A nyár kapujában vagyunk, az egyik leggyakoribb időszak, amikor mindazok, akiknek szükségük van rá lead néhány kilót az étrend megkezdésének gondolatát mérlegelik annak elérése érdekében.
Ha fogynunk kell, tekintet nélkül arra az okra, amely erre ösztönöz minket, bármikor megfelelő idő; de légy óvatos, mindig irányítással! Kerülje el ezeket a hibákat, amikor a fogyásról van szó.
Tökéletes egy új, egészségesebb élet kezdetét jelenteni, eléri az ideális súlyunkat és jó fizikai állapotba hozása az év bármely szakában kívánatos, nemcsak a "bikini-művelet" ajtajainál, de ha ez az, ami az egészséges oldal felé tereli az egyensúlyt, üdvözöljük!
Az, hogy optimálisan és egészséges módon tudjon lefogyni, nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik, de célunk elérése érdekében fontos tudni a helyes módját ennek, és ezért elmondunk nektek elkerülendő gyakori hibák.
1.- A testtömeg nem egyenlő a testzsír% -ával
Az első dolog, amit a fogyókúra megkezdése előtt tesz a fogyás érdekében, az, hogy lépjen a skálára, ami természetesen elengedhetetlen a fejlődés megkezdéséhez és nyomon követéséhez, de még fontosabb és sokkal megbízhatóbb, ha ismerjük a % testzsír.
Minden ember különbözik, és akár két egyforma magasságú és súlyú, azonos testtömeg-index (BMI) egyén is tartózkodhat nagyon eltérő súlycsökkenési igények, mivel ezen egyszerű számítás révén nem fogjuk tudni az egyén lényeges tényezőit, például a sovány tömeg százalékát vagy a zsír százalékát.
Zárójel készítése személyes anekdotát fogok mondani. Az egyik rutinszerű munkám során, amikor teszteltek, miután lemértem és megmértem magam, az orvos elmondta, hogy túlsúlyos vagyok, vagyis technikailag pufók. Anélkül, hogy odafigyelnék az izomtónusomra, sem nincs más funkció, azt mondta nekem, hogy fogynom kell, az adatok adatok!
Most mit gondolsz? A testtömeg megegyezik a testzsír százalékával? A testtömeg-index (BMI) jó mutató az ideális súlyhoz? Vitathatatlanul nem. Lehet olyan súlya, amely elméleti ábrákon megfelelhet a felesleges adatoknak, bár a valóság egyáltalán nem ilyen. Ezért fontos tudni a fogyás valódi szükségessége amink van.
2.- Ne válasszon diéta vagy testmozgás között
Fogyni megfelelő módon, elkerülve a visszapattanó hatásokat, és mindenekelőtt egészséges módon, mindkét dolognak együtt kell járnia. Hiába öljük meg magunkat a testmozgáshoz, ha ebédidőben "kidobjuk a házat az ablakon".
És ugyanígy fordítva. Van, aki az étkezést és a kalóriabevitelt ember alatti szintre korlátozza, de akkor egyáltalán nem sportol, tévedés! Szeretnénk lefogyni, ugyanakkor jó izomtónust elérni. Ahhoz, hogy formában legyünk, súlyunkban és szép testünk is legyen, vagy ahogy elvont módon meghatározzuk a "tónusú" -t, akkor meg kell kombinálja az étrendet és a testmozgást.
3.- A diéta idején: ellenőrizze, mit eszel és mennyit eszik, de "éhezés" nélkül
Sokan kezdik a diétát, és számukra a diéta szinonimája, hogy szinte nem eszünk, ez egy újabb baklövés, amely csak az anyagcserénk lelassulásához vezet. Fontos betartani a személyre szabott hipokalorikus étrend, ahol szabályozzuk a napi kalóriadeficitet, figyelembe véve az anyagcserét, de biztosítva a testünk számára szükséges összes tápanyagot. Felejtse el a napot csak gyümölcsök és zöldségek elfogyasztásával tölteni, a testnek más hozzájárulásokra is szüksége van, ezért kerülje a hibákat a diéta során.
Ellenőrizze a bevitt mennyiségeket, nem azért, mert grillezve mindent megehet, amit csak szeretne. és megpróbálja követni a jó étkezéstervezés ami megakadályozza, hogy állandó étvágyérzeted legyen. Az étkezés elhagyása vagy sok "könnyű" termék visszaélése, gyakran félrevezető, nem sok haszonnal jár. Ha Ön egyike azoknak, akiknek valamivel több problémája van az étvágyának kordában tartásával, próbáljon meg követni néhány trükköt, amelyek segítenek Önnek.
4.- Ami a sportot illeti: mondjon igent az anaerob testmozgásra
Amikor a fogyás gyakorlásáról beszélünk, a legtöbb ember a következőkre gondol: járni vagy futni, különösen azoknál a nőknél, akik mindig kissé vonakodnak a súly témájától, de mi a fontosabb a zsírvesztésnél: kalóriaégetés vagy izommegőrzés?
Természetesen az aerob testmozgás nagyszerű lesz, ha fogyni kell, és azonnal sok kalóriát fogunk elégetni, de az anaerob hosszú távon legjobb eredményeket. A jobb megértés érdekében megnézheti az egyik bejegyzésünket, ahol ezt a témát kifejezetten megvitatják, és elmagyarázzák a zsírégetés leghatékonyabb módját. Kardio vagy súlyok?
5.- És persze: ne essen a csodatermékek vagy a diéták csapdájába!
Azt hiszem, rengeteg magyarázat van rá, de ha szeretne egy kicsit többet olvasni erről a témáról, nézze meg az utolsó bejegyzésemet az ilyen típusú csodálatos fogyókúrás termékekről és rendszerekről.
Képek | iStockphotos
Kép | Wikipédia
Megosztás Kerülje el ezeket a hibákat, amikor fogyni kell