kezdje

Biztosan elgondolkodtál már azon, mit tehetek, hogy ne legyen ennyi stressz? Hogyan juthatok ki a munka rutinjából?

Az irodában nagyon nehézek a napok, megvan a megoldás.

Kezdje el az edzést!

Még akkor is, ha már megteszed,

Jól tervezi-e, hogy minden edzés megfelelő legyen?

Csökkentse a stresszt

A stresszt már rendellenességnek vagy változásnak minősítették, amelyet a 2016. októberében kiadott Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM) figyelembe vesz.

A stresszhez társulva számos alkalommal a Burnout-szindróma - „kiégett” - nem megfelelő válasz a krónikus stresszre, és három dimenzió jellemzi (Maslach és Jackson, 1981): érzelmi kimerültség vagy deperszonalizáció, vagy a munkahelyi személyes kiteljesedés csökkenése ( Gustafsson, Hancock és Côté, 2014).

A test reagál a stresszt okozó elemekre (stresszorok), és számszerűsíthető olyan szerves mutatókkal (biomarkerek), mint a kortizol vagy a szív változékonysága. A nem szabályozott kortizolszint fáradtnak, kimerültnek és hízásnak érzi magát, mivel a zsíros és cukros ételek fogyasztásának vágya hangsúlyosabbá válik ... amint láthatja, ez nem jár jóval.

Kulcsok a stressz leküzdéséhez

Aludj jól

Az alvás elengedhetetlen a gyógyuláshoz, mind izom, mind energia szinten. Kortizolszintjét úgy lehet szabályozni, hogy korán lefekszik és jól alszik.

Vonat

A tréning nagyszerű stresszoldó, elfeledteti velünk a rossz hangulatot, és növeli az endorfinok "boldogsághormonjait" a testünk számára, nagyszerű nyeremény!

Az ideális módszer a stressz leküzdésére az, hogy emlékezzen arra, hogy nagy része a fejében van, lehet olyan nagy vagy kicsi, amennyire csak engedi, javasoljuk, hogy olyan edzésprogramokat végezzen, amelyek olyan tevékenységekkel vannak kombinálva, mint a meditáció vagy a jóga, ezáltal növelve nyugalom, koncentráció és motiváció.

Tanuld meg hallgatni a tested

Fontos, hogy fokozatosan kezdje el a testmozgást, hacsak nem akarja a sérülés veszélyét, fontos, hogy időt adjon az izmoknak és az elmének a pihenésre, hogy felépülhessenek, ezért fontos a jó tervezés.

Tudja, hogy adott-e magának elegendő gyógyulási időt? Mivel Az edződ Mindig figyelembe vesszük a "pihenés" paramétert, különösen az elején javasoljuk egy-két nap pihenést az edzés hatékonyságának maximalizálása érdekében.

Mit kell tudnom az edzés megkezdése előtt?

Orvosi ellenőrzéssel kezdődik

Az edzés megkezdése előtt fontos elvégezni egy orvosi ellenőrzést, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük fizikai állapotunkat és szívrendszerünket, hogy az edzésünk biztonságosabb és nekünk megfelelő legyen.

Ellenőrizze a pulzusát

Fontos, hogy ellenőrizzük a pulzusunkat, ma nagyon kedvező pulzusmérőkkel rendelkezünk, sőt olyan tevékenységi órákkal is, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ellenőrizzék ezt a paramétert, kérdezze meg tőlünk, hogy tervez-e ilyet vásárolni, szívesen adunk tanácsot Önnek.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, amely kíséri és kiegészíti az edzéseket, valamint a sok folyadékfogyasztás.

Válasszon jó felszerelést

Használjon megfelelő párnázású cipőt, így csökkentjük csontjainkra és ízületeinkre gyakorolt ​​hatást.

Hogyan kezdjük el az edzést?

Tegyen reális célokat

Mérlegelni fogjuk, mit akarunk elérni: egészségünk javítása, zsírvesztés, izomtömeg növelése ... Rövid távú célt fogunk kitűzni, amelyet gyorsan el lehet érni, például: edzés hetente kétszer, biztosan találunk hiányt ! És miután letelt, más célokat fogunk kitűzni a motiváció növelése érdekében.

Találja meg a megfelelő helyet

Erre több lehetőségünk van: a szabadban, ahol több sportot is gyakorolhatunk (kerékpározás, futás ...), otthon, igen, ezt jól olvasta! Nagyon kevés helyen állíthatjuk be edzőhelyünket csak anyag felhasználásával és nagyon jó eredmények elérése mellett, ráadásul időt fog megtakarítani, mivel nem kell mozognunk.

És végül az edzőteremben az az ideális, ha otthon vagy a munkahely közelében van, hogy minél előbb megérkezhessünk, hogy ne essünk lustaságba.

Maradjon motivált

Az első hónap a kulcs, a motiváció, ha sikerül motiválnunk, előrelépünk, és egyre nagyobb vágyunk lesz edzeni.

Milyen képzést fogunk végezni?

Az első hónap során az ideális heti 2-3 napos edzés, ily módon elkezdjük hozzászoktatni a testet valamihez, amit nem ismer (Alkalmazkodás a sporthoz), vagy amit egészen elfelejtettünk.

Alapvető és egyszerű gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek egyszerre nagyon hatékonyak, megtanuljuk mindet jó technikával átültetni a gyakorlatba, ami a kulcs lesz, hogy az elején ne sértsük meg magunkat.

Végzünk egy kezdeti "teljes test" programot, vagyis az egész testet minden edzésen megtanítjuk, hogy alkalmazkodjon a testmozgáshoz.