Az elmúlt hetekben megemlítették a COVID-19 és az anyagcsere-betegségek és a zsírmáj közötti kapcsolat. Emberek az elhízás, a túlsúly és a kapcsolódó betegségek a legkiszolgáltatottabbak. A nem megfelelő étkezési szokások gyengítik testünket, és gondoskodnunk kell azok mielőbbi javításáról.

koronavírus

A magasabb szénhidrát- vagy "liszt" -tartalmú ételek magas fogyasztása a májban zsírok felhalmozódását vagy máj steatosist eredményez, ami megakadályozza annak megfelelő működését. Ez az egészségügyi probléma, amely normál testsúlyú embereknél is megjelenhet, magas vér koleszterin- és trigliceridszint mellett jelentkezik, ami a szív- és érrendszeri betegségek jelöltjévé teszi őket.

A zsírmáj összefügg az egészségtelen és nem ajánlott zsírok fogyasztásával, például: hamburgerek, sült ételek, snackek, pékáruk, édességek és üdítők. Kerülnünk kell az ilyen ételek fogyasztását és a májunkat védő termékek fogyasztását.

Íme a figyelembe veendő táplálkozási ajánlások:

1. Növelje étrendünk rosttartalmát

Ez a tápanyag lehetővé teszi a cukrok felszívódásának lassítását. Segíti az energia hosszabb ideig tartását, és nagyszerű jóllakottság érzetet okoz, ami segít az étvágy kontrollálásában. Inkább a teljes kiőrlésű gabonákat: kenyeret, zabpelyhet, rizst, sőt tésztát és quinoát. A magasabb rosttartalmú ételek második csoportja a hüvelyesek, például lencse, zöldség és gyümölcs. A fogyasztásnak napi 5 adagot kell lefednie, és minden étkezésnél jelen kell lennie: reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora.

2. Csökkentse a zsírbevitelt

Hetente egyszer csökkentse a felvágottak, a vörös hús és a bőr nélküli fehér hús bevitelét. Lehetőleg olyan sovány tejet fogyasszon, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is élvezhesse táplálkozási előnyeit, például fehérjét és kalciumot. Válasszunk zsírmentes tejet, pasztőrözött friss sajtot és alacsony zsír- és cukortartalmú joghurtokat. A főzési módnak pörköltben, párolva vagy sütve kell lennie.

3. Növelje a zsírsavak fogyasztását

Az omega-6, az omega-9 és az omega-3 hasznos testünk számára, és olajos halakban, például szardella, bonito, lazac, tonhal, olívaolaj és diófélékben, például dióban, mandulában és pekándióban találhatjuk meg őket. Legfeljebb naponta egyszer kell fogyasztani, és az ajánlott adag 30 gramm, vagy ami belefér a kéz öklébe.

4. Csökkentse a cukrok fogyasztását

Ezeket édesítőszerként vagy édesítőszer-adalékanyagokban használják, például kukoricaszirupban vagy fruktózban, amelyeket feldolgozott élelmiszerekhez, például cukorkákhoz, pékárukhoz és üdítőkhöz adnak. Emlékezzünk arra, hogy az egészséges táplálkozási szokások minden elsajátításához hozzá kell járulnia a napi fizikai aktivitás hozzáadásához, amely fokozza testünket, hogy jó egészséget élvezzen.

JEGYZET: "Sem a GRUPORPP, sem annak igazgatói, képviselői vagy alkalmazottai semmilyen körülmények között nem felelnek az ebben az oszlopban kifejtett állításokért, észrevételekért vagy véleményekért, és kizárólag annak a szerzője a felelős.".