet 95 g spagettivel, 1 gerezd fokhagymával és 5 g olívaolajjal
    (fél evőkanál).

BACALADILLA RÉSZEKKEL és burgonyával. Kenyér és gyümölcs.

  • Egy serpenyőben 20 g olívaolajjal (2 evőkanál) megpirítunk 120 g lisztezett kék puha tőkehalat
    25g lisztben. Miután megsült, tegyük át egy rakott tálba, és tartalékoljuk.
  • Ugyanebben az olajban megpirítunk 50 g garnélát, és ráöntjük a kék puha tőkehalra.
  • Végül nyomja össze egy kis citrommal, és hagyja, hogy az egész felforrjon.
  • Kísérjen 250 g nyers nehéz burgonyával főzni vagy megsütni.
  • 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
  • Desszertként 240 g alma vagy körte vagy kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 405 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 495 g görögdinnye vagy eper.

SÜTETT EGGPLANT Tésztával. GYÜMÖLCS.

  • Vágjon félbe 230g padlizsánt. A késsel távolítsa el a pépet minden padlizsán feléből,
    tartalékoljuk, és tegyük közepes magasságú, 200 ° C-os sütőbe kb. 15 percre, amíg meg nem lesz
    pályázati kiírás.
  • Ezután hámozzon meg 150 g burgonyát, és vágja apróra, tisztítson meg 70 g-ot
    póréhagymát és szeletekre vágva vágjuk fel a padlizsánpépet és vágjunk 90 g zsírmentes marhahúst.
  • Ezután tegyen mindent egy tepsibe 15 g olívaolajjal (1 evőkanál
    tureen és fél) és egy kevés vizet az alján. Addig sütjük, amíg minden meg nem puhul.
  • Ezt megteheti serpenyőben is a sütő helyett. Ehhez tegyen mindent vízzel és olajjal, és hagyja forralni, amíg minden megpuhul.
  • Ezenkívül egy tálban megtörjük a burgonyát, hozzáadjuk a póréhagymát, a padlizsánt és mindent nagyon jól összekeverünk. Töltsük meg a padlizsán felét halmozottan, mindent borítsunk le 20 g ementáli sajttal, tegyük a sütőbe és gratinnal.
  • Kösse a padlizsánokat 75 g nyers nehéz tésztával a főzéshez.
  • Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.

ARANY, ZÖLD BORVAL, BURGONYA ÉS ZÖLD BABÁVAL. Kenyér, gyümölcs és szárított gyümölcs.

  • Tegyen egy darab viaszos papírt 150g tengeri keszegre 10g olívaolajjal (1 evőkanál), kevés sóval és néhány szem zöldpaprikával.
  • Tekerje be a papírral, és tegye a sütőbe 15 percre 180 ° -on. A keszeget 300 g nyers nehéz burgonyával főzni vagy megsütni, 250 g főtt zöldbabbal és 50 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel kísérheti.
  • Desszertként vegyen be 200 g almát vagy körtét, kivi vagy ananászt vagy cseresznyét, szilval vagy mandarint vagy 335 g narancsot vagy őszibarackot vagy sárgabarackot, vagy 410 g görögdinnyét vagy epret és 16 g diót.

Falatozás

Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 10g | Zsír: 10g

Energiaérték: 250 kcal

TEJ- ÉS OLAJKÖRNYEZŐ.

  • Vegyünk 170 ml fölözött tejet kávéval vagy anélkül, valamint 40 g fehér- vagy teljes kiőrlésű kenyeret 10 g-os tejjel
    olíva (1 evőkanál).

Sajtszendvics csirkemelles ebéddel.

  • Vegyünk 50 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 35 g Havarti Light sajttal vagy 40 g Entrepinares Light-ot és 55 g
    hideg hús csirkemell.

Szénhidrátok: 50g | Fehérjék: 40g | Zsír: 20g

Energiaérték: 540 kcal

STEAK TARTAR. Kenyér és gyümölcs.

  • Tegyen egy tálba 140 g zsírmentes darált marhahús bélszínt, 50 g darált hagymát, 30 g
    kapribogyó, 20g olívaolaj (2 evőkanál), fél evőkanál citromlé, 40g
    apróra vágott saláta, kevés só, bors, apróra vágott petrezselyem és fél evőkanál mustár.
  • Ezután néhány villával dolgozzuk a keveréket, amíg tökéletesen tömör nem lesz.
  • Formázzon egy gömböt, majd simítsa el a tányéron. Hűtsük le, adjunk hozzá sót és borsot.
  • 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
  • Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 335 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper.

SÜTÖTT SEMLE SALÁTAL. KENYÉR.

  • Grillezzünk 180 g szürke tőkehalot egy cefre 10 g olívaolajjal (1 evőkanál),
    fehérbor, fokhagyma és petrezselyem.
  • Ezenkívül készítsen egy salátát, amely 60 g salátát, 200 g paradicsomot, 100 g sárgarépát, 50 g hagymát, 80 g zöld paprikát, 160 g almát tartalmaz, és 10 g olívaolajjal (1 evőkanál), sóval és ecettel ízesítjük. 30 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Borsó SERRANO sonkával. Kenyér és gyümölcs.

  • 5 g olívaolajjal (fél evőkanál) gyorsfőzőben 80 g metélőhagymát megsütünk. Amikor
    barnulni kezd, adjunk hozzá 90g borsót.
  • Ezután tegyen egy kevés apróra vágott petrezselymet és 60 g darált serrano sonkát gabona nélkül. Fűszerezz mindent egy csipet borssal. Azonnal öntsön hideg vizet, hogy minden ellepje. Fedjük le az edényt és főzzük körülbelül 20 percig.
  • Végül tálalás előtt fedjen fel és üssön ki 2 nagy tojást. 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
  • Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.

CSIRKEMELL, ALMA ÉS SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCSÖK SALÁTA. KENYÉR.

  • Grillezzen 130 g csirkemellet 5 g olívaolaj felhasználásával (fél evőkanál).
  • Kísérjen egy salátával, amely 70 g zöld leveles zöldségből, 200 g paradicsomból, 100 g zöldségből készül
    sárgarépa, 50 g metélõhagyma vagy hagyma és 80 g konzerv vagy természetes sült bors.
  • Öltözzön fel 5g olívaolajat (fél evőkanál), ecetet és sót, adjon hozzá aprított csirkemellet, 200g kockára vágott almát és 16g diót. Tálaljuk 20 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

TUNA TORTILLA SANDWICH.

  • Vegyünk 100 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret tonhal omletttel.
  • Készítse el az omlettet 2 nagy tojással, 80 g természetes tonhalkonzervrel és 10 g olívaolajjal (1 evőkanál).

TUNNÁVAL TÖLTÖTT EGGPLANT. KENYÉR.

  • 375 g padlizsánt főzni vagy megsütni. Ezután távolítsa el a húst, és egy serpenyőben 20 g dinsztelővel megdinsztelje
    olívaolaj (2 evőkanál), valamint 150 g természetes tonhalkonzerv.
  • Tegyen 50 g paradicsommártást a pirított padlizsánhús tonhalával, alaposan keverje össze, és töltse a padlizsán feléhez. Tálaljuk 60g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

MADARÁVAL ÉS SÜTETT CSIRKEMELLEL FÜGGŐLEVEK. Kenyér és gyümölcs.

  • A leveshez forraljon fel 150 g mángoldot, vagy használja konzervben és tárolja a húslevesével együtt.
  • Ezután egy serpenyőben 5 g olívaolajjal (fél evőkanál) megsütünk 2 gerezd fokhagymát lapokban, majd amikor megsültek, adjunk hozzá 1 teáskanál paprikát, ügyelve arra, hogy ne égjen meg.
  • Ezután adjunk hozzá ecetet és 16 g mandulát a mángoldhoz, majd amikor felforrnak, tegyük félre.
  • Második fogásként készítsen 150 g grillezett csirkemellet 5 g olívaolajjal (fél evőkanál).
  • 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk. Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 335 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper.

Ne feledje, hogy a 2750 kcal-os étrend receptjeit más, eltérő kalóriatartalmú étrendekkel cserélheti ki. Csak ellenőriznie kell a kcal végösszegét.