A cikk tartalma

  • Mit tanácsolnak az orvosok?
  • Egyél több zsírt a diéta kezdetétől.
  • Ne korlátozza a kalóriákat.
  • Ne kombinálja a keto-t más diétákkal vagy böjtökkel.
  • Ne légy túl szigorú
  • Néha a diéta nem működik
  • Fogyás tippek és eredmények
  • Igyon több vizet és tartsa fenn az elektrolit egyensúlyt.
  • A cukor megtagadása segít a migrénben
  • Főzzön egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú ételeket
  • Teljesítse a BJU kapcsolatot
  • A kedvenc ételek alacsony szénhidráttartalmúak lehetnek
  • Ügyeljen arra, hogy zöldséget fogyasszon
  • A Keto nemcsak diéta, hanem életmódváltás is

A nők és a férfiak körében világszerte a keto diéta aktívan népszerűvé válik. Azt javasolja, hogy az egészséges zsírokat vegye az étrend alapjául, és a szénhidrátok mennyiségét szinte nullára csökkentse. Kiderül egy kielégítő, kis kalóriatartalmú menü. A technika nemcsak elhízás, hanem 2-es típusú cukorbetegség, magas koleszterinszint, metabolikus szindróma esetén is ajánlott.

Mit tanácsolnak az orvosok?

fogyókúrás

Ennek az étrendnek köszönhetően az izmokban és a májban lévő glükóz "ég", a ketontestek megjelenni kezdenek. A szervezeten átesnek az anyagcsere folyamatok. Ez ketózist okoz - olyan állapotot, amelyben a glükóz helyett a zsírok energiára égnek. Kezdetben a technikát az epilepszia kezelésére hozták létre. A Keto jó hatással van az idegrendszerre, egy technika javíthatja az inzulinérzékenységet.

A táplálkozási szakemberek indokoltnak tartják a keto diéta alkalmazását a fogyáshoz. Erősen égeti a zsírt, de a táplálkozás megváltozása után nehéz lesz fenntartani az eredményt.

A randevúk is sokáig fontosak, amit sokan nem. Emiatt negatív hatással vannak az anyagcserére és a pszichére.

A keto diéta lehetséges hátrányai:

  • kiszáradás;
  • hányinger;
  • Száraz bőr
  • Szédülés
  • súlyos székrekedés;
  • izomgörcsök;
  • veseelégtelenség;
  • tápanyaghiány.

Egyél több zsírt a diéta kezdetétől.

Számos szakértő azt tanácsolja, hogy ezzel a lépéssel kezdje meg a keto súlycsökkentést, félve attól, hogy ez negatívan befolyásolja az eredményt. Az alacsony zsírtartalmú ételekhez szokott szervezet az első napokban megpróbál új étrendet folytatni. Majd egyensúlyba kerül. A "magas zsírtartalmú" módszer pszichológiai és biológiai szempontból jól működik.

  • A zsírok rendszeresen érkeznek, az agy jóllakottság jeleit kapja. Nincs kalóriahiányos állapot, de kevés szénhidrát van - az oldalsó felesleg aktívan olvad.
  • Beállítja a test zsírégető mechanizmusát.

2-3 hét keto diéta után megkezdődik a diéta korrekciója. A zsír mennyisége fokozatosan csökken a standard értékekre a ketolízist kiváltó eljáráshoz. Ekkor a felesleges lerakódások megégnek.

A diéta minden szakaszában fontos az "egészséges" zsírok használata: tengeri hal, extra szűz olívaolaj, dió, mag, homoktövis. Zsírok és tojások megengedettek, de kis mennyiségben.

Ne korlátozza a kalóriákat.

A táplálkozási szakemberek szerint, ha a megfelelő termékeket választja ki a keto menübe, az eredmény az első hetekben jelenik meg. Nincs értelme éhezni magad napi 200 kcal-val - ez semmilyen módon nem javítja az adatot. Az eredeti módszer szerint beállított számok elegendőek ahhoz, hogy a test elégesse a felesleget, de ne veszítse el a munkaképességet.

Tekintse meg a "tiszta" keto diéta eredményét további kalória-korlátozás nélkül 3 hét után. Gyakorold a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrendet, készíts magadnak kis adagokat, egyél pontosan a jóllakottságig. Ne húzzon semmit a szájába "unalomból". A keto diéta megkezdése előtt végezzen méréseket és álljon a mérlegre, majd közben ne ellenőrizze.

A vélemények szerint 3 hét alatt a rendszer még azok számára is elkezd működni, akik az első 7-10 napban nem látták az eredményt.

Ne kombinálja a keto-t más diétákkal vagy böjtökkel.

Még egy egészséges ember szervezete is szenved ilyen kombinációtól. A napi kalóriabevitel csökkentése és a keto étrend ugyanazokat a célokat követi, de ezek kombinálása nem gyorsítja az eredményt. A test kettős terhelést kap, az egyes technikák összes másodlagos hatása kijön. Nem lehet felismerni, melyik ártalmasabb; mindkettőt el kell dobni. Az anyagcserezavarokra való érzékenységük miatt a nők számára különösen veszélyes éhezni és keto étrendet fogyasztani.

Ne légy túl szigorú

Az első 3-4 hétben szigorúan tartsa be a szabályokat, miközben felépíti a testet. Később, amikor megtanulta, hogyan lehet más módon égetni a zsírlerakódást, kényeztesse magát. Egy adag házi süti nem hoz plusz 2 fontot, és nem csökkenti az egyszerűsített rendszert. Az orvosok szerint a "keto zóna" továbbra is fennáll, kivéve, ha túl súlyos jogsértéseket követnek el. Szigorúan vegye figyelembe, hogy a technikára csak orvosi indikációk esetén van szükség.

Néha a diéta nem működik

Ha egy személy nem lát gyors eredményeket (a súly nem tűnik el a kívánt ütemben, vagy teljesen a helyén van), akkor megpróbálja "beállítani" a keto étrendet. 3. lehetőség: Az étrend kalóriatartalmának csökkentése érdekében csökkentse a fehérje vagy a szénhidrát mennyiségét napi 20 g-ra. Ez nem megfelelő taktika, mert a test még nagyobb stressznek van kitéve. Időt kell kapnia ahhoz, hogy megszokja és bekerüljön a ketózisba. Különösen fontos, hogy a nők vigyázzanak.

Fogyás tippek és eredmények

Sok hátrány mellett a ketogén étrend jól működik - helyreállítja az erőt, enyhíti a fejfájást és az erővesztést. Először a súly hirtelen csökken (a víz elveszik), majd lassabban. Hat hónapig, elhízással, az emberek megszabadulnak 20-35 kg-tól. A keto étrendről szóló pozitív vélemények és azok eredményei, akik megmutatják eredményeiket, sokakat motiválnak, de még a fogyók is emlékeznek: ha elveszíti a megszerzett étkezési szokásokat, a súly kezd visszatérni.

Igyon több vizet és tartsa fenn az elektrolit egyensúlyt.

Amikor a szénhidrátok eltűnnek az étrendből, a szervezet kevesebb inzulint és glikogént termel. A folyadék eltűnt, és vele együtt a fontos elektrolitok: nátrium, kálium, magnézium. Szabályozzák az idegrendszert, az izmok állapotát és a víz-só egyensúlyt. Ha elektrolithiány lép fel, keto-influenza jelentkezik: hányinger, gyengeség, gyors pulzus, letargia, izomgörcsök. Ennek elkerülése érdekében a víz és a só (tenger, kálium) oldatai segítenek. Felejtsd el a kávét és az alkoholt.

A cukor megtagadása segít a migrénben

A valódi nőkről és férfiakról szóló vélemények rendszeresen megerősítik ezt az elméletet. Az első hetek, amikor a cukorforrásokat erősen kizárták az étlapról, nehézek, de az egészséges zsírokkal való helyettesítés javítja a helyzetet. Idővel az ember túlzott energiát, éberséget, fejfájást és állandó fáradtságot érez. Ha nem tudja azonnal áthúzni a cukrot, szüntesse meg a mesterséges forrásokat (sütemények, cukorkák). Fokozatosan szabaduljon meg a gyümölcsöktől.

Főzzön egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú ételeket

A keto diétás recepteknek nem kell bonyolultnak lenniük. Minél könnyebb elkészíteni az ételt, annál kevesebb időt fordítanak rá, annál előnyösebb a szervezet számára. Ez általában jobb a költségvetésnél, mert a kapcsok olcsóbbak, mint az egzotikus szószok, fűszerek és összetevők. Az egyszerű ételek hátránya csak a frissesség, de a test megszokja, különösen akkor, amikor az első észrevehető eredmények megjelennek.

Teljesítse a BJU kapcsolatot

A keto táplálkozás kalóriái kevésbé játszanak szerepet, mint a tápanyagok kompetens elosztása: a tápanyagok. Adaptációs periódus után a zsírok 60-75% -a, a fehérjék 15-30% -a és a szénhidrátok legfeljebb 10% -a jelen lehet az étrendben. Ez segít simán fogyni és fenntartani az eredményt diéta után. A véleményekben a nőknek azt ajánlják, hogy a leveles zöldségekből, a tofu sajtból, a tengeri halakból, ne a húsból származó fehérje normát kapják meg.

A kedvenc ételek alacsony szénhidráttartalmúak lehetnek

Annak érdekében, hogy a szokásos étrend elutasítása gördülékenyebb legyen, nem volt vágy lemondani a megkezdettről, érdemes átdolgozni a régi menüt. Keto diétán is főzhet kenyeret, de élesztő és korpa, len és kókuszliszt nélkül. Utóbbival gyakran egészséges túrós rakottat készítenek tojásfehérjével, palacsintával, sajttortákkal és mogyoróvajas sütikkel. Az alacsony szénhidráttartalmú desszertek nem rosszabbak, mint a klasszikus desszertek, de még velük is vigyázni kell. Próbáld csak reggelire főzni őket.

Ügyeljen arra, hogy zöldséget fogyasszon

A rost segíti a belek megfelelő működését és véd a székrekedés ellen. Egy másik fontos elem a magnézium: megakadályozza az izomgörcsöket. A keto diéta feltételezi az állandó jelenlétet a friss zöldségek lemezében. Különösen hasznos a leveles (spenót, saláták), mindenféle káposzta, mint a fő rostforrás.

A Keto nemcsak diéta, hanem életmódváltás is

E rendszer szerint nemcsak fogynak, hanem évekig esznek is: a testsúly fenntartása érdekében megállítják a cukorbetegség és a pajzsmirigy patológiáinak kialakulását. A keto diéta megváltoztatja az étel nézetét, és ennek köszönhetően megőrzi alakját. Amikor életmóddá válik, a tojás, a zsíros hús és a gomba megjelenik az étrendben, de kis mennyiségben és ritkán. A véleményekben szereplő nők szerint a keto diéta változatosabb, mint amilyennek hangzik.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...