Bizonyára tudja, hogy a jó táplálkozásra összpontosító döntések döntő fontosságúak az egészség érdekében. Vannak azonban dolgok, amiket esetleg megtehet, amelyek megfordíthatják jó gyakorlatait. Itt elmondjuk, miről van szó.

írta Astrid Morales

Számos tanulmány kimutatta, hogy a diéta döntő szerepet játszik az emberek fejlődésében, valamint az egészségi állapotban és a közérzetben.

Édes sóvárgás: Hogyan helyettesítsük őket egészséges lehetőségekkel

2019. május 28., 05:00

rossz

Éppen ezért a helytelen táplálkozás és a rossz étkezési szokások komolyan érinthetik Önt.

Alejandra Díaz táplálkozási szakember elmondja, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak és megfelelőnek kell lennie, és a következő negatív szokásokat is kerülni kell:

1. Egyél nagyon gyorsan

A túl gyors étkezés emésztési zavarokat okozhat, olyan kényelmetlenséget okozhat, amelynek tünetei vannak, például gyomorégés, puffadás érzése a gyomorban, savas íz a szájban, hányinger és mások.

Súlygyarapodást is okozhat, mert az agy és a gyomor szinkronban működik. Díaz elmagyarázza, hogy ez a folyamat nem azonnal történik, hanem körülbelül 20 percet vesz igénybe. Ez azt jelenti, hogy ha ennél sokkal kevesebbet eszel, akkor több ételt fog elfogyasztani, mint amennyire szükséged van éhséged kielégítésére, mielőtt az agyad jelezné, hogy eleged van. Ha túl sok kalóriát fogyaszt, megnő a súlya és a mérete.

Ha időt szán rágásra, akkor nemcsak jobban élvezheti az ételt, hanem megment a kellemetlenségektől is.

2. Nem ellenőrzi az édes vágyakat

Bár a cukor fogyasztása meglehetősen csábító, túlzott mértékű fogyasztása különböző egészségügyi kockázatokat hordoz magában. A súlygyarapodás, a cukorbetegség és az érrendszeri megbetegedések kockázata a finomított cukor nagy mennyiségű fogyasztásának néhány következménye.

A táplálkozási szakember, Andrea Auyón azt javasolja, hogy minél jobban csökkentsék a cukorfogyasztást, hogy az ízeket új ízekhez szokják, és így elkerüljék, hogy mindig édes ingert érezzenek. Ehhez azt javasolja, hogy a természetes édesítésű ételeket, például a gyümölcsöket válasszák a mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételekkel szemben.

Az Egészségügyi Világszervezet csak napi 6 evőkanál cukor fogyasztását javasolja.

3. Túl későn eszik

A könnyű vacsora elfogyasztása mellett Diaz azt ajánlja, hogy aludás előtt legalább két órával egyél meg, hogy a vacsoránál elfogyasztott kalóriák egy részét kiégesse és sokkal jobban aludjon. Magyarázza el, hogy az emésztés időigényes folyamat, és mivel alvás közben a test relaxációs állapotba kerül, ha a test alvás közben kénytelen az emésztésen dolgozni, az utólag gyomorpanaszokhoz vezethet.

(Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások)

4. Az étkezések kihagyása

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ha lehet, naponta ötször három óránként egyenek. Ez azt jelenti, hogy a három fő étkezés mellett reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között elfogyaszthat egy kis egészséges snacket.

Sok olyan ember van, akinek nincs szokása reggelizni, de amikor az étkezéseket kihagyja, a test egyfajta böjtbe lép, amikor a fehérjéket és a zsírokat energiára használják fel. Ez lelassítja az anyagcserét és lebontja az izmokat ahelyett, hogy felépítené azokat. Ezenkívül a Díaz szerint emelkedik a vércukorszint, ami miatt a szervezet több trigliceridet termel, és ezért nagyobb a zsír felhalmozódása.

A gyakorlat negatív hatásai a gyengeség, a cukorbetegség fokozott kockázata és a súlygyarapodás.

5. Igyon kevés vizet

A folyadékok létfontosságúak az emberi test számára. Valójában testünk 50% -át ez teszi ki.

Bár naponta nyolc pohár fogyasztása ajánlott, vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják a több víz fogyasztásának szükségességét, például a testmozgás, a környezet, amelyben él (ha nagyon meleg van) és az általános egészségi állapot. Ne feledje, hogy a víz sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható, más italokat is fogyaszthat, például tejet, gyümölcslevet vagy teát.

Távolítsa el a vizelettel a hulladékot, tartsa fenn a normális testhőmérsékletet, kenje meg az ízületeket és védje az érzékeny szöveteket. Ezek a funkciók közé tartozik a víz az emberi testben.