A tavaszi és a nyári hónap ideális szabadtéri gyakorlatok. Nagyon napos, jó idő és jó hőmérséklet van. Ez az évszak, amikor leginkább ki akar lépni a házból, hogy tornázzon, és elveszítse azokat a felesleges fontokat, amelyek felhalmozódtak a hidegebb őszi és téli hónapokban.
Szerencsére egyre több olyan település van, amely teret nyit a gyakorláshoz utcai gyakorlatok. A mozgásszegény társadalomban az egészséges szokások népszerűsítése a polgárok körében. Emiatt egyre több park nyílik, hogy az adófizetők kényelmesen és egyetlen euró befizetése nélkül is sportolhassanak.
Az embereket gyakrabban látják csinálni gyakorlatok a parkban hogy formában maradjon és testét összhangba hozza az ünnepnapokon megfogalmazott látnivalókkal. Mindenki szeret egy tízes testet mutogatni a tengerparton, és egyre több lehetőségünk van arra, hogy testedzéssel fogyjunk.
Fedezze fel alább: a teljes szabadtéri gyakorlatsor és hogy testét tónusba tudja hozni a nyárra.
Gyakorlási asztal a szabadban
10 fekvőtámasz sorozat
Ha van egy parkja otthon közelében egy pad és egy tipikus piknikasztal, akkor szerencséd van, mivel ez a gyakorlat gyakorlásához szükséges. Feküdjön arccal lefelé, kezével a padlón és a lábával a padon, és végezzen 10 fekvőtámaszt.
20 ugró guggolás sorozat
Álljon a pad elé és guggoljon, ugorjon rá. Körülbelül húszszor ismételje meg ezt a műveletet. Ez jó láberősítő edzés és a farizom, amelyet nagyon megbüntetnek azok az emberek, akik a nap sok óráját ülve töltik.
20 tricepsz merülés készlet
Ez egy nagyon teljes szabadtéri gyakorlat több izmot dolgozzon egyszerre és kevesebb idő alatt többet fogy. Ehhez egy szilárd szék szélén kell ülnie, együtt lábaival, térdeivel hajlítva, és a lábai a padlón pihennek néhány centivel a szék előtt. Ezek után muszáj határozott kezeket tegyen a szélére majd hajlítsa meg a karjait és nyújtsa őket, egyenes háttal emelve a fenekét. A mozgás végrehajtása után még 19-szer meg kell ismételni, amíg a 20-as sorozat befejeződik.
20 osztott guggolás sorozat
Nagyon hasznos és megfelelő gyakorlat a parkban vagy a szabadban. Ehhez le kell guggolnia, és a hátsó lábát kissé megemelve kell elhelyeznie. Ily módon a láb késleltetésével eltér nagyobb súlya az izmokat megterhelő lábnak. Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez meg kell ismételni a guggolás műveletet, miközben az egyik lábát a lábbal a padon kell tartani, még 19-szer a 20-as sorozat befejezéséig.
20 hasi görcsös sorozat
Ez az egyik legtöbbet gyakorolt hasi izomépítő szabadtéri gyakorlat. Kiválóan működik gyakorolja a hasizmok nagy részét és fejleszti a test egyéb részeit, például a nagyobb ferdét vagy a tenzor fascia lata-t. A megfelelő működéshez álljon az asztalra és végezzen összeroppant kézzel ropog ugyanarra és a lábak hajlításával és nyújtásával.
20 Step Ups sorozat
Ez a erő edzés az egész test alsó részén, hangsúlyt fektetve a quadriceps, az adduktorok és a farizmok izmaira. Ahhoz, hogy helyesen tegye, le kell ülnie egy parkba és le kell ülnie az asztalra. Miután ez megtörtént, le kell szállnia róla, és még 19-szer meg kell ismételnie a folyamatot, amíg be nem fejezi a 20-as sorozatot.
Ezzel a táblázattal szabadtéri gyakorlatok amit ebben a cikkben közöltünk, képes lesz ráhangolódni és elveszíteni ezeket a felesleges fontokat, hogy tökéletes alakot mutasson a tavaszi és nyári hónapokban.