Frissítve: 2020. január 2

kulcsok

A fizikai megjelenés javításának megfontolásakor a leggyakoribb hiba az, hogy a terv hatékonyságát csak a kilók leadásával mérjük. Az önbecsülõ tervnek zsírvesztést és az izomtömeg fenntartását vagy javítását kell kínálnia nekünk, ez a nagy különbség a fogyás és a fogyás között.

A fogyás csökkenti a kilókat, a fogyás csökkenti a testzsír mennyiségét.

Hányszor fordult elő veled, különösen, ha komolyan kezded venni a fizikai aktivitást, hogy a mérleg alig mozog, miközben jól diétázol, de észreveszed, hogy a hangerő jelentősen csökken, a ruhák kevésbé szorosak, és viselhetsz egy, kettő vagy három mérettel kevesebb, de akkor is ugyanaz a súlya, ha meglep.

A kiló zsír nem ugyanazt foglalja el, mint egy kilogramm izom, a zsír majdnem a tér és térfogat háromszorosát foglalja el, mint az azonos izomtömeg, így ily módon megértjük néhány olyan ember radikális változásait, akiknek sikerült egyensúlyba hozni az étkezés és az étrend a fizikai aktivitással és a sporttal.

Ehhez a fehérjék, zsírok és szénhidrátok intelligens használata az egyik alapvető kulcs, amelyben az Evoltion módszerben dolgozunk, mivel testünk nemcsak kalóriákkal táplálkozik, hanem a különböző tápanyagok teszik testünket megfelelően táplálttá.

A fehérjék intelligens felhasználása az Evolution módszer szerint

A fehérjék azok az alapvető táplálkozási összetevők, amelyekkel testünk előállítja izmainkat. Az étrendünknek elegendő mennyiségű fehérjével kell rendelkeznie, különben a szervezet a megfelelő működés érdekében a saját izomtömegét kezdi el fogyasztani működéséhez, és fogyni fogunk, de a zsír helyett izomtömeg lesz.

Ha az izomtömeg térfogata csökken, testünk kevesebb kalóriát fogyaszt és lelassítja az anyagcserét ... ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz nagyon kevés kalóriát kell fogyasztanunk. Emiatt az Evoltion módszer az "izom-glikogén terhelésen" működik, növelve az integrált szénhidrátokat a hétvégi Szociális Napokon meghatározott menükben.

Ha kiegyensúlyozatlan és alacsony fehérjetartalmú étrendet követünk, fogyni fogunk, de a leadott kilók az izomtömeg részei lesznek, emiatt testünk lelassul és kevesebb kalóriát fogyaszt nyugalmi állapotban. Ez oda vezet, hogy miután befejeztük az étrendet, nagyon sok izomtömeget vesztettünk, és amikor visszatérünk a normális táplálkozáshoz, a testünk, amely sokkal kevesebb kalóriát tölt el, mert kevesebb az izomtömege ... kezdje el tárolni a felesleges energiát zsír formájában, és ismét meghízunk. Ez az úgynevezett visszapattanó hatás, és éppen ezért javasolja az Evoltion módszer három különböző szakaszban, azzal a céllal, hogy az anyagcserét hozzászoktassuk és hozzáigazítsuk az összes élelmiszercsoporthoz, és ezzel elkerüljük a visszapattanó hatást. más étrendben gyakori.

A megfelelő fizikai aktivitás és az izomtömeg növelésének fontossága az Evolution módszer szerint

Ha fogyni akarunk, elengedhetetlen az izomtömeg növelése valamilyen ellenállási gyakorlat elvégzésével, mivel az izomszövet sokkal több kalóriát emészt fel puszta létezésénél, mint azok a kalóriák, amelyeket testünk a zsírszövet fenntartása során éget el. Sok szakember azt mondja nekünk, hogy egy kiló izom nyugalmi állapotban napi 15–22 Kcal-t fogyaszthat, szemben az napi 5–6 Kcal-kal, amelyet egy kilogramm zsírszövet használ.

Ily módon, ha egészséges étrendet tartunk fenn, megfelelő mennyiségű fehérjével, fokozatosan fogyni fogunk, miközben növeljük az izomtömegünket. Két-öt kiló izomtömeg növelésével elég nagy mennyiségű fogyás, mivel az izom természetesen energiát használ fel.

Az Evolution módszer szerint a legmegfelelőbb edzéstervekkel segítjük Önt az ellenállás és a testépítés gyakorlása során

Nos, mikroszüneteket hoznak létre az izomszövetben, amelyek a testünket kalóriákat égetik el, amikor javítják őket, és fokozatosan növelik az izomtömeget, hogy lehetővé tegyük számunkra a következő alkalom végrehajtását. Ezért a kalóriák elégetnek edzés közben, de miután abbahagyjuk ezt, a testünk tovább égeti őket, hogy helyrehozza ezeket a mikrotöréseket és növelje az izomtömeget.

A szénhidrátfogyasztás ellenőrzése, integrált formájuk megválasztása, valamint ellenállás- és testépítő gyakorlatok beépítése révén a testünket zsírégetésre kényszerítjük, hogy energiát és az általunk generált izomtömeget termeljünk, pusztán a jelenlét ténye miatt fog zsírot égetni. Így lehetünk vékonyabbak és alacsonyabbak a ruháink, de továbbra is ugyanannyit, vagy akár egy kicsit többet is mérhetünk.