kiszámítani

Sok ember érdekli ma a futást, hogy elveszítse ezeket a felesleges kilókat, és sok futó ugyanakkor érdekli, hogy elveszítse ezeket a felesleges zsírokat, hogy javítsa az idejét.

Mivel a futás könnyű sport, és nagyon hasznos a fogyáshoz, sok embert nem kevésbé aggaszt a következő tudás: Mennyi ideig kell edzeni?, hogy kiszámolja a leadni kívánt kilókat.

Nagyon fontos eleve megérteni, hogy annak érdekében, hogy az izmok ne fogyjanak el a sport igényei miatt, jó fogyókúrával kell kísérni ezt a fogyás folyamatát. Ily módon valósul meg a zsír és nem az izom csökkenése, mint sok futóval történik, mert nincsenek ismereteik a két nagy téma egyesítéséről.

A körülbelül 70 kg-os futó fiziológiásan sétálja a minimálisan szükséges 2000 kcal-t, amelyet naponta el kell fogyasztania a test normális működéséhez. Ez az alapvető számítás sok tényezőtől függ, de a legfontosabb az, hogy mit mozog a nap folyamán.

Valódi 1 kg leadásához kb. 7000 Kcal elégetése szükséges (egy túlsúlyos futónak ez a számítás magasabb), amelyből jó étrend mellett inkább a testzsír csökkentésére összpontosítanánk.

Az általunk lefutott sebesség nem befolyásolja, hogy mennyit éget el, a lassú km ugyanúgy ég, mint egy gyors km futása. Ennek kiszámításához azt használják, hogy hány kilométert futunk.

Egy km futás után az energiafelhasználást súly szerint számítják ki. 70 kg-os futónk példáját követve, ha 10 ezer fut, akkor extra 700 kilót éget. Tehát, ha a héten fél kilót le szeretnék fogyni, ha megeszem ugyanazt a 2000 kcal-t, akkor 7000/70 = 100 km-t kell futnom.

Hagyunk egy táblázatot, amely hozzávetőleges képet nyújt arról, hogy hány kilométert kell futnia a súlya szerint, hogy 1 kg-ot fogyjon.