Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

szeptemberre

kiegészítő rutin és étrend szeptemberre.

kiegészítő rutin és étrend szeptemberre.

Üzenet Vin Diesel »2006. augusztus 24. 00:57

Üzenet Vin Diesel »2006. augusztus 24., 01:23

Üzenet darzia »2006. augusztus 24., 08:35

Jó, ha egy adott étrenddel akarsz tömeget gyarapítani, akkor először ki kell számolnod a kalóriakiadást, és ennél felül kell enned például 500Kcal-t. Egy másik lehetőség az, ha 3000-3500 Kcal-os étrenddel kezdünk, és attól függően, hogy hogyan látod az izom-/zsírgyarapodást, vágva vagy sem.

Miután ez megtörtént, nagyon könnyű elosztani az ételt az 5 vagy 6 étkezés során, amelyeket készíteni fog, és amint levonja, én prioritást adnék a reggelinek, ami nagyon fontos, és innentől kezdve, mert Ön már ossza el a tápanyagokat A lehető legjobban látja, figyelembe véve az edzés előtti étkezésbe némi CH-t, hogy ne lustálkodjon és az edzés után, és minden étkezéskor fogyasszon egy kis fehérjét. Egyébként ne feledkezzen meg az olyan zsírokról, mint az olívaolaj, ami nagyon fontos, és felvehet hüvelyeseket és burgonyát is, hogy az étrendet kicsit jobban megváltoztassa. Amire nem emlékszem, az a tápanyagok mennyisége volt, azt hiszem, ez a szomatikus típustól függ, mivel lehet 50% CH, 25% zsír, 25% fehérje vagy ezeknek a százalékoknak a változása .

Innentől kezdve próbáld meg te magad megtenni, majd tedd fel, ha meg akarod nézni, azt hiszem, volt egy bejegyzés, amely a diéta felépítéséről szólt, és ha nem, akkor nézd meg a post-it diéták témáját, ha szükséges nézze meg, hogyan osztják el az ételeket.

A zsírgyarapodás kérdésével 2 napos aerob edzést végezhet, hogy megpróbálja visszatartani.
És a bárokról és a kiegészítőkről nem tudtam mesélni, egyiket sem vettem be soha.

Üzenet feszültség »2006. augusztus 24. 10:11

Nem szednék azonnal annyi kiegészítőt, kezdem a tiltakozásokkal, és megnézem az eredményeket, majd a creatrint, majd a glutamint, és látod, mit veszel észre mindegyiknél.

Azt, hogy sokat hízik, de anélkül, hogy hízna, felejtse el, helyrehozhatatlanul híznia kell.

Üzenet masterblaster »2006. augusztus 24. 14:09

Nos, azzal is kezdeném, hogy felépíteném az étrendet, elosztanám az étkezéseket 5 és 7 között, 2 vagy 3 óránként, és a testtömegtől függően mindegyikben legfeljebb 30 és 50 gramm fehérje lehet, és megnézhetném ha szüksége van turmixokra vagy fehérje rúdra, mert nézze meg, hogy valamilyen étel megfog-e dolgozni vagy tanulni, hogy nem tud-e szilárd ételt készíteni, és nézze meg, hogy nem nehéz-e a szükséges fehérjét normál ételben megenni. A rázás jó, ha egy szilárd ételt megspórol, és nem kell egész nap rágódnia.

Glutamin Hagynám, nemrég ugyanebben a fórumban Karkian tett egy cikket, amelyben azt mondta, hogy ez egyáltalán nem segít az izmok fejlődésében, más forrásokból is hallottam, ehelyett azt hallottam, hogy a gyógyuláshoz jól megy.

A kreatinnal kapcsolatban vannak jó tapasztalataim, ez segít a hízásban, mert visszatartja a vizet, és egy kis erőt is ad.

A fehérje témában inkább a port, mint a rudakat, mivel drágábbak. Turmixban olcsóbb.