tápanyagok

Nem hagyhattuk figyelmen kívül ezt a lehetőséget, a nőnapot kihasználva minden nőt meg akarunk tisztelni úgy, ahogyan a legjobban ismerjük, és felajánljuk a kulcsokat az egészséges életvitelhez a természetes és tiszteletteljes étrendből a környezettel együtt.

Éppen ezért ma elmondjuk, melyek azok az alapvető tápanyagok, amelyek minden nő számára teljes testi, lelki és érzelmi egészséget élveznek. És úgy tesszük, hogy áttekintjük a női életciklust, az első menstruációtól a menopauza kezdetéig, figyelembe véve a nő életének fontos pillanatait és jelenlegi életmódját.

1. MENARQUÍA, LÁNYTÓL A NŐIG

A menarche az első menstruációs időszak. A nő életének ebben a szakaszában a hormonális változások intenzívek, és fizikai és érzelmi átalakulási hullám ráz meg bennünket. A legújabb tanulmányok megmutatták, hogyan a női pubertás kezdetének kora az elmúlt években előrehaladt. A tanulmány ennek a jelenségnek tulajdonítja endokrin rendellenességek, olyan szennyező anyagok, amelyek hormonként hatnak az emberi testben, és amelyek okozhatnak súlyos érzelmi zavarok az emlőrák vagy a cukorbetegség fokozott kockázatáig. Ezért fontos, hogy maximálisan vigyázzunk az ételek minőségére, bio- és helyi termékeket fogyasszon, amikor csak lehetséges.

Az első időszakok általában nehézek és intenzívek, ezért fontos szabályozza a vasszintet és természetes gyógymódokat alkalmaz az akut premenstruációs szindróma esetén. A vasban gazdag ételek közül kiemeljük az ökológiai vörös húst, a szardínia és a szardella, a petrezselymet és a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, a napraforgómagot, a pisztáciát ... Mindig ajánlott növényi vasforrásokat venni a C-vitaminnal együtt. A tápanyagok tekintetében a PMS (premenstruációs szindróma) szabályozói kétségtelenül az esszenciális omega 3 és omega 6 zsírsavak. Ezek enyhítik az ovulációval és a menstruációval járó tüneteket enyhén ösztrogén hatásuk miatt: duzzanat, hányinger, petefészekfájdalom, mellfájdalom, ingerlékenység, idegesség, szorongás, fejfájás stb.

Fontos fenntartsa az étrendben az omega 3 és az omega 6 arányát, ez utóbbi sokkal bőségesebb és könnyebben elsajátítható egy szokásos étrendben, általában ajánlott növelni az omega 3 források bevitelét, és kissé csökkenteni az omega 6 forrásait, 3: 1 arányban.

A legjobb omega 3 források között találunk olajos halakat, len, chia, diót ... Az omega 6 forrása a ligetszépe olaj, borágó, sáfrány, kukorica, mag és dió.

2. TERMÉKES IDŐSZAK ÉS SZÜLŐSÉG

A tápanyag, amely gyorsan társul a terhességhez, az folsav. Ez a vízben oldódó vitamin Alapvető fontosságú a magzat veleszületett rendellenességeinek elkerülése érdekében, de nagyon hasznos a termékenység javítására és nélkülözhetetlen a laktációs időszakban. A természetes folátforrások közül kiemeljük a sötétzöld leveleket, amelyek mindig organikusak és lehetőség szerint nyersek vagy alul főttek. Terhesség alatt a diétán keresztüli hozzájárulás elégtelen lehet, ezért ajánlott természetes eredetű kiegészítést szedni.

A terhesség másik érzékelhető tápanyaga a Omega 3. Használatához társult az pre-eclampsia (terhesség alatti magas vérnyomás) kockázatának csökkenése és a szülés utáni depresszió alacsonyabb aránya. Az Omega 3 elengedhetetlen a baba helyes fejlődéséhez is, különös tekintettel az agy és az idegrendszer kialakulására. Egyes kockázatos terhességeknél azonban ajánlható az omega 3 fogyasztásának elkerülése az elmúlt hónapokban, antikoaguláns hatása miatt.

3. TÁPLÁLKOZÁS SZUPERNŐK számára

A jelenlegi életritmus sokat követel mindenkitől, de talán a nők megtapasztalták társadalmi változások a múlt század különösen intenzív módon: Nemcsak a családi és családi környezetet kell kezelnünk, hanem versenyeznünk kell egy nagyon igényes munka világában, amely a férfi modell képére és hasonlatosságára épül.

A egészségre gyakorolt ​​hatása a testi, lelki és érzelmi viszonyok annyira gyakoriak, hogy néha normálisá válik: normális, ha folyamatosan fáradtnak érezzük magunkat, normális, ha egyre több termékenységi problémánk van, normális, ha gyógyszereket szedünk az érzelmeink szabályozására ... Ezek olyan szempontok, amelyeket nem kezelhetünk kizárólag diétával, a pihenéssel, a szabadidő eltöltésével és a testmozgással kapcsolatos egészséges szokások az egészség alapvető pillérei, de a nőkre és életmódjukra szabott étrend csökkenti e tényezők hatását. Az alapvető tápanyagok közül kiemeljük:

Antioxidánsok: az oxidatív stressz elkerülése érdekében, amely növelheti a rák vagy a degeneratív betegségek kockázatát. Az antioxidánsok különféle típusai közül kiemeljük: C vitamin: bors, acerola, citrusfélék ... E-vitamin: búzacsíraolaj, olívaolaj, magolaj ... (Fontos az első hidegen sajtolás óta szerves olajokat fogyasztani); a flavonoidok: zöldségek és különösen gyümölcsök, például áfonya és általában vörös, kék és lila gyümölcsök.

Magnézium: sok más funkció mellett a magnézium egyike azoknak, akik felelősek a sejtek termeléséért, az idegrendszer, az izmok és a szív megfelelő működésének fenntartásáért és az immunrendszerünk egészségének biztosításáért. A friss zöldségfélék (beleértve a tengeri moszatot is), a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek jó mennyiségű magnézium hozzájárul a pihenés javításához és az álmatlanság elleni küzdelemhez.

Omega 3: ez a tápanyag ismét nagyon fontos szerepet játszik a stressz, a szorongás vagy a depresszió szabályozásában.

4. MENOPAZUS, A FERENCSÉG NÉLKÜL

Amint a nők a menopauza felé közelednek, az anyagcsere lelassul és az energiafelhasználás is csökken. Hormonális egyensúlyhiány lép fel az ösztrogének és a progeszteron között, amelyek a tipikus tüneteket okozzák: izzadás és hőhullámok, fejfájás, hüvelygyulladás ... A menopauza a csontritkulás vagy a perifériás keringés (kéz és láb hideg megfázása ...), a magas vérnyomás, szívdobogás ... magas koleszterinszint, túlsúly, hiperglikémia ... De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy kulturális szempontból a termékenység és az ifjúság elvesztését nagyon negatívan ítélik meg, és ez pszicho-emocionális egyensúlyhiányt okozhat.

A nők életének ebben az időszakában elengedhetetlen az étrendjének gondozása: a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának megszüntetése és az állati eredetűek csökkentése a természetes étrend mellett: zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, magvak és diófélék, jó minőségű zsírok ...

A fitoösztrogének csökkentik a fizikai tüneteket, és extra segítséget nyújtanak a menopauza lehetséges érzelmi hatásainak kezelésében. Egyéb élelmiszerek mellett a szójababban és a belőle készült termékekben találhatjuk meg őket. Fontos ellenőrizni az elfogyasztott szója eredetét és minőségét, és kerülni azt, ha a nő a női reproduktív rendszerhez kapcsolódó bármilyen típusú rákban szenved vagy szenvedett.

A omega 3 nagyszerű szövetséges ebben az életszakaszban, amikor a koleszterin szabályozásáról és a neurodegeneratív betegségek megelőzéséről van szó.

Kalcium, magnézium és foszfor: már premenopauzában a csontsűrűség csökkenni kezd. A csont egyensúlyhiányát társítjuk a kalciumhoz, de hozzájárulása mellett egyensúlya más ásványi anyagokkal a csont egészségének kulcsa: a kalciumot, a magnéziumot és a foszfort 3: 2: 1,5 arányban kell biztosítani. Ez az arány kiegyensúlyozottabb a növényi kalcium-hozzájárulásokban, mint az állatokban: mandula, szezám, brokkoli, petrezselyem, zöldségek és általában teljes kiőrlésű gabona. D-vitamin A kalcium helyes metabolizálásához is elengedhetetlen, a szabadban töltött idő nemcsak ezt a szempontot oldja meg, hanem a menopauza lehetséges pszicho-érzelmi hatásait is.