Ha azt akarja, hogy egy diéta fogyjon, a legjobb, ha a megfelelő mértékig elkészíti.
Minden embernek más az ízlése, kisebb-nagyobb hajlandósága a hízásra és más életmód.
Hiába kezd el fogyókúrát fogyni, ha nem személyre szabja magának.
És hogy láthassa, hogy minden ember másképp éri el a céljait, rendszeresen megmutatom azokat az embereket, akik egészséges módon fogytak.
A diéta fogyni egészséges módon
Ma megmutatom a fogyókúrás étrendet, amelyet Salvi csinál. A Canal Sur La Báscula program résztvevője, aki 9 hónap alatt több mint 52 kilót fogyott.
Nem követett szigorú fogyókúrás étrendet. Csak annyit tett, hogy főmenüit az egészséges háromszög köré építette, és egészséges ételeket fogyasztott az étkezések között.
És az az, hogy ha fogyókúrát szeretne fogyni, akkor a legjobb, ha megszünteti az ultra-feldolgozott termékeket és az Ön által készített ételeket fogyasztja.
Ne felejtsük el, hogy nagyon fontos, hogy mindig egy jó zöldséges tányérral kezdjük. A zöldségek rostokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal látják el, és késleltetik más szénhidrátban gazdag ételek felszívódását.
Igaz, hogy nem mindig lehet enni olyan egészségesen, mint szeretnénk. Néha vagy nincs időnk, vagy kint kell étkeznünk. Ezért elengedhetetlen, hogy megszervezzük magunkat, és tisztában legyünk azzal, hogy nem csak a kalóriák számolásáról van szó, hanem az egészséges táplálkozásról. Ha nincs időd, akkor inkább vegyél egy tonhalat és paradicsomot. Mindig jobb lesz, mint egy előre elkészített pizzát vagy hamburgert enni. És ha kint étkezik, mindig kérjen zöldséget. Ezután válasszon fehérje ételt, lehetőleg halat szószok és ütők nélkül.
A fontos az, hogy az egészségesebb ételek fogyasztása mellett a testmozgás és a napi aktivitás alapján szabályozzuk a mennyiséget.
Ehhez fontos, hogy ellenőrizzük a súlyunkat. Ha azt gondoljuk, hogy keveset eszünk, és nem fogyunk, nyilvánvaló, hogy többet kell mozognunk.
Világos, hogy az egészséges fogyáshoz a jó étkezés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás.
Salvi heti menüje és gyakorlatai
| Természetes joghurt | Pirítós teljes kiőrlésű kenyér sajttal | Párolt zöldségek Grillezett Choco Egy szelet kenyér Eper | Mangó, mandarin narancs és narancs koktél | Lombarda Grillcsirke Egy szelet kenyér Egy körte | 30 perc kardió és 45 perc áramkör |
| Természetes joghurt | Pirítós teljes kiőrlésű kenyér sonkával és paradicsommal | Spenót Csirkefilé Egy szelet kenyér Ananász | Egy banán Egy mandarin | Lombarda Házi csirkehamburger Egy szelet kenyér Egy körte | Fuss 6 km-re a tengerparton |
| Természetes joghurt | Teljes kiőrlésű pirítós olajjal és paradicsommal Egy narancslé | Zöldséges pörkölt Grillezett tintahal Egy szelet kenyér Eper | Egy mandarin Egy banán | Zöldségpüré Egy keményre főtt tojás Egy szelet kenyér Egy alma | Másfél órás áramkör |
| Természetes joghurt | Pirítós teljes kiőrlésű kenyér sonkával | Sonka és sajt snack Egy mandarin | Egy banán Dió | Apróra vágott paradicsom Omlett Egy szelet kenyér Egy alma | Egy órás edzőképzés |
| Természetes joghurt | Pirítós teljes kiőrlésű kenyér sajttal | Zöldséges pörkölt Marhahús filé Egy szelet kenyér Egy alma | Egy banán | Főtt karfiol sonkával Egy szelet kenyér Egy mandarin | 50 km kerékpár |
| Természetes joghurt | Pirítós teljes kiőrlésű kenyér sonkával | Zöldbab borjúhússal Egy szelet kenyér Egy mandarin | Egy banán | Darált hússal és sajttal töltött padlizsán Egy szelet kenyér Egy alma | Semmi |
| Természetes joghurt | Egy banán Egy mandarin | Spárga csirkefilével Egy szelet kenyér Ananász | Egy banán | Sült paprika tonhalral Egy szelet kenyér Egy körte | 50 km kerékpár |
Lehetséges fejlesztések
-Salvi-nak ennie kell még egy kis halat és tojást, és csökkenteni kell a húst, mint állati fehérje forrását.
-Jó fehérjeforrás, hogy a hüvelyesek adnak nekünk. Jó, ha hetente legalább egyszer vagy kétszer zöldségekkel főzve fogyasztjuk őket.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
Helló, mindig megpróbálok diétázni, jól kezdek, de egy hét múlva a szorongás legyőzhet, mit tehetek?
Növelje az elfogyasztott mennyiségét, és mozogjon többet. Talán jobb lassabban fogyni és nem mindig éhes. A testmozgás MINDIG SEGíti a szorongást.