Ha minden reggel meg kell erőlködnie a fürdőszobában, kicsi, száraz széklete van, és hetente kevesebb, mint három bélmozgása van, székrekedési problémája van. A közelmúltbeli étrendváltozás, például a ketogén diéta, felelős lehet ritka és nehéz bélmozgásáért. A ketogén étrend célja a testsúly ellenőrzése vagy az epilepszia jobb kezelése, az étrend és az életmód néhány egyszerű módosítása segíthet abban, hogy jobban érezze magát a bélmozgások rendszeresítésével.
Ketogén étrend
A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendként definiálható, és általában napi 50 g-nál kevesebb szénhidrátot korlátoz azáltal, hogy megszünteti a szénhidrátban gazdag ételeket, például a szemeket, keményítőtartalmú zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és tejtermékeket. Egy kis cukrot. A ketogén étrend alapja nagy mennyiségű zsír, vaj, tejszín, olaj, salátaöntet, sajt, szalonna, mérsékelt mennyiségű fehérje, hal, tojás, kagyló, hús és baromfi.
Kiszáradás
A székrekedés egyik leggyakoribb oka az enyhe kiszáradás vagy az elégtelen folyadékbevitel. Az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend vízhajtó hatású, és szárazra teheti a székletet. Legalább napi nyolc-tíz pohár folyadék elfogyasztása segíthet abban, hogy jól hidratált maradjon, és megkönnyítse a széklet átadását. Válasszon szénhidrátmentes italokat, például vizet, húslevest vagy diétás üdítőket, hogy alacsony legyen a napi szénhidrát-bevitel, és tartsa be a ketogén étrendet.
Rostbevitel
Az amerikaiak többsége gabonából szerzi rostját, és ennek az élelmiszercsoportnak a kiküszöbölése a ketogén étrend mellett a napi rostbevitel jelentős csökkenését eredményezheti. Az amerikaiaknak szóló 2010. évi táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy napi 25 és 38 gramm közötti rostot kapjon, amelyet úgy lehet előállítani, ha növeli a szénhidrát-, rosttartalmú ételek, például a nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását. Minden étkezéskor tartalmazzon legalább 1-2 csészét, hogy növelje a rostbevitelt és enyhítse a székrekedést. Az étrendet kiegészítheti psyllium héjjal, lenmaggal vagy búzakorpával is, ha úgy érzi, hogy több rostra van szüksége. Ezek a koncentrált rostforrások kevés szénhidrátot tartalmaznak, és hozzáadhatók egy salátához vagy keverhetők vízzel.
Átmeneti időszak
Még akkor is, ha elegendő mennyiségű vizet és rostot iszik, székrekedési problémákat tapasztalhat a ketogén étrend során, különösen az első hetekben. A ketogén étrend nagyon különbözik a szokásos amerikai étrendtől, és előfordulhat, hogy a testének csak egy kis időbe telik, amíg megszokja az új étkezési lehetőségeket. Hagyja a testének, hogy időt szánjon az alkalmazkodásra. Könnyítse meg az átállást azáltal, hogy minden nap rengeteg fizikai tevékenységet végez.
További cikkek
A császármetszés utáni székrekedés enyhítésének legjobb módja →