étrendet terhességet Tippek

Oszd meg a kiegyensúlyozott étrendet és a terhességet. Tippek egy szakértőtől

Feliratkozás a babákra és egyebekre

Nem arról van szó, hogy két embert eszünk, hanem kb jól enni. És bár mindig keresünk (és találunk) kifogásokat arra, hogy nem tudunk helyesen étkezni, a terhesség a legjobb idő a jó célok teljesítésére.

Dr. Ignacio Ferrando, a Sanitas orvosi programok igazgatója úgy véli, hogy a tökéletes terhesség kulcsa a lehető legkiegyensúlyozottabb táplálkozás. Szerinte a terhesség súlygyarapodása nem haladhatja meg 13 kiló, De nem szabad megszállottnak lennie sem, mert nem a legjobb alkalom a fogyásra, hacsak orvosa nem mondja meg.

Az ajánlott kalóriabevitel kb 2000 a terhesség utolsó három hónapjáig. Ezek a táplálkozási tippjeik:

  • Folsav-kiegészítők szedése attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdünk gondolkodni a gyermekvállaláson
  • Étrendünk 70% -át kenyér, gabonafélék és burgonya alkotja. Jobb integrál
  • Legalább napi 5 adag gyümölcs és zöldség
  • Napi 2-3 adag fehérje: hús, hal, tojás, dió vagy hüvelyes
  • 2-3 adag tejtermék fölözött változatban

Azt is megerősíti, hogy ami esedékes a két táplálék bevitele a tápanyag és nem a kalória. Konkrétan a következőkről beszél: kalcium (elengedhetetlen a csecsemő fogainak és csontjainak fejlődéséhez), vas (a vörösvértestek képződéséhez a vérben) és az Omega 3 esszenciális zsírsavak (fontosak az agy és a csecsemő fejlődése szempontjából). idegrendszer).

Javasolja egyes vitaminok, például a C-vitamin bevitelének növelését a vas felszívódása érdekében, a D-t a kalcium felszívásához és a B12-vitamint az egészséges vér érdekében.

Nem említi azonban a jódot, amikor az Unicef ​​és néhány egészségügyi osztály között jelenleg kampány folyik a nők számára, hogy bevegyék azt a terhesség előtt és alatt, vagy megakadályozzák az újszülött mentális retardációját.

Természetesen mindazok a tápanyagok beszerezhetők friss étel vagy természetes kiegészítőkkel, például sörélesztővel, búzacsírával és másokkal, ahelyett, hogy vegyi vitamin-komplexeket szednének, de ez nagyban függ minden terhes nőtől (életmód, szokásos étrend, ismeretek) és orvosától. minden mesternek megvan a maga trükkje.

Én személy szerint azt ajánlom, hogy vásároljon nálunk egy jó könyv diéta terhesség alatt, amelyben reggeli, ebéd és vacsora példái jelennek meg, és ez sok javaslatot kínál nekünk.

A fontos az, hogy ilyenkor nagyon-nagyon komolyan vesszük az ételt, elvégre egész életünk során nagyon kevesen teherbe esünk.

Az erőfeszítés és a felelősség soha nem lesz olyan megéri, mint most.

Oszd meg a kiegyensúlyozott étrendet és a terhességet. Tippek egy szakértőtől