A kiadvány tartalma
A 2750 kcal-os étrend receptjeiben megtalálja a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges különféle ételeket. Mivel a fogyókúrás kezelés kezdetének nem traumának kell lennie, hanem inkább a jó egészség felé vezető lépésnek, amely megelégedést nyújt a jó megjelenésnek.
Diétás receptek 2750 kcal
Reggeli
Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 20g | Zsír: 25g
Energiaérték: 705 kcal
NARANCS LEVE, TÖRÖKORSZÁG MELLETT TASZTALA OLAJ- ÉS GYÜMÖLCSMACEDONIÁVAL MANDULÁVAL.
- Vegyünk 200 ml friss narancslevet és 80 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 20 g szeletelt paradicsommal,
90 g pulykamell és 15 g olívaolaj (1 evőkanál és fél). - Ezenkívül készítsen gyümölcssalátát 80 g szilva, 130 g banán, 80 g kivi és 16 g mandula.
Délelőtt
Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 10g | Zsír: 10g
Energiaérték: 290 kcal
GYÜMÖLCS, Diófélék és tej gabonával.
- Vegyen 200 ml fölözött tejet 30 g Special K Original gabonafélével vagy 40 g All-Bran gabonafélével
Eredeti és 16g dió. - Tálaljuk 80 g almával vagy körtével, kivivel vagy ananásszal, cseresznyével vagy szilval vagy mandarinnal, vagy 135 g narancssal, őszibarackkal vagy barackkal, vagy 165 g görögdinnyével vagy eperrel.
Ebéd
Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 40g | Zsír: 20g
Energiaérték: 640 kcal
SÜTŐKRÉM ÉS FOKHAGYMA SPAGETI.
- Egy serpenyőbe tegyen 375 g apróra vágott és hámozatlan cukkinit, 185 g póréhagymát, 140 g burgonyát, vizet és
5 g olívaolaj (fél evőkanál). - Forraljuk fel az egészet, és amikor a zöldségek puhák, adjunk hozzá 15 g klasszikus nevető tehénsajtot, sót és borsot.
- A keverővel jól felverjük. Nem túl vastag krémnek kell lennie.
- Köretként hozzáadjuk a tejszínhez 80g serrano sonkát szem nélkül.
- Kíséri a krémet 95 g spagettivel, 1 gerezd fokhagymával és 5 g olívaolajjal
(fél evőkanál).
BACALADILLA RÉSZEKKEL és burgonyával. Kenyér és gyümölcs.
- Egy serpenyőben 20 g olívaolajjal (2 evőkanál) megpirítunk 120 g lisztezett kék puha tőkehalat
25g lisztben. Miután megsült, tegyük át egy rakott tálba, és tartalékoljuk. - Ugyanebben az olajban megpirítunk 50 g garnélát, és ráöntjük a kék puha tőkehalra.
- Végül nyomja össze egy kis citrommal, és hagyja, hogy az egész felforrjon.
- Kísérjen 250 g nyers nehéz burgonyával főzni vagy megsütni.
- 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
- Desszertként 240 g alma vagy körte vagy kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 405 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 495 g görögdinnye vagy eper.
SÜTETT EGGPLANT Tésztával. GYÜMÖLCS.
- Vágjon félbe 230g padlizsánt. A késsel távolítsa el a pépet minden padlizsán feléből,
tartalékoljuk, és tegyük közepes magasságú, 200 ° C-os sütőbe kb. 15 percre, amíg meg nem lesz
pályázati kiírás. - Ezután hámozzon meg 150 g burgonyát, és vágja apróra, tisztítson meg 70 g-ot
póréhagymát és szeletekre vágva vágjuk fel a padlizsánpépet és vágjunk 90 g zsírmentes marhahúst. - Ezután tegyen mindent egy tepsibe 15 g olívaolajjal (1 evőkanál
tureen és fél) és egy kevés vizet az alján. Addig sütjük, amíg minden meg nem puhul. - Ezt megteheti serpenyőben is a sütő helyett. Ehhez tegyen mindent vízzel és olajjal, és hagyja forralni, amíg minden megpuhul.
- Ezenkívül egy tálban megtörjük a burgonyát, hozzáadjuk a póréhagymát, a padlizsánt és mindent nagyon jól összekeverünk. Töltsük meg a padlizsán felét halmozottan, mindent borítsunk le 20 g ementáli sajttal, tegyük a sütőbe és gratinnal.
- Kösse a padlizsánokat 75 g nyers nehéz tésztával a főzéshez.
- Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.
ARANY, ZÖLD BORVAL, BURGONYA ÉS ZÖLD BABÁVAL. Kenyér, gyümölcs és szárított gyümölcs.
- Tegyen egy darab viaszos papírt 150g tengeri keszegre 10g olívaolajjal (1 evőkanál), kevés sóval és néhány szem zöldpaprikával.
- Tekerje be a papírral, és tegye a sütőbe 15 percre 180 ° -on. A keszeget 300 g nyers nehéz burgonyával főzni vagy megsütni, 250 g főtt zöldbabbal és 50 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel kísérheti.
- Desszertként vegyen be 200 g almát vagy körtét, kivi vagy ananászt vagy cseresznyét, szilval vagy mandarint vagy 335 g narancsot vagy őszibarackot vagy sárgabarackot, vagy 410 g görögdinnyét vagy epret és 16 g diót.
Falatozás
Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 10g | Zsír: 10g
Energiaérték: 250 kcal
TEJ- ÉS OLAJKÖRNYEZŐ.
- Vegyünk 170 ml fölözött tejet kávéval vagy anélkül, valamint 40 g fehér- vagy teljes kiőrlésű kenyeret 10 g-os tejjel
olíva (1 evőkanál).
Sajtszendvics csirkemelles ebéddel.
- Vegyünk 50 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 35 g Havarti Light sajttal vagy 40 g Entrepinares Light-ot és 55 g
hideg hús csirkemell.
Szénhidrátok: 50g | Fehérjék: 40g | Zsír: 20g
Energiaérték: 540 kcal
STEAK TARTAR. Kenyér és gyümölcs.
- Tegyen egy tálba 140 g zsírmentes darált marhahús bélszínt, 50 g darált hagymát, 30 g
kapribogyó, 20g olívaolaj (2 evőkanál), fél evőkanál citromlé, 40g
apróra vágott saláta, kevés só, bors, apróra vágott petrezselyem és fél evőkanál mustár. - Ezután néhány villával dolgozzuk a keveréket, amíg tökéletesen tömör nem lesz.
- Formázzon egy gömböt, majd simítsa el a tányéron. Hűtsük le, adjunk hozzá sót és borsot.
- 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
- Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 335 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper.
SÜTÖTT SEMLE SALÁTAL. KENYÉR.
- Grillezzünk 180 g szürke tőkehalot egy cefre 10 g olívaolajjal (1 evőkanál),
fehérbor, fokhagyma és petrezselyem. - Ezenkívül készítsen egy salátát, amely 60 g salátát, 200 g paradicsomot, 100 g sárgarépát, 50 g hagymát, 80 g zöld paprikát, 160 g almát tartalmaz, és 10 g olívaolajjal (1 evőkanál), sóval és ecettel ízesítjük. 30 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
Borsó SERRANO sonkával. Kenyér és gyümölcs.
- 5 g olívaolajjal (fél evőkanál) gyorsfőzőben 80 g metélőhagymát megsütünk. Amikor
barnulni kezd, adjunk hozzá 90g borsót. - Ezután tegyen egy kevés apróra vágott petrezselymet és 60 g darált serrano sonkát gabona nélkül. Fűszerezz mindent egy csipet borssal. Azonnal öntsön hideg vizet, hogy minden ellepje. Fedjük le az edényt és főzzük körülbelül 20 percig.
- Végül tálalás előtt fedjen fel és üssön ki 2 nagy tojást. 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
- Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.
CSIRKEMELL, ALMA ÉS SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCSÖK SALÁTA. KENYÉR.
- Grillezzen 130 g csirkemellet 5 g olívaolaj felhasználásával (fél evőkanál).
- Kísérjen egy salátával, amely 70 g zöld leveles zöldségből, 200 g paradicsomból, 100 g zöldségből készül
sárgarépa, 50 g metélõhagyma vagy hagyma és 80 g konzerv vagy természetes sült bors. - Öltözzön fel 5g olívaolajat (fél evőkanál), ecetet és sót, adjon hozzá aprított csirkemellet, 200g kockára vágott almát és 16g diót. Tálaljuk 20 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.
TUNA TORTILLA SANDWICH.
- Vegyünk 100 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret tonhal omletttel.
- Készítse el az omlettet 2 nagy tojással, 80 g természetes tonhalkonzervrel és 10 g olívaolajjal (1 evőkanál).
TUNNÁVAL TÖLTÖTT EGGPLANT. KENYÉR.
- 375 g padlizsánt főzni vagy megsütni. Ezután távolítsa el a húst, és egy serpenyőben 20 g dinsztelővel megdinsztelje
olívaolaj (2 evőkanál), valamint 150 g természetes tonhalkonzerv. - Tegyen 50 g paradicsommártást a pirított padlizsánhús tonhalával, alaposan keverje össze, és töltse a padlizsán feléhez. Tálaljuk 60g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.
MADARÁVAL ÉS SÜTETT CSIRKEMELLEL FÜGGŐLEVEK. Kenyér és gyümölcs.
- A leveshez forraljon fel 150 g mángoldot, vagy használja konzervben és tárolja a húslevesével együtt.
- Ezután egy serpenyőben 5 g olívaolajjal (fél evőkanál) megsütünk 2 gerezd fokhagymát lapokban, majd amikor megsültek, adjunk hozzá 1 teáskanál paprikát, ügyelve arra, hogy ne égjen meg.
- Ezután adjunk hozzá ecetet és 16 g mandulát a mángoldhoz, majd amikor felforrnak, tegyük félre.
- Második fogásként készítsen 150 g grillezett csirkemellet 5 g olívaolajjal (fél evőkanál).
- 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk. Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 335 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper.
Ne feledje, hogy a 2750 kcal-os étrend receptjeit más, eltérő kalóriatartalmú étrendekkel cserélheti ki. Csak ellenőriznie kell a kcal végösszegét.
- 2900 kcal diétás receptek a fogyáshoz-Táplálkozás szépség és egészség
- Receptek 2450 kcal-os étrendhez, fogyáshoz
- Zöldségek, étrend előnyei és trükkök mindennapi fogyasztásukhoz - Dietística Nutrition y Salud
- Szereted a nugátot? Tippek bűntudat nélkül enni egészségügyi táplálkozási tippek
- Az UCM táplálkozási és dietetikai mesterképzése az egészségfejlesztés érdekében