A gyógyszertárból szeretnénk segíteni abban, hogy az iskolába való visszatérés minél egészségesebb legyen.

A COFM kampányt indított egészségügyi tippek sorozatával a gyermekek számára, hogy energiával és meglepetés nélkül térhessenek rutinjaikhoz, óráikhoz és tanórán kívüli tevékenységeikhez.

készen

A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség (AEP) 4 alapvető ajánlást ad nekünk az iskola rutinjába való beépítésre. Egészséges szokások a gyermekek életében, hogy életmódjuk részévé váljanak, és segítsék őket egészséges felnőni:

Gyakorlat: napi 1 óra

Dr. Gerardo Rodríguez, az AEP fizikai aktivitással foglalkozó munkacsoportjának koordinátora kiemeli, hogy "a megfelelő fizikai aktivitás a jobb iskolai teljesítményhez és a gyermekek jobb lelkiállapotához kapcsolódik". Ezenkívül megelőzi a túlsúlyt és a kardiometabolikus betegségeket a jövőben. Ezért javasolja "napi legalább 1 óra közepes-intenzív fizikai aktivitást".

A tanórán kívüli sporttevékenységek, a családi kirándulások, a szabadtéri tevékenységek és a televíziós fogyasztás csökkentése a fizikális aktivitás szórakoztató és élvezetes növelésének módjai.

Alvás: napi 9 és 11 óra között

Az iskoláskorú gyermekek legalább 9-11 órát aludjanak. A megfelelő alváshigiéné kimutatta, hogy elősegíti a tanulást, a tapasztalatok asszimilációját és a növekedést.

Emiatt "a gyermekeknek a lehető leghamarabb meg kell szokniuk az iskolai alvás szokásait" - mondja Dr. Rodríguez. Ahhoz, hogy az alkalmazkodás progresszív legyen, ajánlatos, hogy az iskolába való visszatérés előtt néhány héttel a gyerekek hozzászokjanak a korai lefekvéshez és az iskolai órák betartásához.

Hátizsák: soha nem haladhatja meg a gyermek súlyának 10% -át

Egy másik kérdés, amely végigkíséri a gyereket az egész tanfolyamon, az iskolai hátizsák, amelyet nem szabad véletlenszerűen választani. A széles és párnázott hevedereknek ajánlott, és emlékezni kell arra, hogy súlyuk soha nem haladhatja meg a gyermek testtömegének 10-15% -át. Dr. Rodríguez rámutat, hogy „meg kell akadályozni, hogy a gyermek felesleges súlyt viseljen”. Ehhez a trolik jó lehetőség, valamint segítenek a gyermeknek a hátizsák hordozásában, ha az túl nehéz.

Tetvek: a legjobb támadás egy jó védekezés

Rendszeresen ellenőrizze a gyermekek haját, hogy a lehető leghamarabb észlelje és kezelje a rettegetteket tetvek, visszatérő probléma a gyermekek és családjaik számára, amely könnyen kiküszöbölhető egy pediculicid alkalmazásával és a rendszeres ápolással. Az egyik tipp az, hogy minden reggel használjon tetvek elleni sprayt, amelyet szárazon alkalmaznak és nincs szükség öblítésre. Példa erre OTC Sprayprotec, hogy a védelem mellett szétválasztja és hidratálja őket, és jó illata van.

Étel: elengedhetetlen a reggeli elfogyasztásához

A reggeli a gyermek étrendjének kulcsfontosságú része, és a napi kalóriaszükséglet 25% -át kell fedeznie. A teljes reggelinek tejterméket, gabonaféléket (jobb teljes kiőrlésű gabonát) és gyümölcsöt kell tartalmaznia.

Ha a gyermek az iskolában eszik, akkor az éttermet az iskolai büfében felül kell vizsgálni az otthoni étkezés megtervezéséhez. "Aktívan kell ellátnunk gyermekeinket, és tudnunk kell, hogy mit esznek az iskolában, hogy kiegyensúlyozott étrendet kínálhassunk nekik" - tanácsolja Dr. Rodríguez. Azt is javasolja, hogy hagyja félre az ipari labollería-t, és "használja ki a reggel közepén vagy az uzsonnában eltöltött időt, hogy a gyümölcs az étrendbe egész darabok, ne gyümölcslé formájában kerüljön".

A táplálás Ez az egyik kulcs, hogy erőteljesen nézzünk szembe a nappal. Emlékeztetjük, hogy:

- Napi öt ételt kell enni, (egy könnyű snacket kell fogyasztania reggel közepén és uzsonnára)

- Az energiafogyasztást igazítsa a gyermek kalóriakiadásához

- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, a megfelelő kalciumbevitel mellett.

A Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség által készített „A fiúk és lányok etetése” című útmutató különböző egészséges harapnivalókat kínál a szülőknek és gondozóknak.

- Joghurt és körte. Az egészséges tejtermék és a gyümölcs tökéletes kombináció az uzsonnához. A Spanyol Alapellátási Gyermekgyógyászati ​​Szövetség azt javasolja, hogy a három évesnél fiatalabb gyermekek teljes tejtermékeket fogyasszanak, és három éves kortól, vagy ha a gyermek túlsúlyos, válasszanak félig sovány vagy sovány. A gyümölcs a héjjal vagy anélkül is bevehető (mindaddig, amíg megfelelően megmossák), a gyermek ízlésétől függően.

- Sajtos snack. A hagyományos kenyérrel készített szendvics általában táplálóbb, mint a szeletelt kenyér. Ezen felül a teljes kiőrlésű kenyér Ez egy még egészségesebb lehetőség, amely segít a gyermekeknek már kiskoruktól kezdve megszokni az ízét. Ami a sajtokat illeti, azok, amelyek több alacsony zsírtartalmú (túró vagy friss sajt) és enyhébb ízű.

- Házi sütemény és alma. A gazdag házi piskóta egészségesebb alternatíva a kicsik számára, mint egy darab ipari péksütemény (a kalóriák felét adja, kevesebb zsírt és cukrot tartalmaz). Az alma amellett, hogy gazdag foszforban és B-vitaminban, segít fenntartani tiszta és egészséges fogak, mivel védenek az üregek ellen.

- Dió és banán. Az AEP diófogyasztást javasol, soha sós, gyermekek számára, bár azt tanácsolja, hogy a megfulladás veszélye miatt teret engedjenek a három évesnél fiatalabb gyermekeknek. Gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, és egészséges zsírokat tartalmaznak. Édes és intenzív íze miatt általában kedvelik a banánt, és bár kalóriatartalma magasabb, mint más gyümölcsök, nagyon alkalmas, ha utána tornázik.

- Sonka és körte szendvics. A kolbász és az árucikkek közül a főtt sonka vagy serrano ezek a legegészségesebb lehetőségek, mivel kevesebb adalékot és hozzáadott anyagot tartalmaznak.

Az egészséges táplálkozás a megszerzett immunrendszerünk alapja. A jó étkezési szokások erősek maradnak az elkövetkező évszakok leggyakoribb betegségei: az ősz és a tél ellen.

Az óvodák és a főiskola számukra a vírusok és baktériumok szennyeződésének központja. Ezért be kell szoknia őket a kézmosás higiéniájába (minden étkezés előtt, WC-vel, utcáról érkezve stb.)

Fontos szemellenőrzést is végezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jövőképük tökéletes-e a tanév megkezdéséhez.

Ha pedig kérdése van a családja egészségével kapcsolatban, ne habozzon, forduljon gyógyszerészéhez.