Egészségügyi cikkekkel foglalkozó weboldal, hírek, álláshirdetéseken, oltásokon, betegségeken és orvostudományon keresztüli cikkek.

2018. október 4., csütörtök

Keto vagy ketogén étrend

keto

Elkerül

Italok

A ketogén diétás ételek teljes listája

Hús: A feldolgozatlan húsok alacsony szénhidráttartalmúak és alkalmasak a keto étrendre, a bio és a fűvel táplált hús pedig a legegészségesebb. De ne feledje, hogy a ketogén étrend magas zsírtartalmú, nem magas fehérjetartalmú, ezért nincs szüksége nagy mennyiségű húsra. A felesleges fehérje (több, mint amire a testének szüksége van) glükózzá alakul, ami megnehezíti a ketózist. Normális húsmennyiség elegendő.

Ne feledje, hogy a feldolgozott húsok, például virsli, felvágott és húsgombóc gyakran tartalmaznak hozzáadott szénhidrátot. Ha kétségei vannak, nézze meg a. Lásd keto receptek hússal

Természetes zsírok és magas zsírtartalmú szószok - A ketogén étrendben lévő kalóriák nagy részének zsírból kell származnia. Valószínűleg sok természetes forrásból szerzi be, például húsból, halból, tojásból stb. De a főzés során zsírokat is használ, például vajat vagy kókuszolajat, és rengeteg olívaolajat ad hozzá salátákhoz stb. Ehet finom, magas zsírtartalmú szószokat is, beleértve a béarnaise mártást stb., Vagy fokhagymás vajat (receptek).

Teljes útmutató a zsírokhoz és szószokhoz
A 10 leggyakoribb módszer a több zsír fogyasztására

Ne feledje, ne féljen a zsírtól. Keto-t csinálsz, és tudod, hogy a zsír jó neked. Miért ehet telített zsírt?

Felszíni zöldségek. Felszíni zöldségek. Frissen vagy fagyasztva, mindkettő rendben van. Válasszon olyan zöldségeket, amelyek a felszínen nőnek (itt van miért), különösen a leveleket és a zöldeket. A legjobb a karfiol, a káposzta, az avokádó, a brokkoli és a cukkini.

A zöldségek nagyszerű és ízletes módszerek a jó zsírfogyasztásra a keto diéta során. Sütjük vajban, és adjunk hozzá sok olívaolajat a salátákhoz. Vannak, akik még a zöldségeket is zsírszállító rendszernek tekintik. További változatosságot, ízt és színt adnak ketogén ételeinek.

A legtöbb ember végül több zöldséget eszik, mint korábban, amikor a keto-t kezdi, mivel a zöldségek a tészta, a rizs, a burgonya stb. Teljes útmutató a keto zöldségekhez

Nagy zsírtartalmú tejtermék: minél több zsír, annál jobb. A vaj jó, a zsírtartalmú sajt rendben van, a magas zsírtartalmú joghurtok pedig mértékkel fogyaszthatók. A nehéz krém főzéshez jó.

Kerülje a tejfogyasztást, mivel gyorsan túl sok cukrot fogyaszthat (egy pohár = 15 gramm szénhidrát), de a kávéban takarékosan használhatja. Kétségtelen, hogy kerülnie kell a tejes kávét (18 gramm szénhidrát). Kerülje az alacsony zsírtartalmú joghurtokat is, főleg, hogy gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.