1. Mi a kreatin?

A kreatin egy szerves sav, amely 3 aminosavból áll: glicin, arginin és metionin. Az aminosavak, amint azt már tudjátok, a fehérjéket alkotó struktúrák. Szemben azzal, amit sokan gondolnak, testünk napi körülbelül 1 gramm kreatint szintetizál. Amint láthatja, minden kémia, ezért legközelebb, amikor meghallja valaki azt mondani: "Ezt nem eszem, mindez kémiai", mosolyogjon =) Mert te, én és a számtalan folyamat, ami a testünkben előfordul, hogy ez a munka kémia. De a kreatin megtalálható az ételekben is, körülbelül minden hús kilogrammra 5 gramm kreatin van. Pontosan, a nagyszüleid isznak, és nem csatlakoznak a CrossFit Games-hez.

2. Milyen kreatin jobb?

A kreatin forgalmazásához vannak olyan termékek, mint az alkáli kreatin vagy az etil-metil. Ezek a képletek lényegesen drágábbak, és nincs bizonyíték arra, hogy azonos előnyökkel járnának. Az ideális az kreatin-monohidrát, lehetőleg a névvel ráncos, amelyről több bizonyíték is bebizonyosodott.

3. Mire használják a kreatint?

A kreatint sokáig úgy gondolták, hogy csak azok számára hasznos, akik a izomtömeg gyarapodása. Az igazság az, hogy azoknál az embereknél, akik zsírvesztést keresnek, amellett, hogy erőforrásokat biztosítanak a teljesítmény nagy intenzitással, segíteni is fog fenntartani izomtömegünket a folyamat során. Miért? Mivel növeli az intracelluláris folyadékot. Ennek következtében az izomsejt jól hidratált, ami a sejt több zsírégetéséhez és kevesebb izomfehérje fogyasztásához vezet. Egyes sportolóknál pihenés, sérülések vagy nyaralás fázisaiban is használják, hogy ne csökkenjen annyi izomtömeg az álló idő alatt.

4. Hogyan kell bevennem a kreatint?

Kreatin felszívódást figyeltek meg vízzel nagyon jó. Nem lenne szükséges gyümölcslével, édes folyadékkal, mézzel vagy más, magas glikémiás indexű ételekkel fogyasztani, amint arról biztosan hallott vagy olvasott. Fontos tudni, hogy amikor kreatinnal egészítjük ki, akkor ajánlott igyál több vizet, mint általában szoktunk.

sporttáplálkozási

5. Mikor kell kreatint szednie?

Bár edzés előtt vagy után célszerű fogyasztani, nem szükséges. A kívánt napszakban bevehető, mivel az érdekel bennünket, hogy az izomban jó kreatin tartalék legyen foszfokreatin formájában. Ez a molekula felad egy foszfátcsoportot az ATP regenerálásához, amely vegyület rövid távon energiát biztosít számunkra.

6. Mennyi kreatint kell bevenni?

Nem szükséges nagy adagokat (napi 15-20 g) szedni, amikor elkezdjük a táplálékkiegészítést, bár ez az eredményeket korábban is megjelenítheti. Kb. 0,08 g/ttkg bevitel esetén elegendő lenne a megfelelő szint eléréséhez. Például egy 70 kg-os embernél naponta pontosan 5,6 g lenne. Igaz, hogy amikor kreatinnal egészítjük ki, testünk abbahagyja egy részének gyártását, de semmi sem történik. Amikor abbahagyjuk a szedését, testünk a teljes normalitás mellett újra elkészíti. Igen, tanácsos minden ötödik szedés után 2-3 hetet pihenni anélkül, hogy bevennénk.

7. Kreatin-biztonságos?

Ahogy azt már kommentáltuk, a kreatin biztonságos kiegészítő, alacsony áron mindenki számára hatékony és elérhető. Számos vizsgálat kimutatta, hogy nem okoz káros hatást a májra és a vesére, sem rövid, sem hosszú távú. Valójában, eltekintve a sportteljesítmény előnyeivel, bebizonyosodott, hogy egészségügyi szinten előnyökkel jár mint például: kognitív fejlesztések, glikémiás kontroll 2-es típusú cukorbetegeknél vagy anti-stressz hatások.

De bár a legtöbbet vizsgált és a legjobb eredményeket előidéző ​​kiegészítők egyike, hatása személytől függően erősen változó. Az emberek körülbelül 20-30% -a nem reagál erre a kiegészítésre. Ezért kicsi az esély arra, hogy ez nem az Ön számára megfelelő kiegészítő. Végül is az étrend és a táplálék-kiegészítők személyre szabott tervezést, indoklást és nyomon követést igényelnek.

Ha keres egy online táplálkozási szakember amit megtervezhet személyre szabott étrend, igen tudunk segíteni. Vessen egy pillantást arra az oldalra, ahol elmagyarázzuk szolgáltatás online táplálkozási szakemberrel és annak arányai.