Elkezdtük levenni a ruháinkat és… ott vannak! a télen rettegett "szerelmi fogantyúk" többé-kevésbé el voltak rejtve, de most, amikor a nyár közeledik [e-mailben védett], rohanunk megszabadulni tőlük. Az edzőtermek tele vannak emberekkel, és rengeteg saláta van. Hányszor kerültünk ilyen helyzetbe, igaz? Ma néhány titkot szerettünk volna elmondani, hogy megszüntesse ezt a hasi zsírt.
Aki valamit akar, az számára nehéz, és egyértelmű, hogy ha könnyű lenne lapos hasa, mindenkinek megvan. A gyomorzsír elvesztése és a has ellapítása a tökéletes alvás, a jól alvás, a stressz kezelése, az egészséges étkezési szokások és a testmozgás közötti fúzió eredménye. Ha bármelyikben megbukik, nem lesz könnyű elérni azokat az eredményeket, amelyek maximális sikerhez vezetnek. Csak akkor, ha megértjük testünk működését, képesek vagyunk olyan életstílust kialakítani, amely lehetővé teszi számunkra, hogy örökre megszerezzük önmagunk legjobb változatát.
A minimális erőfeszítések törvényének idejét éljük, és elvesztettük a józan eszünket, ahol érvényesül, hogy azt eszünk, amit szeretünk, amikor úgy érezzük, hogy nem tartjuk tiszteletben az alvási órákat, az ülő életet, a napsugárzás hiányát ... túlzások mindenféle ... jó és rossz, hogy amikor szokássá válnak, úgy kondicionálják az életünket, hogy veszélybe kerüljön megértésünk, testalkatunk és egészségünk. A zsír felhalmozódása nemcsak elcsúfítja alakunkat, hanem kedvez a szervezet számára potenciálisan mérgező anyagok felhalmozódásának is.
Kulcsok a hasad lapos megtartásához
1 - EGY TUDATOSAN EGYEZNI ÉS KONTROLLNI AZ INSULIN TÜKÖKET
Fontos, hogy kezdjük tisztában lenni azzal, hogy az étkezés öröm, és nem szabad eszméletlenül, gyorsan vagy rosszul fogyasztani, a legfontosabb az, hogy az agyba jusson a jel, hogy a tested táplálkozik, és hogy élvezed amit eszel. Evés közbeni figyelemelterelésről kiderült, hogy hamarabb éhes leszel, mivel a tested nem "érzi", hogy evett. Tehát tegye félre a telefont, kapcsolja ki a tévét, és élvezze minden falatot.
Másrészt az inzulincsúcsok szabályozása TÖBB, mint elengedhetetlen a zsír felhalmozódásának elkerülése érdekében, nem a bevitt és az „elégetett” kalóriák számbavételéről van szó, hanem arról, hogy helyesen válasszuk ki, mely ételeket fogyasztjuk hogy fokozza a testben való hasznosítását és elkerülje annak felhalmozódását. [email protected] [email protected] futurlife Szerintem nagyon világosak ebben. Az inzulin távol tartása érdekében ne igyon finomított liszteket, cukrokat, rizst, fehér tésztát vagy ipari süteményeket. Válasszon teljes ételeket, hüvelyeseket és álgabonákat, valamint sokféle színes zöldséget.
Nagyon fontos viszont, hogy reggelizzen, legkésőbb fél órával a kelés után, megfelelő mennyiségű egészséges fehérjét és 3-4 óránként enni (nem számít, hogy éhes vagy sem), a testnek meg kell értenie, hogy etetni fog, és ezért nem kell "bolt" üzemmódba lépnie.
2– FIZIKAI GYAKORLAT - csökkenti az inzulint
Bár számos program ígéri a fogyást és a hasizmok alakját, ritkán látunk eredményt. A gyomorzsír elvesztéséhez elengedhetetlen a diéta és az edzőterem kombinációja. Itt alapvető szerepet játszik az elvégzett sport típusa, a parkban végzett hosszú futások vagy CSAK az aerob testmozgás segít a fogyásban és a test zsírtartalékokat használ fel, de a has eléréséhez, amire a legtöbb ember vágyik, nem lehet kombinálni az izommal alakformáló gyakorlatok (a testpumpa stílusától kezdve, munka a TRX-szel, kettlebellekkel, a saját súlyával vagy a testépítéssel). Mivel az izom nyugalmi állapotban a zsírt használja fő energiaforrásként. Minél több izomunk van, annál több zsír ég testünk nyugalmi állapotban, ami hosszú távon a testzsír csökkenését eredményezi, és ami a legfontosabb: SOKKAL stilizáltabb testnél, sokkal szebb formákkal.
Hogyan szervezzem, mennyit és mit tegyek? Ez minden ember igényeitől függ, általában heti két napos aerob (45 perc-1 óra) és két napos anaerob-testépítést javasolunk, ha gyors változásokat akar látni, beleértve a fél napos kétnapos nyújtást (miután képzés).
3 - stressz és alvás - kortizol
A kortizol egy stresszhormon, amelyet a mellékvesék termelnek a stressz hatására; de a túl kevés (kevesebb, mint hat óra) vagy a túl sok (több mint nyolc óra) alvás is növeli a vérszintjét.
A kortizol szükség szerint mozgósítja a vércukorszintet, a zsírt és a fehérjét, és inaktiválja a nem alapvető szervi funkciókat, lehetővé téve a test számára, hogy a közvetlen sürgősségi helyzetre koncentráljon. A kortizol-kapcsolat a hasi zsírral akkor jelenik meg, ha krónikus stresszünk van. Mivel a mélyebb hasi vagy zsigeri zsír több kortizol-receptorral rendelkezik, mint a szubkután zsír, a nem használt és a szervezet által felszabadított glükóz felhalmozódása és tárolása elősegíti a stresszt. Tehát a krónikus stressz vagy a megfelelő alvás problémája nagy akadálya annak a zsírvesztésnek, amely annyira zavar minket, próbáljon meg ellazulni, olyan dolgokat végezzen, amelyek boldogságot jelentenek Önnek, például sétálgat, sófürdőzik, jógázik stb ... vagy egyszerűen optimalizálja étrendjét, és valószínűleg jobban alszik és többet fog pihenni.
Reméljük, hogy ez szolgált Önnek, boldog hetet [e-mail védett]! Hagyja meg észrevételeit 🙂