Írta
A legolvasottabb
Utolsó frissítés: 2020.08.05
A módszerünk
A lábprés az edzőteremben az egyik legjobb lehetőség az alsó test meghatározott izmainak elérésére. A farizmok, a combhajlítások és az elrablók megerősítése segít ragyogni más sportágakban, például a teniszben, a kerékpározásban, a futásban vagy az úszásban, mivel ezekben az esetekben a sajtót kiegészítő edzésként használják.
A guggolással együtt ez a gép az egyik legteljesebb gyakorlat az alsó test megmunkálására. Ha nincs ideje edzőterembe járni, a sajtó nagyon jó lehetőség otthon dolgozni. A jó táplálkozás és a pihenés tökéletesen befejezi rutinját.
A legfontosabb
- A lábprések lehetővé teszik az izmok és a lábak ízületeinek megterhelését, csökkentve ezzel a sérülés kockázatát.
- Háromféle sajtó létezik: függőleges, vízszintes és a talaj felett 45 fokban hajlik.
- A maximális teherbírás, a kívánt ellenállás és a testmozgás típusa a gép árán és minőségén kívül olyan szempont, amelyet nem szabad elfelejteni a vásárlás előtt.
Rangsor: A legjobb lábprések a piacon
Ebben a részben bemutatjuk a piac öt legjobb sajtóját, típusuktól függetlenül: függőleges, vízszintes vagy ferde. A lábak és az izmok alakformálása a cél. Mindegyiknek azonban számos jellemzője és előnye van. Az általunk kínált leírás segít abban, hogy ne hibázzon a vásárlás során.
1. pozíció: Powerline függőleges lábnyomás
Függőleges prés három 25 mm átmérőjű tartóval a lemezek elhelyezéséhez. A biztonságos és megbízható munkavégzésnek kedvez a hát és a csípő stabilizálásának köszönhetően. A párnázott háttámlának van egy kiegészítője, amely a nyakat a megfelelő helyzetbe helyezi, minimalizálva a sérülések kockázatát. 180 kg űrtartalommal. Egységes ellenálláseloszlás.
Ez a tétel állítható acél blokkokat tartalmaz 25-50 mm-es lemezekhez, valamint három biztonsági indítási és leállítási helyzetet. Ezen felül három bemenettel rendelkezik a szokásos 25/28 mm-es lemezekhez. Opcionálisan rendelkezhet adapterekkel az olimpiai lemezekhez. Ötvözött acélból. Nem tartalmazza a súlyt, ezért külön kell megvásárolnia.
2. pozíció: A test szilárd tartozékai 500 vagy a Fusion 600
Ez a présgép ideális otthoni használatra. Könnyű kezelhetősége, kényelme és kényelme jellemzi, és három vezérelt reteszelő pozícióval rendelkezik, amelyek csökkentik a sérülések kockázatát. Az előző cikkhez hasonlóan három kezdő és leállási pozíciót kínál. Támogatja a maximális 360 kg-os terhelést. Támogatja az 51 milliméter átmérőjű olimpiai lemezek opcióját.
3. pozíció: Ferde nyomás
45º-os ferde prés szilárd markolatokkal, gumifogókkal borítva. Nagy pontosságú habszivacs háttámla műbőrrel borítva. A háttámla dőlése állítható, a kerekek kettős csapágyazással rendelkeznek. Krómozott tárcsatartó és fémváza hidegen hengerelt csőben.
4. pozíció: Hidraulikus vízszintes présgép, lábhoz
Vízszintes prés, amely lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy ülve maradjon edzés közben. Ez az egyik bestseller az Amazon-on. Csoportos áramkörökre orientálva. A hat pozícióban állítható hidraulikus áramkörön keresztüli ellenállás különbözteti meg a többi cikktől. Különböző keménységű. Súlyok nélkül. A gyakorlatok zömök típusúak.
5. hely: Primal Force Stealth
Ez a vízszintes prés ergonómikus kialakítású, amely garantálja a sima és természetes mozgást. A kábelezési rendszer garantálja a maximális emelhetőséget 90–125 kg súlyban. Tartalmaz egy többállású ülést és állítható párnákat dupla varrással, hogy bármilyen felhasználó számára megkönnyítse a használatát.
Vásárlási útmutató: Minden, amit tudnia kell a lábprésekről
Többféle sajtó létezik, amelyek lehetővé teszik a láb izmainak gyakorlását. A súly, a legtöbb esetben nagyon magas, növeli a félelmet, hogy valamilyen sérülést szenvedjen, miután egyszerre ennyi kilót felemelt. Mind a vízszintes prés, mind a függőleges vagy 45 fokos dőlésszög segít elérni célunkat, csökkentve a károsodás kockázatát.
A függőleges sajtó talán minden tornateremben a leggyakoribb. (Forrás: xalanx: 27660318/123rf.com)
Mik azok a lábprések?
A lábprés lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy stabilizálja testét, és olyan irányított mozgást hajtson végre, amely megvédi a hát alsó részét az esetleges sérülésektől. A rutin nem mindig ugyanaz, mivel a lábak emelvényen való elhelyezésétől függően a farizmok, a quadriceps, a combhajlítások vagy az elrablók dolgoznak.
Milyen típusú lábprések vannak?
- Függőleges sajtó: talán minden tornateremben a leggyakoribb. Ezúttal alulról felfelé emeljük a súlyt. Ehhez háttal a padlón támasztjuk meg a lábunkat. Ebben a gépben a quadriceps aktivitása kisebb, mint a farizmok és a combizmoké. A függőleges prés őrlése általában olcsóbb.
- A vízszintes opció: ez a ritkább verzió, ahol a munkát ülve végezzük. Pontosan ez a helyzet segít abban, hogy sokkal több erőt alkalmazzunk gyakorlataink során, bár a lábak útját a törzs korlátozza. A testépítés a combizomra és a quadricepszre esik, majdnem teljesen megszünteti a farakat és a borjakat.
- 45 fokos ferde prés: a talaj tekintetében a legteljesebb, mivel aktiválja a láb összes izmait és ízületeit. A ferde munka miatt ez a sajtó a legbonyolultabb, mivel az utazás nagyobb, és ezért a feszültség is növekszik. Leginkább a guggoláshoz hasonló. Figyelnünk kell arra, hogy ne erezzük a medencét.
| Függőleges sajtó | Vissza a földre. Lábak fel. | Quadriceps. |
| Vízszintes sajtó | Ülés (korlátozza az útvonalat). | A combizmok és a négyfejű lábszár. |
| 45 fokos ferde prés | Hajlamos. Csípő 90 fokon. | Duzzanatok, quadriceps, farizmok és elrablók. |
Mire szolgál a hidraulikus ellenállás lábnyomása?
Az ilyen típusú ellenállással rendelkező prések az izmok rehabilitációjára szolgálnak. (Forrás: Mihajlovic: 63276181/123rf.com)
Mely izmokat dolgozzák fel a lábprések a lábak helyzetének megfelelően?
Ilyen módon farizmat és combizmat fogunk gyakorolni, ha a lábunkat a tetejére helyezzük. Ha éppen ellenkezőleg, az alsó részbe és a váll magasságába helyezzük őket, akkor négyfejcsontot fogunk dolgozni. Ha azt akarjuk, hogy kiképezzük az elrablókat, akkor a lábunkat úgy kell elhelyeznünk, hogy a lábujjak kifelé szélesebbek legyenek, mint a vállunk.
Mi az a mag, amelyet a lábpréssel képeznek ki?
Az ilyen típusú gép használatának előnyei között kiemeljük az alsó test alakformálását és izomépítését. (Forrás: Birjukov: 118785122/123rf.com)
Hogyan kell otthon használni a lábprést?
Bármelyik prést is használjuk, a lábak teljes kinyújtása nem ajánlott, mivel a mellkas közelében kell lenniük, de soha nem haladhatják meg a 90 hajlítási fokot. Ezért a térdízületek védelme érdekében félig hajlított lábakkal kell rendelkeznünk. A rutint lassú mozgásokkal és folyamatos túrával kell végrehajtani.
Mi a különbség a guggolás és a lábnyomás között?
- A prés ellenőrzött mozgása előtt, amely lehetővé teszi a test nagyobb stabilizálódását, a guggolást helyezik el, amely egy szabad súlygyakorlatból áll.
- A sajtó stabilitása jobbá teszi a hasi és az ágyéki terület munkáját, mint a guggolásnál.
- A lábizmok gyakorlása sokkal nagyobb, mivel a prés lehetővé teszi a terhelés kontrollált növelését.
- A felhasználó helyzetét biztosító sajtó kisebb sérülési kockázattal jár.
- A guggolás bárhol elvégezhető, készülék nélkül, bár sokkal több technikát igényelnek a sérülések elkerülése érdekében.
- Mindkét esetben specifikus izmok célozhatók meg, amelyek a láb helyzetétől függően változhatnak.