Nyilvánvaló, hogy a fizikai és szellemi egészség összeegyeztetése érdekében a sportolás ilyen vagy olyan módon szükséges. Futóként haladni, létfontosságú lesz különféle tudományterületeken átmenni és erőmunkát végezni. Tehát a kedvenc futócipőnkkel a kezünkben kezdjük el ezt a kérdést.
A következő vonalak mentén sportigazgatónk, Iker Muñoz megoldja ezeket a kételyeket. Ezenkívül meg fogjuk tudni, hogy az egyes sportolási módok milyen előnyökkel, zsírégetéssel és egyéb tényezőkkel járnak, és hogy kényelmes-e mindkettő kombinálása.
Kocogás és járás, ugyanarról beszélünk? Mi a különbség mindkét cselekedet között?
Ne, a kocogás közelebb áll a kocogás fogalmához ami félúton van gyorsan járni és futni. Ahhoz, hogy képet kapjunk, a kocogást 7–9 km/h intenzitással lehetne elhelyezni.
Nyilvánvaló, hogy miután hosszú ideje azonos intenzitással és hasonló időtartammal edzünk, szükség lesz az intenzitás (futás) vagy az időtartam növelésére. Ily módon ösztönzést adunk a testnek arra, hogy folytassa az alkalmazkodások elsajátítását, és így tovább javuljon.
Mondhatjuk-e, hogy egyik előnyösebb, mint a másik, vagy fordítva?
Az egyik alkalmasabb lehet, mint a másik változók sokasága alapján (tapasztalat, napi tevékenység, korábbi kórképek, célok stb.).
Ülő és/vagy túlsúlyos személyek esetében a két javaslat egyike sem megfelelő. Azok viszont, akiknek nincs versenyképes céljuk, a futás nagyon intenzív lehet, és inkább a kocogást kedvelik.
Egyértelműen, gyakorolni szükséges. Ha azonban tovább akarunk fejlődni és tovább szeretnénk javítani erőnlétünket, akkor az intenzitás kulcsfontosságú elem lesz, és ez kéz a kézben jár a versenyen. Bár problémamentesen váltogathatja a két módot.
A kezdő futó szempontjából először a kocogás, majd a futás előrehaladása?
Pontos, mind a kezdő, mind a szakértő futóban. A logika azt jelzi, hogy a az időtartam és az intenzitás progressziója, mind a képzési programban, mind a foglalkozás során.
- A futónak, aki kezdi megtenni az első lépéseit ebben a világban, javasoljuk, hogy a kocogási foglalkozásait más erőszakokkal kísérjék. Így garanciákkal haladhat és elkezdhet futni.
- A szakértő futóban a bemelegítés során végzett kocogás segít áttérni az ugyanazon munkameneten belüli igényesebb gyakorlatokra, vagy megkezdheti a felépülést a foglalkozás végén.
A kocogás ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futás?
Ezt nehéz meghatározni, de nagyobb intenzitással a kalóriakiadás nagyobb lesz, bár más változók, mint például a mozgásgazdaság, avatkoznak be ebbe a folyamatba.
Egyéni képzési tervre koncentrálva Hogyan és mikor alkalmazzák az egyiket, a másikat? Kombinálható-e és kell-e mindkét gyakorlat?
Ez a céltól függ, de igen, mindkettő mindig jelen lesz. Az ügetés nélkülözhetetlen lesz a jó progressziós megközelítés kezdő futókban. Biztosítani fogja, hogy a sportoló minimális fizikai feltételekkel induljon. Viszont elengedhetetlen, hogy megszokja testünket a verseny számos hatása alatt, és ehhez az ügetés nagyon hasznos.
Másrészt a kocogást jelezhetjük az edzésprogram elején, vagy az edzések közötti vagy ugyanazon munkameneten belüli gyógyulás javításának eszközeként. Ezért van teljesen érvényes és ajánlott mindkét módozat váltakozása, mindaddig, amíg az egyesekkel elérendő célt szem előtt tartják.