aljára
Mindegyik lábnak körülbelül 100 izma, ina és szalagja van; tartsa erősen a testmozgást. Egy hatékony lépés: a lábujjaival vegye fel a zoknit.

Szerző: Sally Wadkya

A lábadnak soha nincs szabadnapja. Állandóan rájuk állsz, jársz és futsz, sőt néha még a sarkába szorítod őket, majd gondolkodás nélkül eltalálod a járdát. "Elképesztő gépek" - mondja David Levine, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház ortopéd láb- és boka sebésze. "Amikor jól működnek, magától értetődőnek tartjuk őket, de amikor nem, akkor testünkben ezt érezzük." És ez azért van, mert ha a fájdalom felmerül, kényelmesebbé válunk a sebességváltóval, és végül más ízületeket és izmokat meghúzunk. Az első lépés a lábak megfelelő kezelésének felismerése.

Vásároljon új cipőt.

"Gondolj a lábadra, mint a kerekekre, és a cipődre, mint a gumikra" - mondja Mark Manuel, a Las Vegas-i SpaClub Canyon Ranch Healthy Feet biomechanikai szakembere. "Soha nem hanyagolnád el a kopott gumikat".

A szinte naponta viselt megbízható pár 400-600 mérföldig (kb. Hét hónapig) tarthat, mire ki kell cserélni. Annak megállapításához, hogy a tiéd kopik-e, végezz el asztali tesztet - mondja Jacqueline Sutera, New York-i orvos. Helyezze őket sík felületre, sarkaival maga felé fordítva. Guggoljon le egy szemmagasságra - ha ferdenek látszanak, ideje új rúgásokra lépni.

A méretek márkánként változnak, ezért vásárlás előtt próbáljon cipőt felvenni egy boltban. Amíg ott vagy, mérd meg a lábad. (A lábméret változhat a testsúly változásától és a terhességtől.) Kerülje a két hüvelyknél hosszabb csúcsos stílusokat és sarkakat, és győződjön meg arról, hogy a leghosszabb orr és az egyes cipők eleje között van-e szélességrés.

Adjon hozzá párnát.

50 éves korodra már legalább 75 000 mérföldet tettél meg, és a talpadat és párnáidat borító zsírréteg minden lépésben elvékonyodni kezdett. "Ez a párnázás elvesztése azt jelenti, hogy valójában a bőrön és a csontokon jársz" - mondja Suzanne Levine, podiatrista és a New York-i Institute Beauté Podiatry Clinic & Medical Spa alapítója. Az ütés enyhítéséhez csúsztassa a cipőbe a vény nélkül kapható párnázó betéteket (nem szabad összekeverni a korrekciós talpbetéttel).

Ismerd az íjaidat.

Ha nagyon magas vagy nagyon alacsony íve van, akkor jobban ki van téve bizonyos betegségeknek. Annak megállapításához, hogy melyik típusa van, nedvesítse meg a lábát, és lépjen egy papírtörlőre. Ha mindegyik teljes körvonalát mutatja, alacsony ívekkel rendelkezik, és hajlamosabbak a bunionokra, a sípcsontokra és az alsó hát-, csípő- és térdfájdalmakra. A problémák elkerülése érdekében viseljen boltíves cipőt. Ha csak a golyók és a sarkak keltenek benyomást, akkor magas ívekkel rendelkezik, ami növeli a tyúkszem és a rándulás kockázatát. Védje magát magas sarkú cipővel és extra párnázással, és kerülje a vékony sarkú cipőt.

A boltívtől függetlenül a legtöbb ember profitálhat a betétekből, vagy egyes esetekben az egyedi ortotikákból, a nagyobb stabilitás és kényelem érdekében. "Ezek a korrekciós párnák a vényköteles szemüvegek podiatriai megfelelője" - mondja Manuel.

Ülő és álló egyensúly.

Egész nap az íróasztalánál ragadva a lábai megfosztják a testmozgástól és a jó keringéstől, ami megduzzadhat és görcsösnek érezheti a cipőjét. Ennek elkerülése érdekében keljen fel és járjon körül minden órában az irodában. Ellenben, ha munkája megköveteli, hogy hosszú ideig álljon, időről időre üljön le. "A gyaloglással ellentétben a folyamatos álló helyzet a lábad pontjait hangsúlyozza" - mondja Georgeanne Botek, a Clevelandi Klinika ortopéd sebészeti osztályának munkatársainak orvosa...

Örülj öt fontot.

Itt van egy kis motiváció: Minden lépésnél az a láb támogatja a teljes testsúlyt. Minden plusz font sokkal nagyobb nyomást jelent. "A lábad az alapod" - mondja David Levine. "Ha a házat könnyebbé teszik, akkor tovább bírják őket".

Táplálja növényeit.

Kezeld így a lábad bőrét az arcodon - mondja Suzanne Levine. A tisztítás, a heti hámlasztás és a szárazság első jeleinek hidratálása a bőrkeményedések és repedések megelőzése érdekében, amelyek fertőzéshez vezethetnek. Lefekvés előtti intenzív kezeléshez alkalmazzon glikolsav krémet, mint pl Tetőtől talpig Glikolikus láb szépség 20% (55 dollár, pillowsforyourfeet.com), és 20 percig takarja le a lábát műanyag borítással. Ezután 10 percig áztassa őket meleg vízben, és távolítsa el az elhalt bőrt. Végezzen egy bőséges salvaréteggel, mint pl Aquaphor ($ 9, cvs.com), és viseljen pár alvó zoknit. Gyere holnap, friss és újra készen állsz az útra.

Minden a könnyedségről

Ezek az áruk ugyanolyan keményen dolgoznak, mint a lábad, hogy meggyógyítsák, bármi is bánja őket...

Enyhíti a duzzanatot

Helyezze meleg vízbe, rozmaringgal és citromfűvel keverve Earth Therapeutics teafaolaj láb áztatás fogd be a kutyáidat.

Sima érdesség

Ha gyakorlatilag mezítláb sétálhat a kavicson, itt az ideje Baba láb, hámlasztás 17 természetes kivonattal, amely segít eltávolítani a száraz bőrt és lágyítja a bőrkeményedést.

Küzdelem a fáradtság ellen

Ébressze fel a lábát egy hosszú nap után A Body Shop borsmenta frissítő lábspray, élénkítő borsmentaolajat tartalmaz.