ismert

Érje el célját úgy, hogy elfogyasztja a snickers jeges tortát oreo süti alappal, karamellás fagylaltot, dulce de leche-t, tejcsokoládét és sós sült földimogyorót?

Nos, valójában hagyok némi összetevőt, de azt gondolom, hogy ezzel az előadással az ötlet akkor értendő meg, amikor fizikai cél eléréséről beszélünk, ami az én esetemben az maximális hipertrófia a ... val minimális zsírszázalék.

Ha ezen a ponton azt hiszed, viccelek, ha azt is mondom, hogy ez csak desszert volt, és hogy vacsorára egy lasagna is volt, akkor azt hiszed, hogy viccelek, ugye?.

Mindannyian, akik az egészségre gyakorolt ​​hatása miatt a fitneszre és a wellnessre koncentrálunk, következésképpen a fizikai megjelenés javítására, mindig beszélünk a helyes életbevitel fontosságáról tervezés hogy elérje a kitűzött célt, és itt arra gondol, hogy "mit tervez" vagy "minek", ha csak a "jó étrendre vagy egy jó edzésre" van szüksége ahhoz, hogy munkába álljon, igaz? Nagy hiba.

A jó tervezés reális céljai

Anélkül, hogy részletesebben foglalkoznánk, útmutatóként vagy alapvető és általános referenciaként a következő adatokat tekinthetjük megfelelőnek:

A célokban Zsírvesztés, a veszteség körül lehet Heti 0,5 kg és 1 kg között.
A célokban izomnövekedés, a nyereség lehet Havonta 0,3–0,6 kg.

Nyilvánvaló, hogy mind a jó edzés, mind a helyes étrend elengedhetetlen a célod eléréséhez, és véleményem szerint mindig kéz a kézben kell járniuk, de egy olyan étrend vagy edzés, amelyet nem mérésre készítenek, kevés haszonnal jár. többek között az Ön igényei és személyes helyzete, ez olyan, mint egy jó öltöny, ezt teljes mértékben meg kell felelnie.

Ezzel azt értem, hogy bármennyire is kezdi el edzeni Arnold Schwarzenegger egyik rutinjával, nem lesz képes hasonlóvá válni egyszerűen a rutinjának elvégzésével, mivel sajátos helyzete és szükségletei vannak, és ő, annak idején rutin, annak teljesen másak lennének, és bár az a letöltött rutin elképesztőnek tűnik számodra, és azt gondolod, hogy éppen erre van szükséged ... semmi sincs távolabb a valóságtól.

A cél nem diéta vagy edzés, hanem a terv betartása.

Ráadásul valószínű, hogy nem fogja kibírni ezt az edzést, és ennek eredményeként végül hamarabb leszáll, mint később, és ami a legrosszabb, azt gondolja, hogy "a súlyok időpazarlás". És a valóság nem az, hogy a súlyok vagy az a rutin nem működik, hanem az, hogy ezt az edzést nem az Ön szintjére, sem a körülményeire való tekintettel végezték el és nem tervezték meg.

Célszerű olyan dolgokat megtervezni, amelyek közép- és hosszú távon fenntarthatóak, és egy kicsit tovább tartanak a cél eléréséhez, mintsem azt, hogy valami túlságosan igényes dolgot tervezzenek, hogy sietve érkezzenek, és következésképpen soha ne érkezzenek meg. A mondás szerint "öltözz fel lassan, sietek".

Tehát ... Hogyan tervezhetem, hogy ezek az ételek bekerüljenek az étrendembe?

Ezen a ponton a téma egyszerű, sokféleképpen lehet megtervezni a cél elérését, és valószínűleg mindegyik érvényes, van, aki intenzív szakaszokat végez a szigorú és nagyon korlátozó étrendben, akik tovább meghosszabbítják és megalkotják őket nyugodtabb, de a diéta kihagyása nélkül egy napot sem, akkor vannak olyanok, amelyek egész évben változatlanok maradnak (évről évre), és ez szolgál nekik ... nos, módszerek, színek.

Úgy döntök, hogy egész évben meglehetősen alacsony zsírtartalmú maradok., kis térfogatú lépés készítése a zsírszázalék nagyon kontrollált tartásával és finomhangolás egy kicsit az elmúlt 3 hónapban a tervezett időszak szigorúbban korlátozza a kalóriákat a hétköznapokon, és hétvégén ingyenes étkezést engedélyezek magamnak.

Abban, amiben biztosan egyetértünk, ha láttál rólam fotót, az az, hogy olyan meghatározási időkben, mint a jelenlegi színpadom, kissé extravagánsnak tűnik, ha azt sugallom, hogy hétről hétre a mellkasom közé vegyem ezeket az ünnepeket. és vissza, és ez továbbra is meghatározza és javítja, de ez így van, és ezért ragaszkodom ahhoz, hogy minden abban álljon, ahogy tervezel.

Szemléletem a 2016/2017-es időszakra

Figyelembe véve önmagammal kapcsolatos tapasztalataimat, valamint a testemen és az elmém felett meglévő ismereteket és elsajátítást, tökéletesen tudom, hogy a korábban példaként említett módszerek nem működnek nálam, alapvetően a szorongás miatt nem vagyok képes 2 vagy 3 évesnek lenni hónapig a szigorú étrend meghatározásáig, alapvetően azért, mert megváltoztatja a hangulatom, ingerlékeny leszek, nehezen tudok koncentrálni, és mindez természetesnek veszi az éhséget, amelyet átélek, vagyis egy olyan panorámát, amely nagyon negatív hatással van a napomra és ezért nem fenntartható.

Ezen a ponton sokkal kényelmesebb, egyszerűbb és kezelhetőbb számomra, a napi rutin miatt., korlátozza a kalóriákat a hét folyamán és ólom a hétvége a ételcsapda/libre vagy csalás, olyan étkezés, amelyben mindent megeszek, amit csak akarok, ami a hétvége esetében és amint azt a cikk címében említettem, egy lasagna és egy fagyasztott torta volt a leghihetetlenebb.