Több fehérje fogyasztása 60% -kal csökkentheti a vágyat.
Maria Joaquina Sánchez
2017. február 07., 12 óra.
A folyamatos fogyás az egyik probléma, amelyre a legtöbb ember gondol, főleg a nőkre. Az éhezés, az edzőtermi zsírcsökkenés izzadása vagy a tápláló termékek szupermarketekben történő vásárlása felé hajló választás, amelyet mérsékelten és lehetőség szerint táplálkozási tanácsadással kell végrehajtani.
"A fogyókúra nem csak zöldségek, könnyű ételek fogyasztása és a zsírok elkerülése, a jó étrend magában foglalja a fentieket, de emlékeznünk kell arra is, hogy testünknek sok tápanyagra van szüksége, ezért tányérunknak változatosnak kell lennie" - mondja a származási táplálkozási szakember Costa Ricából, Ana Cristina Gutiérrez, aki a Herbalife táplálkozási tanácsadója.
A kalóriákról
A szakember elmagyarázza, hogy a kalóriák egyszerűen az energia mértékét jelentik, vagyis a hőenergiát, amit minden eszünk. A kalóriák olyanok, mint az üzemanyag, amelyre testünknek szüksége van a működéséhez, mert még az önkéntelen cselekedetek is, mint a légzés és az emésztés, kalóriákat emésztenek fel. Hány kalóriára van szükségünk? A táplálkozási szakember azt jelzi, hogy ez a nemtől, az életkortól, az élettani állapottól és az egyes emberek által végzett tevékenység intenzitásától függ. Az Egészségügyi Világszervezet azonban azt javasolja, hogy egy 30 éves, körülbelül 130 font súlyú és mérsékelt fizikai aktivitású nő esetében az étrendi kalóriabevitel 2200 kcal legyen.
A diéta megkezdése előtt fontos figyelembe venni, hogy az egészséges és természetes nem mindig kevesebb kalória. Ennek oka, hogy kevesebb kalória azt jelenti, hogy nem vagyunk biztosak abban, hogy milyen tápanyagokkal járulunk hozzá a testünkhöz. "Például, ha nagyon keveset eszünk, és a nap hátralévő részében süteményeket vagy integrált rudakat aprítunk, testünk táplálkozása hiányos lesz, mert vitaminokra, fehérjékre, ásványi anyagokra és másokra lenne szükségünk" - mutat rá Gutiérrez.
Tehát néhány font leadásához elengedhetetlen a negatív kalóriamérleg. Más szavakkal: „azok a kalóriák, amelyeket megeszünk, amelyeknek minőségük és nem mennyiségük van. Több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, több egészséges zsírt és alacsony zsírtartalmú tejterméket kell fogyasztanunk ”- hangsúlyozza a táplálkozási szakember. A szakember hozzáteszi azt is, hogy ha valamilyen élethelyzet miatt nagyon kevés kalóriát fogyasztunk, és később sok kalóriát fogyasztunk, a végeredmény súlygyarapodáshoz vezetne.
A kulcsok
A fogyás megkezdésének egyszerű módja a folyékony cukorból származó kalóriák csökkentése, például üdítők, gyümölcslevek, csokoládé tej és más cukros italok. Fontos tudni, hogy az agy nem ugyanúgy rögzíti a folyadékokban lévő kalóriákat, mint a szilárd anyagokban lévő kalóriákat.
Ehelyett napi 2 liter víz elfogyasztásával körülbelül 96 kalóriát fogyaszthat naponta. Célszerű vizet inni étkezés előtt, mert ez segít csökkenteni az éhséget. A koffeint tartalmazó italok, mint például a kávé és a tea, szintén kiválóak a fogyáshoz, mivel a koffein elősegítheti az anyagcserét.
Hasonlóképpen, az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az étvágyat, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt. "Számos tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint az alacsony zsírtartalmú, kalóriatartalmú étrend, mondja Gutiérrez, ha nem akar alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani, próbáljon rostokban és minőségben gazdag szénhidrátokat fogyasztani teljes ételekből és egyetlen összetevőből.
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Több fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat, 60% -kal csökkentheti a vágyat, és növelheti az elégetett kalóriák számát. A csirke, a sonka, a pulyka, a hal, a tej, a tészta, a szója, a tojás olyan élelmiszerek, amelyekben fehérjét találhat. Amikor kimegy az utcára enni, próbáljon kevésbé finomított és csomagolt ételeket fogyasztani, és jobb, ha olyan ételeket rendel, amelyekben friss ételek vannak, például saláták és zöldségek, semmi kenyérrel vagy liszttel, mert a baktériumflóránk ezeket megszokja ételeket már a testünk nehezen szívja fel.