Eddig minden szakértő azt javasolta, hogy a legkiegyensúlyozottabb étrendet tartsák fenn, az ideális az volt, hogy naponta ötször étkezzen. Abban az esetben, ha nem tudja, ha az étkezéseket a nap folyamán felosztják, az anyagcsere felgyorsul, és az elhízás ellen hatékonyabban küzdenek.

óránként

De ez korábban volt, most az a tendencia, hogy két óránként eszel, vagy éppen ez a közelmúlt Imperial College London tanulmány, amely azt tanácsolja, hogy a napi étkezéseket 7-9 rész között osszák el. Adjon hozzá kis köztes étkezéseket reggelihez, reggel közepéhez, ebédjéhez, snackjéhez és vacsorájához, hogy az anyagcseréje aktív maradjon és több kalóriát égessen el.

Két óránként kis adagokat fogyasztva jobban kontrollálhatja ezeket az éhségtámadásokat, elzárva az egészségtelen ételek vagy a jó szeszélyek kísértését. Ezenkívül ez a szokás segít abban, hogy a cukorszint tökéletes állapotban legyen és növelje az energiát.

A napi ötnél több étkezés másik előnye, hogy kerülje a fogyókúra okozta szorongási rohamokat. Ne felejtsd el, hogy amikor megeszed, a tested kalóriát éget el, ami az emésztési folyamat része, és két-három óránként az, amikor a test felépül az emésztésből.

Néhány tippet nem szabad elfelejteni

-Folytassa a következővel: négy főétkezés: reggeli, ebéd, snack és vacsora.

-Tervezzen a bemutatásra könnyű ételek étrendjében, a négy fő étel között, és kövesse naponta.

Emlékezik ne keverje az ételt összetett szénhidrátokat (hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek) tartalmaz egyszerű szénhidrátokkal (cukor, édes kenyér, sütemények, sütemények), fehérjékkel és zsírokkal (hús, tejtermék) .

A nyolc étrend ÓRÁK

Az étkeztetés megszervezéséről többet megtudhat David Zinczenko A nyolcórás étrend című művében. Ebben mindent megtalál, amire szükség van a szokások megváltoztatásához és az új életmód megkezdéséhez. A kulcs a szerző szerint az, hogy csak napi nyolc órát fogyasszunk ételt, bár nem kell az első naptól kezdeni ilyen szigorúan.

Étkezés

Reggeli: kezdje a napot valamivel egyensúlyban van a gyümölcs, a fehérje és a zöldség között. Ideális esetben egészségesnek, könnyűnek és táplálónak kell lennie. Játssz tojás, joghurt, zöldségek, gabonafélék, sajt és friss gyümölcs kombinációival.

Étel: Van egy leves vagy könnyű tejszín, saláta önteten (ha lehetséges olívaolaj), egy szendvics többszemű vagy magas rosttartalmú kenyér sovány felvágottakkal és természetes gyümölcslé.

Vacsora: hagyd őt fehérje éjszakára készítsen egy sült csirkemellet vagy kedvenc haladat, és kísérd zöldségekkel és barna rizzsel.

Összeállítások: étkezés között (két óra után) készülj fel apró falatok, többnyire zsírmentes. Lehetnek diófélék, könnyű sajtok, gabonapelyhek, gyümölcsök, például telítő alma vagy valami olyan gazdag, mint a jicama. Próbáljon néhányat édesgé tenni, mert ez elveszi a szeszély iránti vágyát.