javaslom hogy

Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok

Itt hozok egy példát egy olyan pályára, amelyet annak idején a kanadai Eduardo "Icho" Larenas számára terveztem, az MMA és a Box versenyzőjének, aki részt vett az UFC 58 USA vs Kanada (http://www.sherdog.com/fighter/ Icho-Larenas-10502).

Ebben az esetben az első argentin MMA-harcért, amelyet 2012. április 8-án tartottak, nem sokkal azután, hogy letelepedett hazánkban (Icho a Kanadába emigrált argentinok fia).

FORMÁTUM ÉS CÉL

Az áramkör célja a gyors és reaktív erő megnyilvánulásainak való ellenállás keresése volt, váltakozva a mozgásmintákkal, és ennek következtében az általános kondicionálásra gyakorolt ​​hatással, 5 állomáson, 10 "munka 10" enyhén aktív szünettel, ami összesen 100 "körönként.

Amikor a versenyzők számára ajánlom az áramköri formátumokat, akkor kényelmes számomra ezeket alkalmazni a kérdéses specialitás fordulójának időtartamára. Ebben az esetben az MMA forduló 5'-ig tart, tehát az a szándék, hogy ezt az áramkört ezen idő alatt fenntartsuk, 5 '= 300 ", körönként 100" -on fordulónként pontosan 3 kört ad.

ELŐSZÖR IS

Az ilyen típusú munka alapvető előfeltétele a megfelelő erőértékek megléte, amelyek lehetővé teszik az egyes állomások elég lazasággal történő végrehajtását a munka minőségének fenntartása érdekében. Figyelembe véve a jelen tudományág ezen megnyilvánulásának magas követelményeit, a maximális erő és a robbanóerő fejlesztését a harcos kiképzésében prioritásként kell kezelni, mielőtt komoly kondicionáló munkát végeznénk, ahogy a mondás tartja: "egy nyúl üldözése és elérése nehéz, de ha kettőt üldözünk, nem érünk el semmit ".

A GYAKORLATOK KIVÁLASZTÁSA

A gyakorlatok kiválasztásának kritériumaim a sportoló céljától, lehetőségeitől és igényeitől függenek. Icho esetében nagyon jelentős testtömegű sportoló (a videó idején ez 120k körül van), akinek ennek ellenére nagyon magas a relatív erőszintje, ezért a testtömeget használó gyakorlatok felé hajoltam. Természetesen ez nem lenne alkalmazható olyan egyénnél, aki nem kezeli megfelelően a saját súlyát, amit én minden sportolónál alapvetőnek tartok, és kapcsolódik az előző ponthoz való hozzáállásomhoz.

Mint fent említettem, az áramkör szervezését mozgásminták váltogatásával végzem (felsőtest nyomás és húzás, alsó test csípő vagy térd dominancia, forgás stb.), És igyekszem elkerülni az egymást átfedő izmos erőfeszítéseket. Ezenkívül érdekes számomra egy olyan koordinációs tartalmú állomás beépítése, amely képet ad az ideges fáradtság megjelenéséről.

Állomások

1- Koordinációs létra

2- Hegymászó vagy "hegymászó" (a pulzus nagy gyorsítója ugyanakkor, hogy rövid munkaszakaszokban jó elõsegíti az elülsõ magját)

3- Straddle 2 fiókhoz ugrik

4- Fordított sor felfüggesztési szalaggal (vontatási gyakorlat a hátsó magkomponenssel)

5- "Plio" fekvőtámaszok 2 fiókkal (a robbanó nyomáshoz hozzáadódik az igény az elülső magra)

ÉRTÉKELÉS ÉS ELŐÍRÁS

A gyakorlatok kiválasztása után értékelnünk kell a sportoló maximális teljesítményét mindegyikben a megállapított munkaidő alatt, teljes szünetekkel, amelyek megakadályozzák a fáradtság felhalmozódását. Ez lesz az első adatunk.

Ezután értékeljük a teljesítményt az áramkör összefüggésében egyetlen kör alatt, megfigyelve, hogy van-e különbség a korábban értékelt maximális teljesítménnyel. Ez a második adat.

Ha a teljesítmény 10% -ra esik a maximumtól, hajlamos vagyok megduplázva növelni a szünetidőszakot, ami a kör időtartamát 150 "-re növeli, így csak 2 körrel fedezzük le a kör időtartamát. Az eljárás fenntartja ezt az 1: 2 munka/szünet arányt 2 hétig, és további 2 hétig csökkenti 1: 1,5-re (itt a kör teljes időtartama 2 teljes körrel és az első 2 állomással érhető el). az atléta Az eredeti 1: 1 megközelítéssel teljesítheti a kört, onnantól kezdve a cél az utolsó kör elérése ugyanazzal a teljesítménnyel, mint az első.

Ha a teljesítmény a második fordulóban esik, akkor csak úgy kezdjük el az eljárást, hogy a munka/szünet arányt 1: 1,5-re növeljük, és 2 hét múlva újra megpróbáljuk az eredeti arányt.

Abban a ritka esetben, hogy a teljesítmény az első kör során 10% -ot meghaladó mértékben esett vissza (ami velem még soha nem történt meg), azt gyanítanám, hogy az egyes állomások intenzitása az időtartam alatt túl magas, ezért azt javaslom, hogy csökkentse a nehézségeket és értékelje át.

Miután befejeződött egy kör időtartama, fenntartva a teljesítményt a végéig, azt javaslom, hogy adjak hozzá egy kört ugyanolyan 1'-es makropauzával, amely a harc során fennáll.

Azért nem teszem kiterjedtebbé ezt a fajta munkát, az a teljes volumen, amelyet egy ilyen tudományágú sportoló halmoz fel, mivel egy olyan személy kontextusába kell helyeznünk magunkat, aki az edzésen kívül 6 és 10 edzés között fog részt venni. előkészítő foglalkozások: fizika, ezért mindig hajlandó vagyok csökkenteni, mint hozzáfűzni.

MIKOR ÉS HOL

Ezekkel a sportolókkal általában 3 heti munkamenetben dolgozom (hétfőn, szerdán és pénteken), és az ilyen típusú áramköröket általában a küzdelem előtti 12–10 hetes erőedzés végén, a hétfői és a pénteki foglalkozáson építem be. Szerdán egy kör egyoldalú gyakorlatokkal.

A verseny dátumának közeledtével a gyakorlatokat helyettesítem olyanokkal, amelyek konkrétabb mozgásokat tartalmaznak, a harcokhoz hasonló helyzetben.

Úgy gondolom, hogy valahányszor hozzáadnak valamit az edzéshez, azt másrészt csökkenteni kell, ezért csökkentem az erőmunka mennyiségét, és azt javaslom, hogy a technikusok kerüljék el az értekezletükbe mindazt, ami értelmetlen fáradtságot okoz (kaliszténikus gyakorlatok, fekvőtámaszok)., hasi görcsök stb. szünetekben), és korlátozza a technikai munkát a kimerülésig.

Egyesek úgy gondolják, hogy mindig hozzá kell tenni, én csak azt láttam, hogy a teljesítmény csökkenti és ezzel a kritériummal sérüléseket generál.

Prof. Ariel Couceiro González

Tetszett ez a blogbejegyzés? Sokkal többet kínálunk Önnek, kérjen javaslatokat a WhatsApp tudományos cikkeire a helyszínen. Javaslatokat akarok