Mindig fitt

Csatlakozzon a divathoz és gyakorolja ezeket a hintákat

A testmozgás számos előnnyel jár testünk számára, de szellemünkért is. Nemcsak az endorfinok felszabadításában segít és jobban érezzük magunkat, hanem az is készpénzt, hogy aktív maradhassunk és letisztítsuk az elménk.

kettlebell

De ez nem mindig könnyű folyamatosan fenntartani a rutint gyakorlatok. A lustaság gyakran megjelenik, és ez a legrosszabb ellenség, akivel harcolni kell, ha formában akarunk maradni.

Az aktiválás egyik módja az próbálj ki új dolgokat ami felébreszti bennünk a tanulás, a tovább növekedés és a sportolás vágyát. Ezért érdemes odafigyelni azokra a gyakorlatokra, amelyek egyre népszerűbbek.

Kétségtelen a kettlebell hinta ő egyike azoknak, akik az utóbbi időben egyre több követőt szereznek. De mit tartalmaz ez a gyakorlat, és mitől vált az egyik legkívánatosabbá a hírességek szerte a világon?

A crossfit növekedésének köszönhetően híveire tett szert. Képzési rendszereik sok rutinban általánossá váltak, és ez az egyik ilyen, mivel annak hatása szinte az egész testben nyilvánvaló.

A kettlebell swing vagy kettlebell swing, segít megerősíteni a hasi területet, valamint a bicepszet, tonizálja a feneket, megdolgoztatja a magot és a karokat, finomítja a derekát. Sok kalóriát is éget.

Ehhez kettlebellt vagy kettlebellt használnak, amely alapvetően gömb alakú súly, de lapos talppal és fogantyúval rendelkezik, így megfoghatja. Különböző súlyok vannak, 2 kg a legkönnyebb.

Így a hajtsa végre a hintát Fel kell állnia, a lábát kissé nagyobbra kell terítenie, mint a válla, és a lábfejének kissé kifelé kell mutatnia. Tedd a súlyt a lábad közé.

A gyakorlat a térd hajlításával kezdődik, hogy mindkét kezével megfogja a súlyt. Ne helyezze őket túl közel egymáshoz, jobb, ha kissé széthúzza őket a kettlebell súlyának jobb szabályozása érdekében.

Edzés közben meg kell mindig tartsa egyenesen a hátát, nézzen egyenesen előre, feszes hasizom, farizom és kinyújtott kar. Csípőmozgással emelje fel a kettlebellt, amíg az eléri a mellkas magasságát, a talajjal párhuzamosan.

Hagyja, hogy a súly visszatérjen, lassítva a csípőjét és kissé hajlítva a térdeit. Legyen óvatos, mivel nem válhat guggolássá. Lélegezzen ki, amikor a súly megemelkedik, és lélegezzen be, amikor csökken. Ismételje meg a hintát, mintha hinta lenne.

Legyen nagyon óvatos teste testtartásával szemben, miközben megsértheti magát. Mind az edzéshez, mind az új tréningekhez az az ideális, ha olyan szakértők kezébe adja magát, akik útmutatást nyújtanak és segítenek a helyes testtartásban.