Nyaraláskor a kísértések hívják Önt a fagyizókból, éttermekből, harapnivalókból ... Segítünk Önnek gondoskodni vonaláról anélkül, hogy éhes lenne, vagy feladná a szeszélyeket.
Órákat töltesz a tengerparton fekve, semmittevés nélkül, minden nap tíz órát alszol, reggelizsz, mint egy király, uzsonnázol, eszed, amit akarsz, és éjjel, vacsorázol és iszol ... Hacsak nem csinálsz valamilyen testmozgást, biztosan gyere vissza a nyaralásból pár plusz kilóval.
Nem szenvedésről vagy diétázásról, hanem nyaralásról van szó, hanem egyszerűen a fejeddel. Az egészsége, a sziluettje, a bőre és még a hangulata is köszönetet mond. Ezenkívül, ha nyaraláskor enyhén és egészségesen étkezik, sokkal több testi és szellemi energiával tér vissza, hogy szembenézzen az új évaddal. Ha már csomagolja a bőröndjét, tegye ezt a diétás ajánlások listáját a bikini és a szandál közé. Hasznosak lesznek, bárhová is megy ...
A tengerparton
Mindent megtesz annak érdekében, hogy a kalóriák beépüljenek a szervezetébe. Vegye figyelembe a kulcsokat, amelyeket figyelembe kell vennie:
Maximális hidratálás.
Ez a titok annak érdekében, hogy a bőre gyönyörű legyen, valamint hogy elkerülje a hőguta és a napsütést. Igyon akkor is, ha nem szomjas, de ne nyugtassa szódával vagy alkoholos italokkal. A legjobb mindig a víz, vagy alternatív megoldásként izotóniás italok, jeges tea cukor nélkül, természetes gyümölcslevek vagy sör alkohol nélkül. Próbáljon az étkezésébe hidratáló ételeket, például gazpachót és salátákat tartalmazni.
Nulla alkohol.
Változtassa meg a söröket "szóval" helyett "anélkül". Ha csak egy van, akkor nem fogja értékelni a különbséget, de több sör vagy üdítő sok kalóriát ad hozzá. Ebédnél ne menjen el egy pohár bor vagy sör mellett, és hagyja ki az italokat.
Ki snack.
Kétségtelen, hogy ők a vonal nagy ellenségei. A strand nagyon éhes, és nagyon könnyű megenni egy egész zacskó chipset vagy perecet. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, vegyen egy egészséges „snacket”: gyümölcs (a legjobb megoldás), pörkölt dió (amikor energiára van szüksége), alacsony kalóriatartalmú felvágott szendvicsek, rizs sütemények.
Fagylaltok? Igen
Mindaddig, amíg úszni, sétálni akar a parton, evezni játszik ... Mindig jobb a jég és a hagyományos, több kézműves, kevesebb zsír és hozzáadott cukor. Jobb napközben, vacsora előtt.
Soha nem jó ötlet kihagyni az étkezéseket, de még kevésbé a tengerparton, ahol hőguta vagy hőguta veszélye fenyeget. Ha sok órát tölt el étkezés nélkül, csak táplálékhiány érhető el, és végül kontrollálatlanul és nagyobb mennyiségben eszik. Még akkor is, ha nem éhes, vegyen be egy kis adagot (ideális esetben ötöt naponta) az éhség kordában tartása és az anyagcsere aktív működése érdekében. Használja ki azt a tényt, hogy a parton tartózkodik, hogy több halat fogyasszon. Ez egy szív egészséges étel, alacsony kalóriatartalmú.
lépj tovább.
Használja ki a tengerpart kínálta lehetőségeket a természetes testmozgásra: séta, úszás, úszás, futás. És miért nem? Vegyen részt egy vitorlás tanfolyamon, szörfözzen, röplabdázzon ...
Szemüvegből.
Az alkohol a legnagyobb ellenséged nyáron. Ha nem vigyázol, naponta túl sokszor fogyaszthatsz alkoholt - étkezéskor, délután, este ... - olyasmit, amit a szokásos életed során nem tennél meg. Az alkoholból származó összes kalória üres, vagyis nem lát el tápanyagot, csak hízik. Hogyan égessük el őket? Séta az evés és a tánc után éjszakai italozás közben. Ne felejtsük el, hogy a legtöbb kalóriatartalmú kombináció mindig az alkohol + szóda kombináció (legalább kérje könnyűnek); tehát ne menj át kettőn. Jobb egy pohár fehérbor vagy sör.
A hegyben
A hegyekbe járás nagyon éhes lesz, és megengedheti magának, hogy energikusabb ételeket fogyasszon, mindaddig, amíg sétál vagy fontos fizikai erőfeszítéseket tesz. Ha aktívak lesznek a hegyvidéki vakációi, nemcsak a jó étkezésen kell gondolkodnia, hogy fenntartsa a vonalat, hanem azért is, hogy teste a fizikai erőfeszítések ellen teljesítsen.
Tartsd észben:
Gyors energia.
Ha túrázni, mászni vagy bármilyen más tevékenységet fog folytatni a hegyekben, töltse fel a hátizsákját vízzel, energiaitalokkal, dióval, gabonapelyhekkel és gyümölcsökkel.
Reggeli.
A hegyekben ez a nap legfontosabb étkezése. Próbáljon tartalmazni egy adag szénhidrátot (gabonafélék, kenyér ...), egy másik fehérjét (felvágott, dió, tojás, tej ...), friss gyümölcsöt, gyümölcslevet, joghurtot ... Soha ne tegye a hátizsákját reggeli nélkül . Ha gondozni akarja a vonalat, akkor adjon elsőbbséget a fehérjéknek.
Lakomák.
A hegyvidéki falvakban az emberek általában nagyon jól étkeznek, de energikus, bőséges és kissé nehéz ételek is. Ne keverjen túl sok szénhidrátot fehérjékkel (például hússal és burgonyával), és próbáljon meg infúziót vagy gyümölcsöt fogyasztani desszertként. Az édességek, még akkor is, ha házi készítésűek, snackre vagy reggelire jobbak. Ugyanez a helyzet a kenyérrel, az ételekben túl sok kalóriát fog hozzáadni.
Menetrendek.
Ha aktív nyaralása lesz, próbáljon okosan étkezni, különösen akkor, ha karcsú ember: hogy mindig legyen energiája, amikor fizikai erőfeszítéseket tesz, az ideális az, ha három óránként kis mennyiségű egészséges ételt fogyaszt.
Vigyázzon a vacsorával.
Egy nap séta után, a folyóban vagy a gyermekeivel játszva nagyon éhes lesz. Vacsorával próbálj meg nem esni túlzásba, és ha sokat eszel, akkor aludj el egy jó sétát.
Turisztikai út
A városok gyalogosan történő felkeresése rengeteg kalóriát fogyaszt, amit kihasználva megőrizheti alakját, sőt fogyhat is. Fontos, hogy jól táplálkozz, hogy energiád legyen a nap folyamán, de ezeket a trükköket követve akár fogyhatsz is:
Erős reggelit.
Itt az ideje, hogy kényeztesse magát: kenyér, gabonafélék, mini szendvics, gyümölcs ... De mellőzze az ipari süteményeket, még ha később is megégeti őket, egészségtelen zsírok a testének. Étkezés között egyél. Ha sokat fog járni, ne töltsön túl sok órát étkezés nélkül (több mint négyet), olyan glükózcsökkenést szenvedhet el, amely hirtelen lelassul. Rendeljen apró harapnivalókat: gyümölcsöt, diót, szendvicset, még jégkrémet is. De kerülje az uzsonnákat (burgonya, édesség, csokoládé ...).
Vigyázzon a vacsorával.
Mindannyiunkkal előfordul: sok órás gyaloglás után semmi olyan, mint egy jó tányér tészta vacsorára ... ami később felhalmozódik a testében, ha azonnal aludni megy. Változtassa meg a sorrendet: délben fogyasszon tésztát vagy rizst, amikor még sok órája van elégetni, és fehérjealapú vacsorát (csirke, hal, hús). Az eredmény a sorodban látványos lesz.
Irányítsd magad az úton.
A vámmentes övezetek és a benzinkutak tele vannak kalóriakísértésekkel, amelyeknek nehéz ellenállni. És nem minden érvényes egyszerűen azért, mert szabadságon van, legyen összhangban a szokásos étrenddel. Haladjon el a csokoládék és sós harapnivalók környékén, és menjen a vízhez, a cukor nélküli italokhoz, a dióhoz, a gyümölcshöz ...
All Inclusive: Vigyázzon az ingyenes büfével
Ha sok étel áll rendelkezésére, akkor többet eszhet a kelleténél. Állítson be korlátokat, ne hagyjon fel az étvágygerjesztő dolgokkal, hanem ossza meg őket különböző napokon. Próbáljon megenni többé-kevésbé a megszokott mennyiséget, valami többet, ha valamilyen fizikai erőfeszítést fog tenni a nap folyamán.
• Próbáljon enni mérsékelt mennyiséget, és ha éhesebb, keljen fel valami másra.
De ne csináld fordítva. Étkezéskor a büfében általában sok étel van tésztából, burgonyából, sült. Ne próbáljon visszaélni velük, vagy csak délben szedjen tésztát.
Mindig mellé salátát vagy zöldséget válasszon, és elsőbbséget biztosítson az egyszerű fehérje alapú ételeknek: grillezett vagy sült csirke, hús, hal, tojás ... Desszertként hagyja ki a sütemény részét, és válasszon friss gyümölcsöt, joghurtot vagy jégkrémet.
A legjobb ital, egy pohár bor kivételével, a víz, soha ne fogyasszon üdítővel. Az asztalnál ne használja a sótartót, hogy minél több ízt adjon, megszokja az étel ízét, és így elkerülheti a folyadék visszatartását.