Ugyanez történik minden év elején. 2013 első hónapja alatt jelentősen megnőtt az emberek száma futó klubok és edzőtermek, keresés leadja azokat a kilókat Túl sokat keresett az ünnepeken, és jóhiszeműen cselekedett, hogy jól érezze magát. Hasonlóképpen, a "csoda diétákról" szóló könyveket is eladják, és megpróbálják megtalálni a tökéletes megoldást a jó típus nyári megtartására.
Szeretném emlékeztetni, hogy ez a képzés kezdőknek szól, Többször megtettem már olyan emberekkel, akik tudnak futni kezdnek a futópadon. Hatékony, miközben formában tartja Önt. Ahogy fentebb megjegyeztem, csak a sajátodhoz kell alkalmazkodnod versenytempó.
még szintén kedvelheted.
Bemelegítés a futáshoz.
Készítse elő hatékonyan az első népszerű 10 km-es versenyét.
Kezdő edzés: javítsa futási sebességét.
20 megjegyzés
És ha még soha nem futottam, akkor is jó? Köszönjük, hogy megosztotta ezeket az információkat 🙂
Ha még soha nem futott, akkor kezdje el az első edzéssel, amely elkezd futni, ez a futópadhoz is alkalmazkodik. nézd meg.
Helló, plusz kilókkal rendelkező lány vagyok, az első edzéssel elkezdtem futni a futópadon, nagyon jól csinálom, amit csinálok, folytatom a második és a harmadik edzéssel, majd a fogyókúrával kezdem az övön, vagy közvetlenül ezzel kezdem?
Valóban, ahogy ebben a sorrendben mondja, először, másodszor, harmadszor, majd fogynia kell.
Szia, Marcelo vagyok
valamilyen program elliptikus?
Jelenleg nem készítettünk ilyeneket, főleg azért, mert a blog témája fut, azonban a jövőbeni kiadványoknál figyelembe vesszük.
Szia! Most fedeztem fel a blogot, és őrült vágyam van, hogy elkezdjek futni. 34 éves vagyok, olyan sportokat űzök, mint az úszás, amit most folytattam, vagy fél óráig súlyzom egy női edzőteremben. Hajlandó vagyok igen vagy igen, hogy elkezdhessek futni. És ezek után a kérdésem az, hogy ... azokon a napokon, amikor a medencébe megyek, általában 50 hosszat csinálok 25-ig, meg tudom-e csinálni a taposógép edzést az első edzéssel és igen három hónappal? És meg tudom csinálni úszás előtt vagy minden más nap! . Köszönöm. Nagyra értékelném a nyújtási gyakorlatokat is. Nagyon szépen köszönjük
Semmi gond, mert ezeket az edzéseket mondod, csak légy óvatos a túledzéssel. Nagyon tetszik, hogy edzés közben más sportágakra is kiterjed.
Figyelembe vesszük a jövőbeni cikkek nyújtását.
Helló, ebben az évben kezdtem el futni, és ugyanúgy, mint korábban utáltam . most imádom . a helyzet az, hogy először 5 percet sétáltam 1 percet, majd 3 percet 2 percet, futni kezdtem 2 perc és 2 perc futás, és most 2 percet gyalogolok, és 3-at futok ... szinte összesen 60 percet szombaton és vasárnap 30 perc időhiány miatt.
A helyzet az, hogy el akarom kapni az alját . így mondják? Szeretnék még több futást elviselni és egyben folytatni a fogyást 10-15 kg van hátra ... de nem is akarok futó lábakat.
Arra gondoltam, hogy 1 percet gyalogolok és 4 percet futok . jól fogok csinálni így? és akkor?
Előre is köszönöm a választ
Mondd, hogy eleinte annak, amit elmagyarázol nekem, nem rossz megközelítés, most két dolgot kell tisztázni: az első az, hogy a mélypontra jutáshoz nem mindig kell ezzel a stratégiával választanod, kövesd a képzésünket, amelyet a felső menü; A második dolog az, hogy ha gyakorolod a futást és „belekapaszkodsz”, ne kételkedj abban, hogy sportoló lábad lesz, mivel meg fogod érteni, hogy ez valami implicit a sportág gyakorlatában.
Üdvözlet és biztatás!
Helló, kezdő szinten kezdtem el ezt a képzést, és jól teljesítek. Harmadik hétre megyek. Még mindig nem merek kimenni az utcára. Hogyan folytathatom, ha az edzőteremben akarok folytatni?
Nos, váltogassa, és a hét két napján edzhet.
Most vettem egy futópadot, és szeretném tudni, hogyan kezdjem, mivel a kezdeti célom a fogyás volt. Ideális súlyom 65 kiló, hónapokig tartó ülő élet és rossz étrend után elértem a 80. A jó étrend célja de már tudtam, hogyan kezdjem a szalaggal, és mekkora az átlagos kilók száma, amit hetente leadhatok, mondjuk napi 1 órát csinálok szalagon.
Kezdheted az első edzéssel a futás megkezdéséhez, keverd a gyaloglást egy kis kocogással, lesz idő rendesen futni. Mondja el, hogy az elején nehezebb lefogyni a kilókból, állandóbb, amikor letelik az edzés első hónapja.
Köszönöm a választ.
Valójában a futás mellett inkább a futópadra (gyaloglás és gyorsulás) utaltam, de nem futottam nyíltan, mivel az ütközési gyakorlat számomra nem kényelmes.
A webhelyén látott programok felváltva gyakorolják az utcán az otthoni futópadon végzett munkát.
Az az ötletem, hogy szinte kizárólag otthon dolgozzak a futópadmal, és az a célom, hogy lefogyjak 10 kilót, mivel az átlagos súlyom mindig 70 kiló volt.
Szóval, hogyan kezdjem? Napi 1 órára gondoltam, de bizonyos pontossággal tudnom kell az óra tervezését és az erőfeszítések növekedését, ami valami konkrét, mert a szalag sok lehetőséget kínál, és jól akarok dolgozni, nem bármilyen módon és anélkül, hogy tudná, milyen lépéseket kell követnie.
Kísérne egy kicsit ebben a folyamatban?
Szia Bruce, mindig lehetősége van az utcai terveket a filmhez igazítani. A képzési szakaszban többünk van, azonban amit Ön igényel, az egy személyre szabott képzés, és hogy sok változó már befolyásolja, amely részünkről fizikai állapotának és formai állapotának elemzését igényelné. Üdvözlet.
Szia! Két lekérdezés. V: A futópadomnak nincs lejtése, hogyan tudnám kompenzálni az intervall edzéseket? (A szintem középszintű). Másrészt a 4 hét elteltével mit javasol, hogy jó szinten folytassa az edzést és fenntartsa a kalóriakiadást (mind az utcán, mind a futópadon)?
Ha a futópadjának nincs megadva a magasság opció, akkor az egyetlen módja van a kettő egyikének: vagy a sebesség növelésével, vagy azzal, hogy több időt tölt a futópadon. Az első lehetőséget választanám, szerintem inkább ajánlott. Ami a második kérdést illeti, nézze meg azt a képzési részt, amelynek folytatásához közbenső képzése van. Üdvözlet.
Helló 45 éves vagyok és a súlyom 80 kg, bár ebben az évben mindig volt extra kilóm, 8 kg-ot híztam, szeretném elkezdeni a testmozgást, a fenti táblázat érdekes számomra, kár, hogy miatt egyedül idő hiányában elmehetek hétfőn és szerdán edzésre. A minap először jártam edzőterembe és 30 percet töltöttem kerékpárral és 20 percet futópadon 5.8-nál, nagyon könnyű tempóban, és az az igazság, hogy tetszett, egyáltalán nem tűnt nehéznek és Még jól éreztem magam, és szeretném folytatni. A kérdésem az, hogy elegendő lenne-e heti két nap elvégzése? Mennyi gyakorlást tanácsolna nekem, hogy ezt a két napot végezzem az edzésnapok hiányának ellensúlyozására? Nagyon köszönöm
Jó Elena, két nap nem lenne elég, nyilván jobb, mint a semmi, de ez nem helyes, ha valóban fogyni akarsz. Kiegészítheti otthoni gyakorlatokkal, hogy pótolja ezt a veszteséget. Üdvözlet.
Futó edzések.
Az edzés a futás megkezdéséhez az egyik legjobb módja annak, hogy fokozatosan formába lendüljön, és kövesse az általunk jelzett irányelveket.
Itt mindent megtalál, amire szükséged van ahhoz, hogy igazi "Futó" legyél. Kezdje a legegyszerűbb edzéssel, és apránként ezeken keresztül növeli a szintjét futó edzések.