Karácsonykor szokás a szükségesnél többet enni. De vigyázz a kínos helyzetre! Hogyan kerülheti el őket?

kulcs

Maria del Carmen Roldán Prieto

Úgy tűnik, hogy az ünnepeket evésre, ivásra és túl szórakozásra tervezték, Ennek azonban lehetnek nemkívánatos mellékhatásai, és a legrosszabb dolog, ami megtörténhet velünk, az emésztési zavar vagy emésztési zavar, amely probléma sokan szenvednek évről évre.

Az emésztési zavar, valamint a gyomorégés ezért igazán kellemetlen élmény, Bár a tünetek általában enyhék, a legjobb megelőző intézkedéseket tenni, hogy ne romljanak..

Hogyan lehet elkerülni az emésztési zavarokat ezen a karácsonykor?

December egy hónap ebéddel és vacsorával teli, otthon kívül. Munkatársakkal, barátokkal és családdal lóg. Ezek általában nagyon bőséges, kalóriatartalmú ételek, amelyekhez alkoholos italok vagy üdítők tartoznak, a tipikus karácsonyi édességek mellett. Talán a legveszélyesebb az, hogy ezek az étkezések és vacsorák alig különülnek el egymástól, vagyis két-három hét alatt történnek meg, olyan táplálkozási ritmus mellett, amelyet testünk általában nem szokott meg.

Ezért, mivel a túlevés a társadalmi és családi elkötelezettségek miatt elkerülhetetlen, az ideális megoldás az lenne, ha mérsékelt testmozgással ellensúlyoznánk ezeket a kalóriákat, mivel a testmozgás miatt testünk gyorsabban dolgozik. Ha eszik és fenntartja a mozgásszegény életet vagy kevés fizikai aktivitással, akkor a szervezet nem tudja feldolgozni a bevitt étel mennyiségét, és ez rontja a jóllakottság érzését.

Az emésztési zavarok gyakori okai és tünetei

Az érzést vagy az emésztési zavarokat úgy jellemezhetjük, mint enyhe fájdalmat vagy fájdalmat a felső hasban (diszpepszia) vagy a mellcsont mögött kopó fájdalmat (gyomorégés). A dyspepsia és a gyomorégés együttesen vagy külön-külön is előfordulhat. A leggyakoribb tünetek nem sokkal étkezés után jelentkezhetnek, és a következők lehetnek:

    Teltségérzet vagy puffadás

Általános rossz közérzet és hányinger

Élelmek köpése vagy etetése a torokba (nyelőcső)

  • Letargia és fizikai kimerültség érzése

    • A legtöbb esetben, Az emésztési zavar a túl sok evéssel és/vagy a gyors evéssel jár, de vannak más tényezők is, amelyek kiválthatják az emésztési zavarokat, például dohányzás, alkoholfogyasztás, terhesség, stressz vagy bizonyos gyógyszerek szedése.

    Az emésztési zavarokat úgy lehet ellenőrizni, hogy megpróbálunk nem enni a határon túl, és fenntartjuk az egészséges életmódot. A gyógyszertárakban vannak olyan gyógyszerek is, mint például savlekötők, amelyek célja a kínos tünetek leküzdése.

    Tippek a karácsonyi blues megelőzéséhez

    Sokan szenvednek rendszeresen és még inkább emésztési zavaroktól a karácsonyi ünnepek alatt, még azok is, akiknek általában nincs tömése, reflux, gyomorégés, puffadás vagy böfögés jeleit tapasztalhatják. Végül is a túlzás ideje. De, Vannak-e gyógymódok a rettegett karácsonyi kényeztetések megjelenésének elősegítésére vagy akár megakadályozására? Igen, léteznek, és néhányukat alább láthatjuk.

      Készítse elő kamráját olyan infúziókkal, amelyek célja a mértéktelen evés csökkentése. Valószínűleg a legjobb infúzió, amelyet étkezés után adhat be, a tejes bogáncs infúziója. A bogáncsnak van egy szilimarin nevű hatóanyaga, amely nagyon hasznos a máj számára. A szilimarin a flavonoidok egy csoportja, amelyről úgy gondolják, hogy segít helyrehozni az alkohol és más mérgező anyagok által károsított májsejteket, sőt, kimutatták, hogy megvédi a májszöveteket a cirrózishoz vezető változásoktól. Ennek oka lehet antioxidáns tulajdonságai, gyulladáscsökkentő aktivitása és toxin blokkoló tulajdonságai.. Kamilla vagy gyömbér, édeskömény, cikória vagy kardamom infúzióinak bevétele nehéz étkezés után segíthet a gyulladásos gyomor-bél szövet megnyugtatásában és csökkentheti a nyelőcső görcseit.

    Egyél a fejeddel. A. Előnyei lassan eszik és rendesen rág, például a puffadás elkerülése. A gyors étkezés stimulálhatja a gyomor felesleges levegőjét, amely puffadást és ennek következtében emésztési zavarokat okozhat.

    Ne felejtsd el, hogy zöldségeket is vegyél be a karácsonyi ünnepekbe. A magasan feldolgozott élelmiszerekről ismert, hogy növelik az emésztési zavarok, puffadás, gyomorégés és reflux kockázatát, valamint olyan ételeket, amelyekben sok a telített zsír. Ha nincs más választása, mint megenni ezeket a nehéz ételeket, próbálja meg kicsinyíteni őket, hogy a bél ne érezze nyomásnak, és ezzel elkerülje a gyomorsav túlzott termelését. Az ideális az a zöld ételek mellett döntsön, mivel ezek elősegítik az emésztést elősegítő enzimek és epe levek termelését. Az étkezések salátákkal és zöldségekkel történő kiegészítése megkönnyíti a test számára a zsírok és sós ételek bevitelének könnyebb emésztését. A hummus, a bab, a brokkoli, a zeller, az uborka és a petrezselyem vízben gazdag és fontos emésztési tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek.

    Jobb korán, mint későn enni. Ez egy tipp, amely kifejezetten a vacsorákra vonatkozik. Jobb, ha három vagy négy órával lefekvés előtt vacsorázik, hogy az emésztés lefekvés előtt teljes legyen. De akár szundikálásra, akár éjszakai vacsora után aludhatunk, ha elkerülhetetlen a lefekvés, akkor helyénvaló, ha nem fekszünk le teljesen, vagyis, jobb, ha a fejeddel és a férfiakkal párnák vagy párnák által kissé megemelkedve fekszel le. Ily módon a testben létrejött enyhe lejtés megakadályozza, hogy alvás közben a sav a nyelőcsőbe kerüljön, megakadályozva az égést.

    Aludj az oldaladon. Egy tanulmány megállapította a test bal oldalán történő alvás a legjobb módszer az éjszakai gyomorégés elkerülésére, miközben a jobb oldalon alszik, súlyosbíthatja a gyomorégést. Nincsenek következtetések a magyarázat magyarázatára, de az elméletek azt sugallják, hogy a bal oldali alvás fenntartja a gyomor és a nyelőcső közötti csatlakozást a gyomorsav szintje felett, míg a jobb oldalon történő alvás ellazítja az alsó nyelőcső záróizomot.

    Lépj tovább! Az emésztőrendszered aktívan tevékenykedik, bármennyire is, de létfontosságú a mozgás. A testmozgás segíthet enyhíteni a puffadás és a gáz okozta gyomornyomást, valamint elkerülheti a karácsonyi ünnepek egyik legjellemzőbb problémáját: székrekedés.A legjobb mérsékelt edzés, mert az intenzív testmozgások a reflux fellángolását okozhatják, ami kontraproduktív lenne. Fontos, hogy evés után ne gyakoroljon közvetlenül, jobb két-három órát várni, hogy ne érezze magát rosszul.

    Az ananász a csillag desszert. Gyümölcsök, mint a papaya és az ananász segítik a szervezetet a fehérje emésztésében. A legjobb, ha ezeket a gyümölcsöket kezdőként vagy desszertként fogyasztjuk, különösen, ha az étkezés sok nehéz fehérjét tartalmazott, például sertéshúsból vagy bárányból származó fehérjét.

    Az articsóka, a szuper étel. Az articsóka olyan étel, amely a bogáncs családjába tartozik, nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint, és úgy gondolják, hogy hasznos a máj számára. Az epe, amelyet a máj termel és az epehólyagban tárol, elősegíti a méregtelenítést és a zsír felszívódását a vékonybélből. Az epeáramlás csökkenése súlyosabb emésztési rendellenességekhez és májbetegségekhez vezethet.. Ezen okok miatt egy olyan étel, mint az articsóka, annyira fontos, ha feleslegesen fogyasztjuk, mivel megvédi egyik legfontosabb szervünket, a májat.

    Evés után célszerű rágni a gumit. A rágógumi növeli a nyelőcső és a garat pH-értékét, ami csökkenti a savasság hatásait. Az íny kiszorítja a folyadékokat és lúgos nyállal árasztja el a nyelőcsövet, amely semlegesíti az égő érzést okozó savakat emésztési zavarokkal jár.

  • Távolítsa el a stresszt az életéből.A stressz és a szorongás néha emésztési tünetekhez vezethet, és ez az idő sok ember számára megérett arra, hogy stresszel vagy szorongással érezze magát. A rekeszizom mély lélegzése aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. Tudatos, szabályozott sebességgel történő kilégzés és belégzés szinte azonnal ellazítja a testet. Tehát, ha étkezés előtt vagy után ideges vagy ideges vagy, állj meg egy pillanatra és lélegezz be. A tested jobban fog működni, ha ellazult.