Nem bukik meg. A reggeli a futók kedvenc beszélgetése a rajtvonalnál. Az is előnyben részesített kérdés, amelyet feltesznek nekünk az általunk elvégzett műhelyekben vagy a tipikus beszélgetések során, amelyeket a futóvásáron tartanak, egy-két nappal a versenyek előtt. Amint azt már feltételezzük, egy általános kérdésre adott válasz mindig ugyanazzal a szóval kezdődik: ez attól függ

A verseny ezen a pontján már tudod, hogy a táplálkozás nem általános vagy elméleti módon működik. Nincsenek jó vagy rossz ételek. Nincsenek ajánlott ételek a futóknak vagy jó reggeli a maraton vagy a judo küzdelem előtt. Vannak emberek, akik nagyon alkalmazkodnak a reggeli edzéshez, éhgyomorra, és olyan emberek, akik nem tudnak e-mailt írni, ha nem reggeliztek. Mindannyiunk emésztési folyamata különböző, az idegek és a stressz szintje, a növényvilágunk, az ízlésünk, az éhségünk stb. Igen, adhat néhány iránymutatást, de gyakran előfordul, hogy az irányelvek átalakulnak blogcímekké, a blogcímek pedig tornaterem-igazságokká.

Mindenesetre megpróbáljuk segíteni az olvasást. Lássuk, készíthetünk-e egy olyan bejegyzést, amely egy kicsit eligazít benneteket azzal a feltétellel, hogy ezt a teszt napján nem próbálja ki, ha az előző napokban még nem tette meg, és látta, hogy Önnek megfelel . Ne feledje az univerzális maximumot:

A VIZSGÁLAT NAPJA, NEM TESZTELT.

szakemberek

Ez a fotó nagyon régi, de a nadrág divatja nem változott. Egyébként nekünk. Íme néhány általános táplálkozási ajánlás, amelyet szem előtt kell tartani a reggeli előtt a versenyzés előtt:

1. Kerülje a zsírt és a fehérjét a reggelinél, ha időben megy

Ha Ön azok közé tartozik, akik felkelnek, reggeliznek felállva és futva hagyják a házat, akkor azt mondanánk, hogy a diót, tojást, sonkát, avokádót vagy csokoládét hagyjuk még egy napra. A fehérjében és zsírban gazdag ételek sokáig emészthetők, és éhgyomorra kell versenyezniük.

2. A krémes, folyékony vagy őrölt textúrák gyorsabban emészthetők.

  • Joghurt mézzel vagy lekvárral
  • Zabkása zabkása banánnal, zsírtalanított kakaóval és fahéjjal
  • Gyümölcs-, tej- és zabpehely turmix. Kerülje a rostban gazdag gabonaféléket és gyümölcsöket, például az almát.
  • Zabkása csokoládéízzel, keksz, méz ...

3. Ha soha nem reggelizik, ne a teszt előtt tegye meg. És ha általában napi 4 kávét iszol, ne számíts arra, hogy valami különöset vesz észre. Referenciaként: a koffein hatása általában 10 perc múlva kezdődik, maximális koncentrációját a vérben 45 perc múlva éri el, és akár 2 vagy 4 óráig is tarthat. Ha többet szeretne tudni a koffein teljesítményére gyakorolt ​​hatásáról, készítsen elő egy kávét, és nézze meg a bejegyzésünket koffein és sportteljesítmény

4. Az összes kémiai reakció, amelyet testünk úgy hajt végre, hogy minden működjön, vízben keletkezik. Az előző napokban gyakran igyon vizet hogy a testednek legyen ideje hidratálni a sejteken kívül és belül. Vegyen egy kis üveg vizet arra az esetre, ha késnek a dolgok, és sokáig a napon kell tartózkodnia.

5. Nagyon egyszerűsítve:

  • Minél magasabb a pulzusod futás közben, annál több szénhidrátot fogyaszt a tested.
  • Ha nem reggelizik, töltse be a szénhidrátokat vacsorára (például a rizs jobban emészthető, mint a tészta, és minél előbb mindent megemészt, annál hamarabb megpihen)
  • Ha több mint 90 percig fog versenyezni, szerelje fel magát valamilyen géllel, izotóniás itallal vagy zselével.

6. Megismételjük: a teszt napja nem az idő, hogy bármit is teszteljünk. Ha 4:30 perc/km sebességgel edzett, akkor nem merül fel, hogy 3:05 perc/km sebességgel hagyja az átmenetet. Ha még nem vettél fel edzőzseléket, akkor sem a versenyen.

Reméljük, hogy segítettünk egy kicsit, még akkor is, ha "csak" arra hívjuk fel a figyelmet, hogy az étrendje ugyanolyan egyedi, mint Ön, hogy az edzés előtt vagy után nincsenek varázslatos ételek, és hogy a táplálkozásban és az emberi test, nagyon kevés a bizonyosság.

Ha olyan csapatot keres, amely megtervezheti személyre szabott táplálkozási tervét, nézze meg szolgáltatásunkat online táplálkozási szakember