A hordó teheremelés Ez az egyik olyan gyakorlat, amely a legjobban tetszik. Ez egy csodálatos módja annak, hogy brutális mozdulatokkal erőt nyerjen az egész testén, anélkül, hogy bárokra, tányérokra és súlyzókra kellene pénzt költeni.

Aki megpróbálja a hordóemelő, Biztos vagyok benne, hogy vagy szerelmes lesz belé, vagy a végén gyűlöli, hogy milyen kemény. Ezzel a gyakorlattal nincs középút, mert mennyire radikális és teljes.

Nehézségekkel összehasonlítható más hasonló gyakorlatokkal, például a csomagtartó emeléssel, a gumiabroncs gördülésével vagy a kötéllel való küzdelemsel, de valójában nagyon különbözik a kivitelezés szempontjából. Elmondja, mi tapasztalható, amikor homokkal vagy vízzel megrakott hordót emelünk.

Hogyan történik a hordóemelés?

A hordó felemeléséhez az egyiket a rakodótól távol helyezzük el, hogy lerakjuk, miután felemeltük. Kezdjük azzal, hogy a hordót oldalra billentjük, hogy megragadjuk a hordó aljának ellentétes szélét. Később a hordót a ládáig emeljük.

Minél magasabbra helyezzük a hordót, annál gyorsabban kell tudni mozgatni az emelvényt. Gondoskodnunk kell arról, hogy szilárdan ellenőrizzük a hordót a lehetséges zuhanások elkerülése érdekében.

bátor

A hordót a lehető leghamarabb az emelvényre mozgatjuk, és a csípőt, a térdet és a bokát meghosszabbítva rakjuk le a lehető legmagasabbra. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, hogy visszanyerjük a következő hordót, és megismételjük az eljárást.

Ezután hagyunk egy videót arról, hogyan hordóemelő:

Milyen izmokat működtet a hordóemelő?

A hordóemelő, Ez egy olyan gyakorlat, amely sok izmot ötvöz a végrehajtása során. Ahogy korábban mondtam neked, és megismétlem, akinek lehetősége van néhány hordót kézbe venni, tegye meg, mert az az igazság, hogy végül észreveszi a hordóemelés:

  • Ágyéki
  • Hasi egyenes
  • Brachialis bicepsz
  • Brachyradial
  • Külső pectoralis major
  • Középső trapéz
  • Felső trapéz
  • Quadriceps
  • A széles hátizom
  • Soleus
  • Gastronemicus
  • A csukló hajlító izmai
  • Adduktorok
  • Combizmok