A fogyókúrás programok a táplálkozási program mellett az aerob munka és az izommunka egyik fontos összetevőjével rendelkeznek. Ha azt szeretnénk elérni, hogy sima bőrű, kevés zsírtartalmú és némi testerősségű testet érjünk el, ennek elérésének leghatékonyabb módja az intenzív és rendszeres erőedzés elvégzése a megfelelő táplálkozási program mellett.

Azok a diéták, amelyeket megfelelő fizikai aktivitási program nélkül hajtanak végre, időveszteséget jelentenek, káros izomtömeg-veszteséget okoznak, a csökkent testsúly nem marad fenn és a testfunkciók nem javulnak. A megoldás az, ha elegendő testaktivitással diétázunk, javítjuk a testösszetételt, és az eredmény hosszú távon megmarad.

javításához

Ha összehasonlítjuk az erőedzést az aerob ellenállóképességgel, a testösszetételben bekövetkező változások tekintetében megfigyeljük, hogy legalább 2 hónapos aerob ellenállást gyakorló edzés után a zsír testtömegének csökkenése 0,4 és 3,2 kg között mozog, míg a szabad testzsír nem változik. Ezzel szemben az izomerősséggel a zsír testtömeg csökkenése figyelhető meg, hasonlóan az aerob edzéshez (0,9–2,9 kg), de a zsírmentes testtömeg 1,1–2,1 kg-ot (Tóth) növel, vagyis növeljük izomtömegünket.

„Misner 8 hetes, 3 heti edzéssel végzett erőnléti edzéssel és nagy ellenállással 3,1 kg-mal növelte alanyainak zsírmentes testtömegét, miközben a testzsír százalékát 2, 9% -kal csökkentette” (Misner).

Ez alatt azt értem, hogy mindkét formával csökken a testzsír csökkenése, de csak erőnléti edzéssel lehet növelni izomtömegünket. A diétákat gyakran kombinálják a testmozgással, de általános tévhit, hogy az ilyen programokból hiányoznak az erőgyakorlatok. Miért ez? Nos, mert a legfontosabb, hogy egy ember részt vegyen ebben a programban, hogy megnézze, hogyan fogy, minél előbb, annál jobb (gyakori hiba), amellyel aerob ellenállási gyakorlatokat végez a fogyás elérése érdekében, és hogy a skála ezt tükrözi, ha bekapcsolódunk az izomerő munkájába, elveszítjük a zsírtömeget, de növeljük az izomtömegünket, amellyel az általános fogyás kisebb lesz, és a skála lassabban mozog, de ez lenne a megfelelő út a következő okból:

Az izomzat, a zsírtól eltérően, nyugalmi állapotban is folyamatosan fogyaszt energiát, különféle vizsgálatok szerint 12–26 hetes erősítő edzés után 7% -os növekedés érhető el a bazális anyagcserében, vagyis 7% -ot fogunk fogyasztani izomgyarapodásunk miatt több energia, ami magasabb kalóriakiadást eredményez.

"Növelje az izomtömeg 1,5 kg-ot, napi 120-150 kcal-ra van szükség az alapanyagcseréhez" (Curry 1993).

Ezzel az izomtömeg 1,5 kg-os növekedésével 5 kg zsírcsökkenést érünk el évente, anélkül, hogy figyelembe vennénk a testmozgás során elfogyasztott kalóriafogyasztást, csak alapkiadásokkal.

Az alapkiadások és a zsírtömeg csökkentésének ezen előnyei mellett az izomedzés számos előnyt kínál számunkra, ha az alakunkra gondolunk. Vázizom szempontjából az izomedzés az egyetlen módja annak, hogy aktívan alakítsuk testformánkat.

Sokaknak a következő gondolata van: "Nem akarom növelni a hangerőt, ezért nem indítok izomerő programot" vagy "A lábam már megvastagodott, ha erőprogrammal indulok, akkor növelik a hangerőt", ezek gyakori hibák fogyni vágyók körében, mivel ha például a lábak testösszetételét elemezzük, akkor megfigyelhető, hogy a legtöbbje szubkután zsírszövet (közvetlenül a bőr alatt lévő szövet), és hogy van egy nagy az izom belsejében tárolt intercelluláris zsír mennyisége, amellyel a zsír csökkentése aerob és erősítő edzés útján valósul meg, de az izmok tónusához egy fontos izomedzés létfontosságú lesz. Szinte mindenki kaphat tónusú lábakat vagy erős feneket, de a tipikus diéták elvégzése nem fog sikerülni, mivel csak annyit kap, hogy a placebó hatása van annak, hogy a skála csökkenti a számokat, mert ha megváltoztatja az étrendjét, akkor kissé vissza fog térni. kevés, de az a fontos, hogy izmos, nagy terhelésű munka legyen.

Bibliográfia:

Gottlob A. "Differenciált izomedzés - törzs és gerinc"