hetet

Ha magas a vérnyomása, vegyen fel paradicsomot a salátáiba és a napi ételeibe. Ismerje meg ennek a betegségnek az alapjait, és időben fedezze fel.

Ezeknek a rágcsálnivalóknak vagy összeállításoknak az engedélyezett ételek kis adagjainak kell lenniük, amelyek 100 és 250 kalória közötti mennyiséget tartalmaznak, és amelyeket étkezések között fogyasztanak (egyet reggeli és ebéd, másik ebéd és vacsora között). Néhány előnye:

• Segítenek fenntartani energiádat egész nap. Az étkezések közötti snack fogyasztása megoldást kínál az étkezési rendszerekre jellemző fáradtság és letargia érzésére. Ezenkívül küzd a fejfájással és az álmossággal, amelyet sokan tapasztalnak, amikor úgy döntenek, hogy megváltoztatják étrendjüket. Bár a harapnivalók nem nagy adagok vagy sok kalóriát tartalmaznak, az a kevés energia, amellyel a rendelkezésükre állnak, szabályozza azokat a hullámvölgyeket, amelyek akkor fordulhatnak elő, amikor fogyni akarunk, vagy amikor testmozgás mellett döntünk.

• Minden étkezés után a vércukorszint emelkedik, majd fokozatosan csökken. Amikor csökken, akkor szokott valami mást enni, vagy fáradtságérzetet tapasztalhat. Így egy könnyű és egészséges snack egyensúlyban tartja a cukorszintet.


• Az anyagcsere (az étel szintetizáló reakciókészlete) ellenségévé válik, amikor kihagy egy étkezést. Ha sok órát tölt el evés nélkül, teste zsírként tárolja az elfogyasztott kalóriákat, hogy energiakészlete legyen. Másrészt, ha megszokja az étkezések közötti nassolást, az anyagcsere szabályozza a kalóriákat és gyorsabban energiává alakítja azokat.

• Megakadályozzák az extra kalóriák fogyasztását. A nassolás a tökéletes formula az egészséges étrend követésére és a napi szorongás kevésbé érzésére.

• Ha egészséges lehetőségei vannak kéznél, ez segít ellenállni a zsír- és cukortartalmú ételek iránti vágynak. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy tervezze meg harapnivalóit, és kéznél tartsa őket, ha éhes.

1. Készítsen heti snacklistát azon a napon, amikor az élelmiszerboltba dönt: mandulát, szárított gyümölcsöt és diót könnyen szállíthat, és egészséges zsírokat tartalmaz.

2. Előnyben részesíti a délutáni friss zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, reggel pedig rostot vagy növényi zsírt tartalmazó snackeket.

3. Menj a változatosságra. Mindig ugyanazt fogyasztva a végén bosszant.

4. Kerülje az adag méretének túllépését: ennek kicsinek kell lennie, és elengedhetetlen, hogy kevés kalóriát tartalmazzon.

5. Fogyassza lassan, élvezze ízét, és türelmesen várja meg a következő étkezést.

Hasonlítsa össze és válassza ki!

Szárított gyümölcsök és magvak vs. sült
Dió, mazsola, acitron, pisztácia, aszalt szilva, datolya ... Mindezek jó mennyiségű vitamint (főleg E) és ásványi anyagokat, például magnéziumot, foszfort, vasat, cinket és káliumot tartalmaznak. Ezenkívül rost- és antioxidáns-forrást jelentenek. A magok olajsavat adnak, amely jó zsír, jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére. Nem hiába a dió a mediterrán étrend fontos része.

Amaranth vs. cukor rudak
Tudta, hogy az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiája az amarantot nevezte meg a legjobb emberi eredetű növényi alapú ételnek? Nem csoda, hogy a NASA odaadja űrhajósainak. A nagyon mexikói öröm fehérjéket, ásványi anyagokat és A-, B-, C-, B1-, B2- és B3-vitamint biztosít; folsav, lizin, niacin, kalcium, vas és foszfor. Tulajdonságai közé tartozik, hogy megakadályozza az oszteoporózist, a cukorbetegséget, az elhízást és a magas vérnyomást; székrekedés, krónikus veseelégtelenség és májelégtelenség, ráadásul celiakok fogyaszthatják.

Apple chipek vs. burgonyaszirom
Semmi sem igaz: a napi alma egészség és energia. Ez a gyümölcs pektint (oldható rost), aminosavakat (többek között ciszteint, glicint, arginint és lizint), káliumot, kalciumot, magnéziumot, tiaminot, karotinokat, B és C komplex vitaminokat biztosít számunkra; rost és sok más tápanyag. Antioxidáns hatása és a betegségek, köztük a rák megelőzésében is jól ismert. A legjobb az, hogy a dehidratált alma nem veszíti el a friss gyümölcs tulajdonságait, mivel a cukor koncentráltabb.

Joghurt vs. fagylaltkehely
A csontritkulás felnőttkori kialakulásának kockázatának elkerülése érdekében a maximális csonttömeget gyermekkorban kell elérni; Ehhez elengedhetetlen a tejtermékek fogyasztása. A joghurtban több a kalcium, a magnézium és a foszfor, mint a tejben; ez is segít a bélflóra regenerálásában, amely szükséges a jó béltranszporthoz; az immunrendszer megfelelő működéséhez kapcsolódik.