Ha lehetőségünk lenne megkérdezni az edzőterembe járó nők közül sokakat, hogy mi a fő céljuk, akkor ezt elmondanák nekünk, fogyókúrázzanak (ha meghaladják, aminek lenniük kellene), és minden kétséget kizáróan hangot adnak.hangot adjon a testének.

kerülje

Természetesen jó cél az elérése érdekében, de vajon valóban helyesen cselekszenek-e az elérése érdekében? A Vitónica ma véget vetett a nők edzésével kapcsolatos hamis mítoszoknak, kerülje a hibákat, amikor tónusú női testet kap.

Mit jelent a tónusú test?

Amint már máskor is kommentáltuk, a tónusos test fogalma, megfelelő módon szólva, nem létezik; vagyis a tonizálás valójában hatás, ill vizuális benyomás, amelyet nem tudunk megmérni.

Hogy jobban megértsük, például a zsír százalékos aránya, a rugalmasság, az erő. mindegyik olyan fogalom, amelyet számszerűsíteni tudunk, de alakformálás egyikük sem.

Mi mindannyian világosak vagyunk, mind a férfiak, mind a nők, az az, hogy első ránézésre mindannyian tudjuk, hogy mikor tónusú testtel állunk szemben, vagy sem? Mutassa meg a "tónusú" feneket, a combot és a derekát, lehetséges, ha vannak világos fogalmaink.

Három alapvető tényező, amelyeket ismernünk, dolgoznunk és kombinálnunk kell megkapja az eredményt vizuális, amit keresünk.

A nagy hiba

A tonizáló gyakorlatok, amelyeket a nők általában végeznek, azokon alapuló gyakorlatokon alapulnak végtelen ismétlés (sokszor 15-20 felett) és nagyon kis súlyokkal (túl alacsonyan mondanám), mindig egy vagy két izomra összpontosítunk, amelyekre szeretnénk dolgozni.

Hát lányok, ott van a hiba! Számtalan és végtelen szett készítése az edzőterem műanyag "mini súlyzóival": vége!

És éppúgy képes vagy, mint a férfiak, létrehozni néhányat jó edzés, intenzívebb, röviden, minőségi képzés, és mindenekelőtt eredményt ad, mert amióta edzünk, az ideális az eredmény elérése, nem gondolja?

Az edzés kulcsa

Mint már mondtuk, itt az ideje mondani búcsút a mítosztól nak,-nek . "a nőknek fel kell emelniük a fényt", és el kell búcsúzniuk a tévhitektől. "Ha nagyobb súlyt kapok, akkor erős típushoz jutok" (ha ez ilyen egyszerű lenne).

Kell fokozzák az edzéseket, növekvő terhelések és csökkenő ismétlések. Használja ki a több ízületből álló gyakorlatok előnyeit, például: guggolás, holtemelés, fekvenyomás, prés, tüdő. amelyben nagyobb súlyt kell tenni, ezzel egy vagy két utolsó szett kevesebb, mint 8 ismétléssel, még a műszaki meghibásodást is. Ily módon és egy ajánlott terheléssel dolgozva el fogja érni a kívánt hatást.

A megfelelő izomtónus elérésének elengedhetetlen kulcsa az a képesség, hogy megfelelő edzéssel csökkentse a zsírszintet és az izmok hipertrófiáját, természetesen az étrend és a jó étrend megfelel az Ön igényeinek és céljának.