Édesburgonya és kókusz energia pálcák
Mini cékla hamburgerek tök mártással
Az általunk vezetett életritmus mellett nem mindannyiunknak van ideje a héten főzni, ahogy szeretnénk. Sok konzultációra kerülő beteg esetében az a probléma, hogy a napi menükben nincs szervezettség. Ez azt eredményezheti, hogy a végén bármit megeszünk, legtöbbször egészségtelen lehetőségeket. A jó szervezés az egészséges étrend követésének és a nem megfelelő ételek fogyasztásának elkerülésének kulcsa. Ha megszoktuk csinálni Kötegelt főzés, sokkal könnyebben elkészíthetjük a napi ételeket.
Mi a szakaszos főzés?
A Kötegelt főzés Ez abból áll, hogy a hűtőszekrény készen áll a készítményekkel, amelyekkel a hét folyamán elkészítjük ételeinket. Így sok időt és erőfeszítést takarítunk meg, és a menük változatosabbak lesznek. A receptek egy részének előre történő elkészítése lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesen táplálkozzunk és több szabadidőnk legyen.
Hogyan kezdhetjük el a Batch Cooking gyakorlását?
A Batch Cooking elindításának számos módja van, amelyeket igényeink és preferenciáink szerint alakíthatunk:
- Főzzön nagyobb mennyiséget minden alkalommal, amikor receptet készítünk
Ha egyike vagyunk azoknak, akik nem szeretik a zárt menüt, akkor ez a lehetőség ideális. Ha duplán főzünk minden alkalommal, amikor elkészítjük a készítményt, megoldódik a 2 napos étkezés. Ugyanazt az időt töltjük 2 fő recept elkészítésével, mint 4 fő számára.
- Készítsen nagyobb mennyiségű ételt
Ha szeretnénk improvizálni, akkor főzhetünk még egy adott ételt, és hűtőben tárolhatjuk, vagy részletekben lefagyaszthatjuk. Ily módon, amikor elmegyünk elkészíteni a napi ételt, számos lehetőség áll rendelkezésünkre, hogy egészséges ételeket rendezhessünk.
- Szervezzen heti menüt
Ha inkább zárt menüt szeretnénk, az ebéd és a vacsora összes lehetőségével, akkor a legjobb, ha ezt a 3 lépést követjük:
Tervezzen heti menüt
Ettől az étlaptól függ, hogy étrendünk egészséges és kiegyensúlyozott-e. Ezért azt javaslom, hogy fordítson elegendő időt a tervezésére. Ha segítségre van szüksége a menü elkészítéséhez, vegye fel a kapcsolatot velem, és együtt megtervezzük.
Készítse elő a bevásárlólistát
Miután megvan a menü, elkészítjük a bevásárló listát. Ez a lépés szintén nagyon fontos, mivel ha hiányoznak az összetevők a recept elkészítésekor, kénytelenek leszünk módosítani a kidolgozott menüt.
Töltsön el egy napot főzéssel
Hetente egy nap néhány órát kell lefoglalnunk a főzéshez. Ezen a napon elkötelezzük magunkat, hogy előre elkészítsünk mindent, amit tehetünk.
A hüvelyeseket és a gabonaféléket, amelyeket a héten elfogyasztottunk, készen lehet hagyni, és felhasználják őket a különféle ételekhez.
A zöldségfélék főzve, sütve vagy pirítva is hagyhatók. A sütő ideális több zöldség főzéséhez egyszerre, különböző edényekben. Így nagyobb rugalmasságot kapunk, amikor a heti ételeket keverjük össze.
Melyek a Batch Cooking előnyei?
Időmegtakarítás
A Batch Cooking segítségével időt spórolhatunk, mivel különböző ételeket készítünk egyidejűleg. Például, ha rizst vagy quinoát forralunk 2 különböző készítményhez, akkor az idő felét fordítjuk a főzésre, mintha minden egyes készítményhez külön-külön tennénk.
Pénzt spórolni
Ha a heti menü szerint elkészítünk egy bevásárló listát, akkor csak azokat az ételeket vásároljuk meg, amelyeket el fogunk fogyasztani. Így elkerülhető a felesleges ráfordítás olyan termékekkel, amelyek végül elrontanak minket.
Másrészt, ha egyszerre több ételt főzünk, az energia felét el fogjuk költeni, ami a gáz- vagy villanyszámlában is megmutatkozik.
Segít a kiegyensúlyozott étrend betartásában
Ez a módszer lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal jobban megszervezzük magunkat és jobban betartsuk a menüt. Jól előkészített heti tervezéssel biztosítjuk, hogy egészségesen étkezzünk.
Kerülje a nassolást
Amikor még nem gondoltunk arra, hogy mit fogunk enni, sokkal könnyebb megkísérteni, hogy falatozzunk bármit, ami csak van. A Batch Cooking segítségével megtervezzük a heti menüt, és minden ételt előre elkészítünk. Ily módon naponta csak néhány percet kell szánnunk a tervezett étkezés elkészítésére, és ez segít elkerülni a kísértéseket.
Ne pazarolja az ételt
Ha elkészítjük a bevásárlólistát a heti tervezéssel, elkerüljük az olyan élelmiszerek vásárlását, amelyeket nem lesz időnk elfogyasztani.
Trükkök és titkok a Batch Cooking sikeréhez
- Használatra kész főtt hüvelyesek legyenek a kamrában, hűtőszekrényben vagy fagyasztóban.
- Használja ki az alkalmat arra, hogy több adag rizst, köleset, quinoát, burgonyát, édesburgonyát főzzen ... sok játékot adnak pirított, saláták, köretek elkészítéséhez, vagy pörköltek és levesek dúsításához.
- A fagyasztóban többféle adag zöldséget készítsen és készen álljon a főzésre. Ugyanolyan táplálóak, mint a friss zöldségek, és nem kell őket előre kiolvasztanunk.
- Főzzön extra adagokat és fagyassza le az ételeket az egyes adagokban. Így sok hétig tökéletesen megőrződnek, és máris megoldunk néhány ételt.
- Több húst vagy halat főzzünk levesekbe, salátákba, wokokba, sült krumpliba, vagy egy adag zöldség kíséretében.
- Az élelmiszerek tárolásához legyen megfelelő hermetikus záródású tartály. Fontos azt is jól megjegyezni, hogy mi az egyes készítmények.
- Fagyassza le az egyes részekre vágott kenyeret, vagy a házi süteményeket és muffinokat; Így nem esünk abba a kísértésbe, hogy egyszerre együk meg őket!
- Használja az alkalmat, hogy a sütő bekapcsolásakor nagy mennyiségű zöldséget és zöldséget pörköljön.
- Készítsen további krémeket, húsleveseket és mártásokat, és részletekben fagyassza le.
A szakaszos főzés előnyei egyértelműek: időt és pénzt takarítunk meg, kevesebb ételt pazarolunk, jobban megszervezzük magunkat és egészségesebbek vagyunk. A legjobb az egészben, hogy minden ember saját és családja igényeihez igazíthatja a Batch Cooking funkciót. Mivel csak heti néhány órát szánunk saját magunk megszervezésére és a receptek egy részének előremozdítására, ez nyugodtabbá tesz bennünket a hét folyamán, és elkerüli az utolsó pillanatban előre nem látható eseményeket.
- Keveréses főzés vagy hogyan lehet a lehető legkevesebbet főzni Alimerka's Kitchen
- A Batch Cooking egész héten elkészíti az ételt 2 óra alatt
- 30 recept elkészítése fehér rizs készítésével „szakaszos főzésben” Gasztronómia; Inc
- Egyél, gyorsan és élj tovább
- Táplálkozási tanácsok - Online és személyes - Arrels de semper