Ami a diéta betartását illeti, sokan azonnal a fogyás diétájára gondolnak, nem pedig az egészséges étrendre vagy az egészséges életmódra.

Ne kövesse el ezt a hibát. A diéta az egészség egyik oszlopa. Az egészséges táplálkozásnak nem csak valami konkrétnak kell lennie, amelyet követ, hogy lefogyjon néhány kilót, majd elfelejtse, hanem valami mindennapi, ami örökké segít új egészséges életmódban.

Nyilvánvaló, hogy a kiegyensúlyozott étrend rövid távú előnye az lehet, hogy megszünteti ezeket a plusz kilókat, de ha itt megáll, akkor hiányolni fogja azokat a hihetetlen előnyöket, amelyeket közép- és hosszú távon nyújt.

A viselés előnyei a egészséges étrend az életmód részeként nemcsak rövid távúak lesznek. A helyes étrend amellett, hogy segít fenntartani az egészséges testsúlyt az évek során, testét és agyát optimálisan működtetni fogja, hosszú távon pedig segít megelőzni a betegségeket, késlelteti az öregedést, jobban érzi magát és jó életminőséget élvez.

Most, hogy tudod, milyen fontos tegye étrendjét életmódjának részévé, Megadom neked kulcsok az egészséges étrendhez.

Ételek az egészséges táplálkozáshoz

Az első dolog, amit el kell mondanom, hogy szerencséd van, mert a hagyományos étrendünk, a mediterrán diéta, Ez az egyik leginkább alkalmazkodik azokhoz a célokhoz, amelyeknek a kiegyensúlyozott étrendnek meg kell felelnie az alkalmazott egészséges ételek típusa miatt: a növényi eredetű ételek magas százaléka, a halnál nagyobb húsfogyasztás és a legelőnyösebb növényi zsír használata egészség, szűz olívaolaj.

A fentieknek köszönhetően sokféle friss és szezonális ételhez, valamint kiváló minőségű termékekhez és egészségügyi előnyökhöz férhet hozzá, mint például a fent említett szűz olívaolaj.

Innen szervezze meg étkezését. Naponta öt lehet, hogy elkerüljük a túltelítettséget a főétkezésekben, és egész nap megnyugtassuk az étvágyunkat. Ennek ellenére ne gondolja, hogy többé-kevésbé elveszíti az elfogyasztott ételek számát. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen hiányt tápanyagokból, javasoljuk, hogy a 7 fő élelmiszercsoportot (gyümölcsök és zöldségek, fehérjék, tejtermékek és erjesztett ételek, diófélék és magvak, zsírok és hidrátok) vegye be az Ön igényeinek és a napi igényeinek leginkább megfelelő arányban. kalóriakiadások:

Növényi

Vannak alacsony kalóriabevitelű, vitaminokban, ásványi anyagokban, vízben és rostokban gazdag ételek. A zöldségek is gazdag antioxidánsokban, így késleltetik a sejtek öregedését, és megakadályozhatják vagy késleltethetik sok rák kialakulását. Nem hiányozhatnak az egészséges étrendtől!

Gyümölcs

Energikus étel gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, vízben, rostokban és egyszerű szénhidrátokban. Körülbelül 100 gramm gyümölcsdarabként mérje meg, lehetőleg válassza a szezonális gyümölcsöt és ne felejtse el a vörös gyümölcsöket az étrendjébe.

Fehérje

Általában legalább két/három adag 100-150 gramm ajánlott naponta (a magasságtól és az alkattól függően).

  • Húsok: Magas biológiai értékű fehérjéket biztosítanak, de fogyasztásuknak mérsékeltnek kell lennie. Válasszon sovány húst (csirke, pulyka, nyúl vagy bizonyos vörös húsdarabok) a magas zsírtartalom helyett.
  • Hal: Magas biológiai értékű fehérjéket is szolgáltat, és a az omega 3 fontos forrása, különösen a kék halak. Fontos, hogy több halat fogyasszunk, mint húst.
  • Tojás: másik magas tápértékű és vitaminos fehérjeforrás. Nem szabad korlátoznia a tojás fogyasztását, hacsak orvosa nem mondja meg.

Tejtermékek és származékai egészséges étrendben

Kerülje a tejszínes és jól feldolgozott tejterméket, és válasszon tejet, sajtot, sima joghurtot és kefirt. Utóbbiaknak van élő tejsavas fermentek, amelyek nagyon hasznosak az egészségére.

Növényi fehérje

  • Zöldségek: A növényi fehérjék mellett összetett szénhidrátokat is tartalmaznak, ezért ezeket egy ételként, zöldségekkel főzve kell fogyasztania.
  • Quinoa: Noha álgabonáról van szó, nagy mennyiségű növényi fehérjét is tartalmaz, és gazdag omega 3-ban.
  • Tempeh és Miso: szójabab erjesztéséből származik, amellett, hogy növényi fehérjét biztosít számunkra javítja immunrendszerünket és hozzájárul a bélflóra egyensúlyának szabályozásához.

Diófélék és magvak, nélkülözhetetlenek az egészséges étrendben

A minimális ajánlott mennyiség körülbelül 10 gramm dió/mag naponta. Vannak gazdag omega 3 és omega 6 és számtalan vitamint és fehérjét biztosít.

Zsírok

Az ajánlott mennyiség körülbelül 5-10 evőkanál naponta, és ha igen az extra szűz olívaolaj tökéletes lenne.

Hidratál

Fizikai aktivitásától függően, és ha fogyni szeretne, az ajánlott mennyiség körülbelül 2-4 adag, körülbelül 30 gramm naponta.

Gabonafélék: gazdag összetett szénhidrátokban, némi fehérjét, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Válassza a kevésbé feldolgozott és nem édesített teljes kiőrlésű változatokat, amikor csak lehetséges.

Kenyér, rizs és tészta: válasszon friss kenyeret a bonyolultabbak helyett, teljes kiőrlésű lisztekkel. És ne felejtsd el rizs és tészta, a komplex szénhidrátok fontos forrásai.

Gumók: mint például a burgonya és az édesburgonya. Komplex szénhidrátokban gazdagak, nagyon táplálóak és a széles és egyszerű receptkönyv.

Ezek az elemek, most építsd az egészséges étrendet az én módszeremmel "Minden nap kapjon egy 7-est" és megalapozza jövőbeli egészséges életét.

Trükkök az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartására, még akkor is, ha nem otthon eszel

Most, hogy elkészítette egészséges étrendjét, kitérek más fontos részletekre a céljainak elérése érdekében.

Italok az egészséges étrendben

Válassza ki, hogy ételeit vízzel kísérje-e ipari italok helyett vagy gyümölcslevek, hacsak nem természetesek és csak alkalmanként. Mentse ezeket az italokat különleges alkalmakra. Kerülje az alkoholfogyasztást mivel csak üres kalóriákat ad Önnek, és feltételezett előnyei bármely más egészségesebb étel révén elérhetők.

Fogyasszon egészségesen tupperware-ben

Nagyon valószínű, hogy életritmusa sokszor arra kényszerít, hogy tupperware-ben étkezzen. Ha igen, ne felejtsük el, hogy az ételeket a vásárlás pillanatától kezdve jól meg kell őrizni. A nyersen fogyasztható zöldségeket le kell mosni és hűtőszekrényben kell tartani. Teljesen főtt hús, hal és tojás. Hidegen fogyasztható fűszereket, például olajat vagy ecetet a helyszínen adhatunk hozzá. Ebben a másik bejegyzésben további tippeket talál a tupperware-ről való étkezéshez.

Étkezzen egészségesen egy étteremben

Tisztázza, milyen típusú étterembe fog menni, hogy a legegészségesebb lehetőségekre gondoljon. Így elkerülheti a kísértéseket. Ha teheti, vegyen be gyümölcsöt vagy diót, mielőtt elmész, hogy ne éhesen érkezzen. Válasszon inni való vizet, és ha jobb a gáz, mivel korábban elégedett lesz. Válassza a kidolgozásokat alacsony zsírtartalmú és növényi termékek. Ne kényszerítse magát az edények elkészítésére, és ha szükséges, ossza meg. Kerülje a kenyeret, a mártásokat és a válasszon gyümölcsöt desszertként. Ebben a másik bejegyzésben további tippeket talál az éttermi étkezéshez.

4 recept az egészséges étrendbe

A cikk folyamán, amikor ételcsoportokról, étrendről és arányokról hallott, az unalmas és ízetlen ételekre gondolt. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Az egészséges táplálkozás nem összeférhetetlen az ízléssel, és hogy megmutassam, javaslom a sok közül 4-et egészséges, ízletes és könnyen elkészíthető receptek hogy megtalálja az egészséges receptekről szóló blogom szakaszát.

Padlizsán hummus

Padlizsán hummus recept, egy példa arra, hogy az egészséges táplálkozás nincs ellentétben a jó étkezéssel. Ideális aperitifként, harapnivalókhoz vagy reggelihez egy kis kenyér mellett.

Uborka és joghurt gazpacho

Ezzel az uborka- és joghurt-gazpacho-recepttel megfelelően hidratált marad a nyár folyamán.

Sült zöldséges pite

Ez az egészséges recept a zöldséges süteményhez finom, rövid idő alatt elkészül, és nem okoz nehézséget az elkészítése. Megteheti olyan tojással, mint a fotón, vagy anélkül, ahogy azt a blogon elmagyarázom.

Házi készítésű fagylalt az egészséges étrendért

Készítsen saját egészséges házi készítésű fagylaltot, és ne hagyjon fel valami olyan finom és frissítővel.

Ne felejtsd el gyakorolni

Végül ne feledkezz meg róla az egészséged másik nagy szövetségese, a testmozgás. Függetlenül attól, hogy lefogynia kell-e, vagy ha már egészséges testsúlya alatt van, a testmozgás előnyei olyan dolgok, amelyek nélkül nem nélkülözheti az egészséges életmódot. Kezdhet olyan egyszerű dologgal, mint hogy elkötelezi magát a napi legalább egy órás gyaloglás iránt, vagy mehet tovább, csatlakozhat egy tornateremhez, és igénybe veheti profi edzők segítségét.. Az egyetlen dolog, amit nem tehet, az az, hogy hagyja, hogy magával ragadja a lustaság, és megelégedjen az ülő életmóddal., mert ugyanúgy káros lehet az egészségére, mint a kiegyensúlyozatlan és káros étrend.

Most, hogy ismeri az egészséges életmód fontosságát, és tudja, hogyan kell ezt csinálni, nincs mentsége, hogy ne vigyázzon magára.

egészséges

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.

Szia
Lehetséges, hogy egészséges étrendet követve: nincs alkohol, nincs dohány, üdítők, édesítőszerek, ultra-feldolgozott, só, sütemények, édességek, füstölések, szószok, sültek vagy sültek ..., napi gyümölcs és zöldség, minőségi fehérje, párolt hüvelyesek, párolt ételek, grillezve, főzve, főzve ... Kis mennyiség desszerttányérban, sok víz és naponta több mint 10 000 lépés, tehát évekig lehetséges, hogy egyáltalán nem fogysz? És tökéletes elemzéssel.
Köszönöm

Susana, talán az a probléma, hogy megszokta a tested, hogy keveset költsön. Vigyázol magadra, de nem fogysz. Lehet, hogy kissé változtatnia kell a viselkedésmódján. Minden esettől függ ... több testmozgás, több fehérje, többféle recept a bélflóra javítására ... Úgy gondolja, hogy a normális dolog a stabil testsúly fenntartása kell, hogy legyen. Ha fogyni akar, akkor ne folytassa ugyanazokat, mint korábban.

Szia! Szeretném, ha azt tanácsolná, hogy 56 éves vagyok, 19 évvel ezelőtt májtranszplantációval, gond nélkül, de menopauzával és mellékhatásokkal. sok súlyt hoztam több ezer rejiménből, de nem értem be, szeretném, ha segítene nekem köszönetet mondani