A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás gyakran a fogyás legjobb módja. A gyakorlatban azonban ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A jó hír az, hogy vannak ilyenek kulcsok a fogyáshoz ez segít koncentrálni maradni.
Emellett a legtöbben kétségbeesve éljük át a fogyás ördögi körét. Egy nap motiváltan ébredtünk, és teljes mértékben hajlandóak vagyunk egészségesebb táplálkozásra és több testmozgásra.
Másnap minden összeomlik a fáradtság vagy annak az egészségtelen ételnek a kísértése miatt, amely hízáshoz vezetett bennünket.
Melyek a fogyás kulcsa?
Tartalomjegyzék
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás jó dolog, mert javítja testi és lelki egészségünket. Ettől még kevésbé hajlamosak vagyunk a szívbetegségekre és a stroke-ra.
Egészséges fogyás, megfelelő étkezés, valamint aktívabb tevékenység. Előnyt kínálhatnak mentális egészségének is. Mindazonáltal. Hogyan maradhat motivált a fogyáshoz és a célok eléréséhez?
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a jó úton haladni.
1. Értse meg a fogyás céljait
A fogyás egyik kulcsa az döntse el, miért akar fogyni. Talán egy különleges esemény következik. Talán olyan egészségügyi probléma merült fel, amely egészséges változásokra ösztönözte.
Érdemes javítani az általános egészségi állapotán és fitneszén is. Bármi is legyen a célod, meg kell értened, hogy a fogyást soha nem szabad gyors megoldásnak tekinteni.
A néhány nap alatt fogyókúrás fogyókúrák jó eredményeket hozhatnak. Azonban nagy valószínűséggel visszanyeri a gyorsan lefogyott súlyt. Éppen ellenkezőleg, ha fokozatosan fogy, heti 500–900 gramm sebességgel. Hosszú távon sikeresebben megtartja a testsúlyát.
A gyors megoldás keresésén túl la fogyásnak a folyamatos életmód részének kell lennie. Ahol az étkezési és edzési szokások hosszú távú változásai szerepelnek.
Ha megérted a fogyás céljait és rendszeresen felülvizsgálod azokat, akkor jó úton maradsz és motivált leszel. Ez azt is lehetővé teszi, hogy értékelje, milyen messzire jutott.
2. Írja le a fogyás céljait
A súlycsökkenési célok kitűzése segít azok sikeres megvalósításában. Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy pontosan megfogalmazza céljait, mivel ez reálisabbá és elérhetőbbé teszi őket.
A meghatározott célok mellett a kitűzött céloknak mérhetőnek, elérhetőnek, relevánsnak és időalapúnak is kell lenniük. Így lehet hozzon létre intelligens fogyókúrás célokat.
Például a fogyás okos célja az lehet, hogy a parkban 30 percet fut, hétfőn, szerdán és pénteken 6: 30-7: 00 között. Olyan konkrét cél, hogy el tudja képzelni, hogy abban a helyen, azokon a napokon és abban az időben futna.
Mindez elérhetővé teszi a célt, és ezért lesz sikeresebb a fogyás, ha így gondolkodik a céljain. Ne felejtse el megírni a céljait, és tegye ezt kreatívan, mivel ez segít megszilárdítani céljait a fejében.
3. Kicsi, napi és reális célok
Ennek oka motivált marad a fogyásban, azért, mert a rövid távú napi célokat könnyebb mérni és követni. Ezenkívül az ilyen típusú célok ösztönzést is nyújtanak az útban maradáshoz.
És bár nem biztos, hogy eléri mindazokat a célokat, amelyeket naponta kitűzött magának. Kétségtelenül rájön, hogy egyre közelebb kerül a céljainak eléréséhez. Ami igazán fontos, hogy folyamatosan próbálkozzon és új célokat tűzzen ki.
4. Kövesse nyomon, mit eszik
Kövesse nyomon, hogy mennyit eszik és mozog, ez nagyszerű mód arra, hogy reflektáljon arra, mennyi haladást ért el céljaival kapcsolatban. Ehhez használhat olyan mobil alkalmazásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy beírja, hogy mit evett egy adott napon.
Ezenkívül az ilyen típusú alkalmazások segíthetnek a kalóriatartalom és az adagok méretének kiszámításában. Vannak, akik edzés közben és egészségesebb táplálkozás közben még fotókat is feltöltenek.
Ennek köszönhetően láthatja a fizikai különbségeket a testében az idő múlásával. Mindenesetre, ha nyilvántartja, hogy mennyit eszik, nyomon követheti az előrehaladást.
Ugyanakkor segít jobban megérteni étkezési szokásait.
5. Önjutalom
Önmagának jutalmazása motiváltságot és célokra koncentrálást is biztosít. Valójában egy kis jutalom a jól végzett erőfeszítésekért., segít növelni a motivációt.
Nyilvánvalóan meg kell kerülje az étel önjutalmát. Ehelyett kényeztesse magát egy gyógykezeléssel, lógjon barátaival, vagy vegyen néhány új nadrágot.