Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
saláta 100 gr. 1/2 kis tartály 8,58 kcal. avokádó 150 gr. 1 kis egység 143,35 kcal. hámozott kis garnélarák 100 gr. 1 kis tartály 100,2 kcal. ecet 7 gr. 1 evőkanál 0,28 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal.
Készítmény
1. A saláta leveleket jól megmossuk, hagyjuk, hogy konyhai papírral lecsöpögjenek vagy megszárítsák, és egyfajta "ágyat" készítve szétterítjük a tálban. Félretesz, mellőz.
2. Adja hozzá a főtt garnélát és a kockákra vágott avokádót a tálba.
3. Öntve ecettel, olajjal és sóval.
Készen áll arra, hogy megegye ezt a keto saláta receptet!
további információ
Ez egy nagyon teljes recept, és ideális ketogén étrend készítéséhez: avokádó (zsíros és nagyon egészséges), garnélarák (fehérje) és zöld leveles zöldség, nagyon tápláló és alacsony kalóriatartalmú.
Az avokádó energiaforrás és több tápanyag; gazdag káliumban, rostokban, kevés koleszterinben és trigliceridben, és nagyon jó a szemnek.
A garnélarák magas biológiai értékű fehérjékkel és alacsony zsírtartalommal rendelkezik, így ideálisak a fogyókúra fogyókúrájához. Magas a kalciumszintjük, amely erőt ad a csontoknak és a fogaknak (megakadályozza az oszteoporózist), valamint magas a jódtartalma, amely segít az anyagcserénk szabályozásában, megkönnyíti a sejtek működését és az energiaszint szabályozását. Magas húgysavtartalma van, kevéssé ajánlott azok számára, akik "köszvényben" szenvednek. Koleszterintartalma magas, gyakorlatilag minden a fejében van. A magas koleszterinszinttel rendelkező embereknek nem szabad „elszívniuk” a garnélarák fejét.
A zöld leveles zöldségek alacsony kalóriabevitellel és nagy táplálékgazdagsággal rendelkeznek, vitaminokkal (A, C, B, E és K csoportba), ásványi anyagokkal (kalcium, vas, magnézium és kálium) és rostokkal látják el bennünket. Jellemzőjük a fitoquinon tartalom, a K-vitamin fő forrása (ez a vitamin részt vesz a véralvadásban).
Élvezze étrendjében a ketogén saláta gazdag receptjét!