reggeli

Mindenki tudja, hogy a súly nagyon fontos az aerob és anaerob teljesítmény optimalizálásakor a motoron.

Még inkább a szezon ebben a szakaszában, amelyben még sokan felhalmoznak néhány extra kg-ot, ami a téli szünetből származik, és a versenypihenés.

A sportolóknál nagyon gyakran panaszkodnak, hogy az utolsó 2-3-5 kg-ot a legnehezebb megszüntetni.

Nos, a titok a jó és kiegyensúlyozott étrend, fizikai aktivitásunk alapján, másrészt és nyilvánvalóan mi foglalkoztat bennünket ebben a cikkben, az optimális percenkénti ütemű edzés (ppm), amely lehetővé teszi számunkra a zsír felhasználását fő energiaforrás, és tanítsa meg a testet a fent említett energia előállítására a rendszerünk zsírjain keresztül.

A legcsábítóbb az a gondolat, hogy keményebb és erősebb edzéssel, egyre nagyobb intenzitással képesek leszünk egyre több zsírt elégetni annak érdekében, hogy elérjük a célként kitűzött optimális súlyt. Kimerülten, kimerülten, holtan hazaérkezni, miután edzésünk során többnyire a határértéket túlléptük, sok kerékpáros referálja a napi edzés során. "Nincs fájdalom, nincs nyereség" (nincs fájdalom, nincs haszon) a mottója.

Semmi sincs távolabb a valóságtól. A legtöbb kerékpáros által az előző bekezdésben javasolt megközelítéssel anaerob munkára épülő, nagyon nagy pulzációval végzett edzés során a testünket "arra kényszerítjük", hogy üzemanyagként csak H. Carbon-t használjuk.
Itt az ideje, hogy a pulzusmérőt technikásabb és szigorúbb edzésre használjuk, és így mindenkor tudjam, milyen típusú munkát végzek, és ezért értékeljem, hogy megfelelő-e vagy sem, az egyik vagy a másik típusú képzés.

Edzés pulzusmérővel: Az ilyen típusú edzéshez egyszerű matematikai műveletet kell végrehajtanunk:

(180ppm) * - (életkor) * a legképzettebb sportolók 190

Az én esetemben ez 180ppm - 39 év = 141 ppm lenne

Ha magas szintű versenyzőről van szó, a képlet 190 - 25 = 165 ütés/perc lehet

Ez a 141 ppm elvileg a maximális aerob pulzáció lenne a fent említett képlet szerint, és csak két értéket használna: elméleti lüktetések (180) és az Ön kora.

Ebben a pulzációs tartományban dolgozva lehetőséget adunk a testnek arra, hogy energiát termeljen testünk zsírjain keresztül.

Nem könnyű megváltoztatni a chipet és a pedált, néha olyan ritmusokban, amelyekhez nem vagyunk hozzászokva.

A következő hónapokban meg kell tartania magát abban a lüktetésben, amelyet nem szabad elárulnia, amíg el nem éri a „cirkáló” súlyát.

Harcolnia kell az évezredes meggyőződés ellen is, miszerint a kemény edzéseken minden nap meg kell olvadni, mint az acél, hogy nagyon versenyképes lehessen.

Mindezekért elismerem, hogy az edzés intenzitásának megváltoztatása olyan szintre, hogy ne engedje, hogy a pulzusmérő ppm fölé emelkedjen, pszichológiailag nehéz, nagyon nehéz.

Ahogy telnek azonban a hetek, ezzel az intenzitással dolgozva sikerül javítani a kilométerenkénti ütemet az említett pulzációknál, vagyis azon ritmuson, amelyet képes hordozni anélkül, hogy meghaladná a referencia pulzust, és néhány, nagyon néhány hét alatt látni fogja, hogy az ilyen típusú munka sokkal kényelmesebb, sokkal kevesebbet visel, és lehetővé teszi számunkra, hogy kerékpárosként fejlődjünk az aerob teljesítmény szempontjából. És ezek a plusz kg-ok, mindaddig, amíg tiszteletben tartjuk a kiegyensúlyozott étrendet, eltűnnek, mintha varázsütésre.

Ez a fajta munka lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal teljesebben megérkezzünk az emelkedőkre, és haza is, vagyis már nem kell összezúznunk és megbüntetnünk magunkat, mint a múltban, és felvetett lábbal, a a nyakon lógó „nem vagyok senkiért” felirat.

Néhány hét múlva természetesen módosítania kell az edzést, és folyamatosan javulnia kell. Eddig az aerob előnyeinken dolgoztunk, és valószínűleg már stagnálunk. Itt az ideje, hogy a "nincs fájdalom, semmi nyereség" szerepeljen az edzésen. Látni fogja, hogy a hetek után végzett munka után a test sokkal jobban beolvassa az intervallum terheléseket.

Az anaerob munka napjait hetente két-három napra kell csökkenteni. Több mint elég, ha sok tiszta aerobik foglalkozással kíséri.

Tegye meg a tesztet ... elvileg nagyon nehéz a gépünket nem a határokig szorítani, de hosszú távon az előnyök figyelemre méltóak lesznek.

Ne feledje: "ha mindig ugyanazt edzi, akkor ugyanazokat az eredményeket fogja elérni, ha más eredményeket szeretne, akkor módosítania kell az edzéseit".

A kezedben van a fejlődés vagy a stagnálás ...

Amit most olvastam, érdekes, nagyszerű kerékpáros rajongó vagyok, és nagyon szorgalmasan gyakorlom, azt hiszem, mindent jól megértettem a zsírégető edzésről és a légzési technikáról.
Ami a legfontosabb, hogy 56 éves vagyok, és tovább szeretnék motorozni.
Üdvözlet mindenkinek, aki ezt olvassa. MANUEL.

Helló Jose Manuel, köszönöm a cikkeidet, velük tanulom és motiválom magam. Ezt a fajta edzést csinálják a barátaim, akik a szezon elején kerékpárral közlekednek hosszabb ideig, mint én. Mindig azt mondták nekem, hogy létre kell hozni egy bázist, egy alapot, amelyen a szezon további része függ. Egy másik hozzászólásodban már láttam, hogy az emelkedésekhez kényelmes eltávolítani a felesleges kilókat, és ezzel a pulzusmérővel végzett edzéssel elérhetjük. Rettenetesen jól érzem magam az akciókon. Szerettem volna tudni, hogy nagyon ésszerűtlen-e ezt a képzést most végezni, amikor mások másképp dolgoznak. Köszönöm.

Nem gyakorlom a kerékpározást, de futok vagy kocogni szoktam. Széllökéseken megyek keresztül, és az utóbbi években az első napokon 150 ppm fölött mentem, de úgy döntöttem, hogy lassítok a pulzusmérőn, és felfedeztem, hogy 140-150 ppm között sokkal jobban teljesítek, vagy kevésbé fáradok el, és tudok kényelmesebb futás.

Tetszik ez a cikk, mert elmondja, mit gondoltam manapság, amikor kimentem futni a pulzusmérőt nézegetve.