Elérkezett a szeptember, és új határozatok ideje van. Az egyik az sújt veszteni, a nyári túlzások után, és esetleg a nyár előtti áldozatok kompenzálására fürdőruha vagy bikini viselésére. De mindig kétségek merülnek fel a diéta vagy a folyamat helyes-e És ha nem, akkor újra és újra el fog esni a boldog „visszapattanó hatás”.

Az igazság pillanatában az egészséges és karcsú egészséghez csak három dolog összefoglalható: akaraterő, egészséges, kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás. A probléma az, hogy megtudja, hogy súlya, jelenlegi formája, fizikai paraméterei vagy a rendelkezésre álló idő miatt. A legjobb, ha mindig jól csinálod, és kérje ki az orvosok és a táplálkozás és a dietetika szakértőinek tanácsát. Nincs olyan csoda diéta vagy taktika, amely csak árthat az egészségének.

A fogyás alapja

De a házat az alapoktól kell kezdeni. Y Lyssie és Tammy Lakatos nővérek, Sikeres dietetikusok, ismertebb nevén „The Nutrition Twins” („A táplálkozás ikrei”, angolul), egyértelműek. Azt tanácsolják, hogy a legfontosabb az, hogy naponta mérlegelje magát. Nagyon egyszerűnek vagy annyira nyilvánvalónak tűnhet, hogy triviális kimondani, de ez nemcsak az ellenőrzés és a monitorozás, hanem a motiváció alapja.

Mint minden az életben "Amikor megkezdi a fogyás útját, meg kell határoznia egy viszonyítási alapot ”, az Eat This Not That magazinban tanácsolják. Ha közvetlenül anélkül kezdi, hogy előzetesen tanulmányozta volna, milyen helyzetben van, akkor valószínűleg vakon fog lépéseket tenni. Az ikrek számára "a rendszeres mérlegelés a legjobb módja annak, hogy vállalják a felelősséget a folyamatért és a dolgokat kordában tartsák".

amelyet

A skála, mint motiváló eszköz

Az amerikai National Weight Control Registry tanulmánya szerint az emberek 75% -a kapja meg, és nem nyeri vissza a kilókat hetente legalább egyszer megmérik magukat. Ezért pozitívan megerősíti a fogyásról hozott döntését. "Nagyon motiváló látni, hogy a tű tovább mozog lefelé, vagy csökken a szám" - hangsúlyozzák a szakértő ikrek.

De a tanulmány tovább ment, majd tovább azt javasolták, hogy a testsúly 10% -át egyszerűen úgy mérsékeljék, hogy minden nap hetente egyszer mérlegelik magukat. Nem kaptak többé diétás irányelveket vagy feltételeket. Az eredmények javultak és elérték ezt a célt, tehát a szokások megváltoztatása nélkül, a napi ellenőrzés jelentősen javította az eredményt. A magyarázat? "Ha rendszeresen mérlegeled magad, arra kényszeríted magad, hogy tisztában legyél az étrend és a súly közötti összefüggéssel" - mondja. Levitsky Dávid, táplálkozási tanár.

De légy óvatos, ha hajlamos a fogyás megszállására

Természetesen a szakértők maguk sem tanácsolják mindezt, ha a gyógymód rosszabb lesz, mint a betegség. Úgy értjük, hogy az irányítás megszállottsággá válik, és uralja nap mint nap. Ha igen, jobb, ha más módszereket választ, vagy megpróbálja szabályozni, hogy hányszor lépjen a skálára. Ahogy a Lakatos ikrek mondják, érdemes lenne heti egyszer mérlegelni. A kulcs benne van "Figyeljen a fogyás tendenciájára, ne a megjelenő számra".

A következtetések az, hogy minél több az ellenőrzés, annál több fegyelem van, ez megerősíti azt. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne váljon rögeszméssé, ami végül károsítja a testét és az elméjét. Az ideális út a napi mérlegelés és a kiegyensúlyozott étrend és gyakorlatok folyamatos figyelemmel kísérése, mindig szakemberek felügyelete mellett.