A terjedelmes teste befolyásolja a megjelenését? Ha igen, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania étrendjére. Legtöbben szeretjük a zsírokkal és kalóriákkal teli ételeket. De hányan gondoltunk valaha a mellékhatásaira? Itt az ideje, hogy ezen gondolkodjon, mert a gyorsétterem az, ami duci és kövér. Itt az ideje, hogy kövesse a megfelelő és kiegyensúlyozott étrenddiagramot a fogyáshoz, ha okosnak, fittnek és jóképűnek akar lenni. Ne felejtsd el, hogy az egészséges táplálkozás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, a vérnyomás, a koleszterin és a cukorbetegség elkerülése érdekében.

könnyű

Kiegyensúlyozott étrenddiagram a fogyáshoz

Kövesse az alább említett tippeket és diétát a fogyáshoz:

Soha ne hagyja ki a reggelit

A reggeli a nap első étkezése, ezért feltétlenül az ébredéstől számított egy órán belül fogyassza el. Az egészséges reggelinek tartalmaznia kell minden alapvető tápanyagot, amelyre a testünk szükség van. Ezeket az egészséges reggeli recepteket ajánljuk, amelyek nemcsak táplálóak, hanem vitaminokban is gazdagok, és egész nap jóllaknak. Felveszi őket a kiegyensúlyozott étrend táblázatába, hogy lefogyjon, és lássa a különbséget.

Igyon több folyadékot

A folyadék elengedhetetlen az egészséges test számára, főleg ha puffadásról van szó, a hidratált állapotban maradás valóban segít. És mi jobb a folyadék, mint a víz? Igyon legalább 8 pohár vizet az egészséges, puffadásmentes test érdekében.

Mondj nemet a szénhidrátokra

Izmaink egyfajta szénhidrátot tárolnak, amely glikogén néven ismert. Ezt csak akkor fogyasztják el, ha testünk végez valamilyen extra gyakorlatot. Amikor megszabadulunk a szénhidrátoktól, hozzáférhetünk ehhez a tárolt üzemanyaghoz és elfogyaszthatjuk. Kerülje a szénhidrátfogyasztást ebéd után, és válassza az alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Így nem kerül új zsír a szervezetbe.

Több rostot

Az emésztést elősegítő rostok és a gabonafélék rostjai megakadályozzák a székrekedést. A rost segít abban is, hogy gyorsan megkapja ezt a lapos hasat, ha rendszeresen reggelire eszi. Ezért helyettesítse a magas rosttartalmú zabpelyhet a hagyományos gabonával. Íme néhány egyszerű főzés. emésztési receptek.

Nyers zöldségárok

Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek egészségesek, ezért bele kell foglalni az étrendbe. De testünk azért küzd, hogy lebontja, ha nyersen fogyasztjuk. Tehát folytassa a párolt zöldségekkel. Csökkentik a gyomor és a gyomor-bél traktus extra erőfeszítéseit a zöldek lebontása érdekében.Tudj meg többet: 7 nyers zöldséglé recept, amely méregteleníti a tested

Csökkentse a sóbevitelt

A vízvisszatartás duzzadt hasat vált ki. És mivel a sót vonzza a víz, ez segít extra zsírgyarapodásban. Ennek a felesleges zsírnak a elkerülése érdekében váltson sótlan ételízesítőkre, és nézze meg maga a különbséget.

Kerülje az étkezést 20 óra után.

A vacsorának a lehető legkönnyebbnek kell lennie, mert éppen abban a napszakban készül az emésztőrendszere leállni. Tehát ne egyél semmit 8 óra után. Ez elegendő időt ad a testednek az emésztésre.

Probiotikus joghurt

A bélben lévő baktériumok döntő szerepet játszanak az emésztési folyamatban. Kiegyensúlyozatlansága megzavarhatja az emésztőrendszert, és hasi puffadáshoz és puffadáshoz vezethet. Fogyasszon több probiotikumot, például görög joghurtot, hogy kielégítse a cukor utáni vágyakat anélkül, hogy felesleges kilókat szedne. A probiotikumok javítják a bél mobilitását, megkönnyítik az emésztést.

Halolaj-kiegészítőket tartalmaz

A lazacban és a szardínia-ban található halolaj csodálatos étel. A mindenki számára nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavakkal feltöltve a halolajnak feltétlenül szerepelnie kell a kiegyensúlyozott étrend táblázatában a fogyás szempontjából. Ha nem tudja közvetlenül fogyasztani, keressen halolaj-kiegészítőket. Sok közülük elérhető a piacon. Ezek a kiegészítők segítenek a zsírégetésben.