Bármikor elkezdjük a diéta, nagyon fontos szem előtt tartani a dietetikusok és táplálkozási szakemberek ajánlásai azokról az élelmiszerekről, amelyek elősegítik a kiegyensúlyozott és személyre szabott étrendet, amely életkora, neme vagy napi tevékenysége alapján igazodik az Ön igényeihez.

Fogyasztása ételkalóriák amit a testünk csinál, az az előző három tényezőtől függ. A nők számára ajánlott értékek körülbelül 2000 kilokalória, férfiak esetében 2500, mindig szem előtt tartva, hogy ez az érték attól függően változhat, hogy ülő vagy fizikailag aktívabb-e az élet.

Mérni az ételtől származó kalóriák és ellenőrizze, hogy csinálunk-e egy egyensúlyi étrend, Ebben a táblázatban láthatunk egy kis összefoglalót az élelmiszerekről az étrend által biztosított kalóriákkal:

kalóriákról

Az a. Által biztosított információk étel kalória táblázat, A makrotápanyagok három nagy csoportjára osztható:

1.- Szénhidrátok: Itt olyan ételeket találunk, mint gabonafélék, tészta vagy kenyér. A egyensúlyi étrend a napi étel kb. 55-60% -át kell képviselniük.

2. - Állati és növényi fehérjék: Ebben a csoportban meghatározzuk a tojásokat, húsokat, tejtermékeket, halakat, hüvelyeseket és zöldségeket. Javasoljuk, hogy a napi étrend körülbelül 10-15% -át képviseljék.

3.- Zsírok: Olajok, diófélék és cukrok alkotják ezt a csoportot, amelyből a napi elfogyasztott ételek 30-35% közötti fogyasztása ajánlott.

Röviden, és hogy a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, fel kell tüntetnünk mindazokat az ételeket, amelyekkel megpróbáljuk fenntartani a táplálkozási és dietetikusok által ajánlott arányokat.

Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy mit kellene tennie étrendje kiegyensúlyozott, ban ben Germaine goya szakembereink felmérik az Ön táplálkozási állapotát, hogy személyre szabott étrendet alakítsanak ki, amely megfelel az Ön igényeinek.